武术长拳套路技术
(1)?长拳头？这个词的起源
？长拳头？这个词最早记录在戚继光的新书《姬晓》中。明代拳经简介？古今拳手，宋太祖有三十二潜长拳？。明代，程宗佑的《耕田余术》。答案”包含:？——长拳有家等等，彩旗有任家等等。？可见，明代有长拳的称谓，也有太祖长拳、文佳拳之类。所谓“长”就是比较短的，而“长拳”就是以比较短的笔画而闻名，就像明代唐顺之在《武篇》中说的那样。近则短击，远则长拳。？
(二)长拳的定义
1、长拳又称北派拳，是指在北方地区广泛流行的查、华、保、洪、少林等拳法，具有与* * * *相同的特点，如腿法较多，拳法快速有力，节奏鲜明。因此，人民有？南拳北腿？声明。这里吗？北腿？在北方地区受欢迎吗？北派拳？，也就是长拳头。
2.长拳是明代长拳的名称，指的是查、华、保、洪、少林等具有广泛群众基础的拳法，具有与* * * *相同的特点，如拳法快而有力，节奏鲜明。
3.长拳是一种现代拳术，以查、华、包、洪和少林的动作为基础。
(三)长拳的内容
长拳可分为两类，即传统长拳和现代长拳:
？1，传统长拳:包括茶拳、花拳、炮拳、洪拳、少林拳等。
？2.现代长拳:包括基本功和动作，单练套路和双人套路。单练套路分为规定套路和自选套路。
(4)规定长拳
？规定套路是指由原国家体委及其组织或有关部门统一编制的套路。
50年代有初级长拳，B组拳，A组拳，后来又有少年拳，青年拳。
1980?2000年为1989年在北京举行的11亚运会编制了第一套国际规定套路，包括长拳。近几年有国际武术联合会组织的最新国际比赛套路，包括长拳，难度要求有所提高。
(5)可选长拳
自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对完成套路的人数、组数、规格、时间都有统一的要求和严格的规定。
自选长拳的规则至少包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五个主要步骤，以及一定数量的拳、掌、肘和不同组腿动作，跳跃和平衡。
自选长拳的发展方向:突出自选动作的标准化要求和套路的艺术再创造，使其能面向？高、难、美、新？方向发展。
(6)现代长拳的体育特征
伸开，伸开，转一圈。
快速、强大且灵活
，跳跃，跳跃，闪烁，腾跃。
起伏，更多的腿，
节奏鲜明，气势磅礴。
长拳技术的特点
(1)手脚麻利。
长拳对技术的要求是什么？拳击就像流星？要快速有力。但不仅拳头要挥得快，快如闪电，手掌、肩膀、手臂、手腕的动作也要快。
你想在体育运动中取得成就吗？拳击就像流星？要让肩膀和手臂放松，前后贯穿，让肩膀、手肘和手腕在运动中灵活流畅。比如出拳动作从尖关节开始，接着是中关节(肘)，由根关节(肩)推动，出拳直行，用力，扭腰，跟肩，猛旋手臂，穿透拳面。总之，正确的方法是快速操纵的基础和保证。
(2)明锐上的眼睛
长拳对眼法的要求是什么？眼神如电？要光明磊落。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密不可分的。大致可以分为两种:一种是？后续？，要求？眼球运动？；另一个是？凝视？，要求？跟风？。要像流星一样快，轻松移动视线，到达你的眼睛，你必须有？闪电？随着明亮而锐利的眼神变化。眼法的变化不仅与动作密切相关，还与颈部的活动密切相关。随着动作的变化，眼法环顾四周，向下看，脖子的灵活度对于快速改变脸型的能力尤为重要。凝视表现为行动的意图。长拳的动作一般攻防意识较强，或攻或守，或进或退的意图不仅体现在动作上，还体现在眼神的变化上。即使在拳头静止的时候，也包含着伺机而动的意图，给人一种静止不动的感觉，因为所谓势在不断破，力度与意图相连。眼神法是表达动作意图和生动表情的关键，因此，眼神法一定要做到？眼球运动？跟风？明锐如电。
(3)身体要灵活
长拳对姿势有什么要求？腰像蛇一样灵活，柔韧而自由。长拳中的姿势表现为闪、转、展、缩、折、弯、倚、仰等不同的变化，而这些变化多以腰部为主。因此，身体法则要求什么？腰如蛇一方面要求姿势的变化不是程式化的东西，而是要像蛇一样蜿蜒灵活；另一方面，需要胸椎的柔韧性。只有这样，动作才能表现出柔中有刚，柔中有活，刚中有刚，动作灵活有力，直中有直，才能体现长拳的风格和特点。
身体姿态主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来表现。一般从主动动作转为静态动作时，多注意挺胸、直背、塌腰、收臀。在体育运动中，这是必须的。身体随势而变？，姿势灵活。不同的动作，只有采用不同的姿势变化，配合手、眼、步、腿的方法才能实现？腰如蛇。
(4)步子要稳。
长拳对步法有什么要求？布赛粘？，要稳。站着的时候要像脚贴地一样坚定，不要抬脚，不要踮脚，不要动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还为上肢和躯干活动提供必要的稳定条件和基本保障。另外，步法要轻巧灵活。？脚步不稳导致出拳乱，脚步慢导致出拳慢？，生动地展示了步法在长拳中的作用。步法稳而轻快，才能步法稳而不乱。以快步推拳速度，以步出拳，上下协调。
(5)精华要丰富
长拳要求精力充沛、饱满、专注。丰盈如河怒潮，饱满如雷怒，关注如鹰看猎物。以显示澎湃的气势和？生气？神韵。然而，？生气？体现在拳法态势上，吞山河之气和勇猛之感沉浸在动作中，融入战斗的氛围中。就像是抓龙打虎，气势十足，气势磅礴，惊天动地，痛哭流涕，绝不是表现在害臊的眼神和狞笑的凶狠愤怒上。
(6)气体会下沉。
长拳对呼吸的要求是什么？气体应该下沉吗？，要生气。这是因为呼吸关系到动作的持久性和力度的催发，即以气催发。长拳运动结构复杂，跌宕起伏，速度快，力量大，决定了长拳运动强度大，需要大量的氧气。如果不善于掌握和运用？经验腹部？腹式呼吸的方式容易使气血上涌，使气息在胸中游动。气往上走，里面就会空虚，气短，气短会导致氧气不足，氧气不足会导致力量不足，导致头晕恶心，面色苍白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡被破坏。所以运动时一定要用腹式呼吸，并且要擅长？储气库？这样才能让运动持久，保持运动的平衡。长拳的呼吸方法除了沉息还有哪些？举，举，聚，沉？。这些呼吸方法要随着动作而变化，但要一直遵循？气体应该下沉吗？基本要求。同时要多注意顺其自然，不要刻意去装。
(7)力求流畅。
长拳对力量的要求是什么？想一帆风顺？。流畅的发力是动作之间衔接的必要条件，否则，动作就会僵硬僵硬，僵硬生硬，动作结构和套路节奏都会被破坏。要做到顺武，必须从明朝说起。四分之三？，明白吗？六合？开始吧。三段，就上肢而言，手为尖段，肘为中段，肩为根段；对于下肢来说，脚是尖端关节，膝盖是中间关节，髋关节是根关节。不同的动作有不同的发力顺序，比如出拳、推手都是从尖端关节开始，而踢腿、弹跳踢腿都是从根部关节开始。六位一体是指手、肘、肩、足、膝、胯六个部位的协调。有把握好吗？四分之三？力的顺序是什么？六合？关系的协调，行动就会豁达顺畅。
(八)工作要纯洁、绿色。
长拳的技术要求是什么？作品应该是纯粹的吗？。这里吗？工作？指的是长拳的技术和使用长拳的技巧和技术。？作品应该是纯粹的吗？意思是要求功夫像火一样纯粹。虽然这是一个虚拟而夸张的比喻，但确实是对长泉科技高品质的要求。拳击谚语说？没功夫的时候总是很入迷？,?功夫是练出来的？。要做到纯绿色技术，首先是在技术标准化的前提下不断实践探索。只有坚持练习，持之以恒，才能不断提高自己的身体素质和技能，升华自己的技能，增加自己的功夫，逐步达到理想的纯青局面。
(9)四击法
？四振出局？指的是武术中的踢、打、摔、拿、四击，指的是长拳中的动作方法要符合这四个攻防规则。踢、打、投、拿各有体系，各有具体内容和运动方式。踢法有踢、踹、弹、点、绕、荡、扫、挂，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、抱、挡、抄，掷法有踢、分、骗。
长拳对踢、打、摔、取具体内容的方法都有非常严格的要求，就是每一个动作、每一个情况都要严格遵守？四振出局？规则，如果背离了这些攻防规则，就无法真实再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳攻防的意识和价值。
(10)以形喻势。
长拳有动、静、起、落、立、立、转、折、轻、重、缓、快十二种动作。前人用这十二种情况，用比喻的方法提醒人们对长拳技术的追求，俗称？十二型？。
1，动如道:运动的趋势。形容运动的气势，像大海的波涛，有节奏感。做吧。运动中有寂静吗？要不要押韵？。
2.静如岳:静止的趋势。静止的时候，就像面对着脸的奇峰，稳如泰山。
3、起步如猿:腾飞之势。在空中跳跃时，要像猿猴一样轻盈敏捷。
4、跌得像喜鹊:跌的趋势。形容喜鹊落在树枝上，从高处坠落到稳定的动作。
5、像鸡一样站着:单腿独立的趋势。在描述从活动到静止的独立动作时，就像一只鸡在奔跑中突然听到什么，马上停下来弯腿摇头观望。
6、挺立如松:两脚站立之势。形容站立的状态如松柏傲雪般挺拔，在静止中傲然充满生机，给人一种静止不动的感觉。
7、像轮子一样转动:转动的趋势。描述了轮子绕轴的运动要和轮子绕轴的运动一样，既要有轴的支撑，又要有飞轮的潜力，达到圆的要求。
8、折叠如弓:折叠的趋势。形容像弓一样扭曲弯曲的动作。弯曲力越大，回弹强度越大。不要求折叠和投球的灵活性，而是弓的反弹力度。同时也为即将运动的肌肉增加了预收缩？初始长度？，有利于动作变化。
9、轻如树叶:轻飘之势。形容一个轻飘飘的动作轻如树叶，落地时没有声音很难察觉。
10，重如铁:一个放量的趋势。形容运动重的时候，像钢铁一样坚实、有力、从容。
11，慢如鹰:趋势缓慢。形容轻柔的动作如雄鹰在空中盘旋般缓慢有力，神情专注，丝毫不惧懈怠。
12，风一样快:速度的趋势。形容行动之迅速犹如疾风骤雨，势不可挡。但是呢？又快又忌毛？容易爆炸吗？一味的秀快会让动作混乱，太快容易热，热是可以隐藏的。要在动作规范准确的前提下，求速度，显节奏。