睡眠不好伤肝，谨防脂肪肝！白燕老师睡前练习“安神助眠”促进睡眠。
研究发现，每天只睡四小时的人比睡八小时的人血压高得多，心脏病发病率也高得多。长期睡眠不足还会增加中风、肥胖、二型糖尿病、癌症、痴呆症和抑郁症的风险。
养生的第一步是遵循自然规律。
气血管理专家白燕说，每次说到养生，很多人都爱问“吃什么好？其实养生应该是一种习惯，培养一种正确符合自然的习惯是养生的第一步。
古代人的作息是以“日出而作，日落而息”为标准的。他们天一亮就起床，天黑就知道休息。根据中医“经络循行”的观点，从石海(晚上9点)到印石(早上5点)，是人体细胞休息和创新的时间。此时人在地球自转到太阳背面的一侧，阴主静。只有有足够的休息，他们才能有一个好的身体状态。
随着现代化的发展，人类睡眠越来越晚，甚至昼夜颠倒。他们晚上不睡觉，白天起不来。白燕老师强调，人的作息偏离了天地自然规律，对身体有害。她说:“现代人高脂血症和脂肪肝的急剧增加，绝对与睡眠有直接关系；尤其是经常熬夜，上夜班，或者睡眠不好的人最常见。要根治这些问题其实很简单，就是在合适的时间好好睡觉。”
减压，抗衰老，好睡眠，越睡越健康。
从现代医学的角度来看，褪黑激素在晚上11到早上1这一段时间分泌最旺盛，会促进生长激素的分泌，所以这段时间要睡觉。另外，晚上10到早上6点睡觉可以调节压力荷尔蒙皮质醇的分泌。换句话说，早睡早起可以消除慢性压力。
我们的肝脏负责监控皮质醇的分泌，也就是说，如果晚上不睡觉，我们的身体会持续分泌皮质醇来应对压力，肝脏无法休息放松，这与中医认为熬夜会伤肝的观点不谋而合。
长期晚睡或睡眠不好，肝阴亏损，还会引起肝火过盛，灼伤肺部。肺气虚弱会引起干咳、咳痰等症状；皮肤毛孔受肺部控制，不仅导致皮肤恶化，还会引发各种皮肤病，如头痛、焦虑、无聊等。
白燕老师强调，良好的睡眠会让人睡眠更健康，尤其是女性如果不想早衰或者内分泌失调，最好早睡早起。建议睡前做气功帮助睡眠，不同于一般的让人兴奋而无法入睡的运动。气功重在柔缓呼吸。当身体放松时，人更容易入睡，睡得更好，这是给身体补气的最重要的方法。
比如安神助眠法，对改善睡眠质量有非常好的效果。短时间内会发现睡眠变好，体力增加，压力减轻。蔡小姐坚持每天睡前练习3个月，依然有明显的回春效果。她的气色变好了，皮肤有光泽，精神饱满。