扭伤脚踝一年多了。如何进行康复训练？

踝关节扭伤的康复训练应遵循循序渐进的原则。一开始，你可以在床上自己活动脚踝。如果你在挣扎，你可以用手帮助移动你的脚踝。水肿和疼痛症状消除后，可以逐渐下地行走，但需要注意一开始避免患肢用力过猛，要逐渐慢慢恢复，避免因急于求成造成二次伤害。脚踝扭伤不能急于做恢复训练。你应该去医院做x光检查，以确定是否有骨折或脱臼。如有骨折或脱位，应及时复位，固定骨折部位。回家后，近期需卧床休息，抬高患肢，有利于血液回流，可减轻水肿症状，避免地面行走。服用活血止痛药物后，水肿疼痛消失，复查恢复情况良好，再进行恢复训练。

如果扭伤了脚踝，首先要冷敷，并迅速去医院做影像学检查，判断骨骼和软组织损伤的严重程度。踝关节扭伤是临床上常见的外伤，多发于热爱运动的人群。比如在篮球场打篮球，容易造成脚踝过度内弯和外弯，导致脚踝疼痛、肿胀、畸形，活动受限。一般疼痛剧烈，会很快出现肿胀。首先要冷敷治疗，用冷矿泉水或冰袋，用毛巾包裹，冷敷局部，防止肿胀迅速增大。患者需要到医院进行X线、CT、MRI检查，判断骨和软组织损伤的严重程度，根据影像学结果采取保守或手术治疗，缓解临床症状。

初期可给予局部冷敷，帮助消肿，起到止痛作用。扭伤脚后，48小时内可以进行热敷。热敷主要是用热毛巾或热水袋敷在脚上，促进血液循环，吸收淤血，有助于缓解疼痛。晚上睡觉，尽量抬高患肢，血液回流有助于消肿。除上述治疗措施外，还可配合外用舒筋活血药物，内服消炎止痛药物缓解。