如何克服慢性病
我为什么要单独和你谈慢性病？是因为慢性病在中老年人中太常见了，而且慢性病的症状往往并不明显。比如我们常说的“三高”，高血压、高血脂、高血糖可能很长一段时间都没有症状，不太重视。
但是你要知道，并发症一旦发生，往往是很严重的。虽然慢性病的控制很重要，但最重要的还是自己。所以，我想和大家具体谈谈如何战胜慢性病。
节俭基因让慢性病普遍存在。
你可能会好奇，为什么现在突然多了这么多慢性病？实际上有一个假说叫做节俭基因假说。这是一位美国遗传学家在1962中提出的。这是什么意思？
并不是节俭的人容易得慢性病，而是在人类历史上，大部分时间都是吃不饱饭。所以人类进化的结果就是筛选出一批基因，这样我们就可以非常高效的吸收食物的营养，把这些多余的营养储存成脂肪，这样人就可以承受饥饿。
这些基因被称为节俭基因，是帮助人类在饥饿时生存下来的原因。
但是你看，在过去的几十年里，我们的生活有了很大的改善，食物基本上变成了随时随地都可以得到的东西。
这时候如果还放开吃喝，再加上体内节俭基因的作用，体内的新陈代谢肯定会吃不消。所以才会有那么多高血压高血糖。我们称之为代谢相关疾病，俗称富贵病。
至此，你可能就明白为什么慢性病那么多，那么难对付了。正是因为慢性病，我们体力的基因和现代社会巨大的物质丰富共同作用。
在某种程度上，控制慢性病是与我们的本性进行的斗争。如果你不幸患上了慢性病，你该怎么办？
警惕两种不良心态
我先告诉你两种不好的态度。
第一种叫掩饰，就是不把它当回事，觉得只要没有症状就不在乎。
我印象很深的是，我老家有个邻居有高血压，骄傲地对别人说:“我根本不把血压当回事，反正我也没什么感觉。我根本不相信这些医生说的话。”后来不到50岁就因脑溢血死于街头。
如果对慢性病视而不见，后面往往会出现严重的问题。
还有一种态度是认真对待慢性病，但是没有正确的方法，道听途说，各种方法。
隔壁老王说这个不错，就试了一下。老李说太好了，他要尝尝。我没有任何看法和判断。我试过保健品和中草药，但是没有得到正常的治疗。
我们对待慢性病的正确态度应该是什么？你经常听到医生说糖尿病治疗有“三驾马车”，高血压治疗需要规范治疗、长期随访、定期就诊。
没关系，但是我想再给你三个建议。
第一，要以“发现”而非“限制”的心态对待慢性病；
第二，要把整个过程当成一场游戏，不断“突破升级”；
第三，花时间学习科学知识，千万不要听信道听途说，只相信别人的精彩经历。
我一个一个给你解释。
用“发现”而不是“限制”的心态
首先，什么是“发现”而不是“限制”的心态？
如果你有慢性病，医生会告诉你不要吃这个，做那个，吃主食，吃太咸或者太油腻。总之，有很多很多的“不”，在医学上是正确的，但人很难坚持。为什么？因为这些限制会让我们觉得不舒服，这和我们自己多年的习惯是相悖的。
我的建议是，一开始不要太在意自己做不到的事，多想想自己能做什么。
比如医生建议你多吃蔬菜，你可能会想，我以前不喜欢吃蔬菜，那我吃什么蔬菜呢？这可以给自己一个发现和尝试的任务。可以尝试各种蔬菜和做法，最后找到自己喜欢的。
我个人以前不喜欢吃蔬菜，但是给自己这个任务之后，各种蔬菜都尝试过。最后发现拌了芝麻菜的沙拉很合我的胃口，以后坚持下来就不会觉得很难了。
比如医生让你多运动，你却不喜欢运动。也可以给自己一个发现任务，就是找到自己喜欢的、适合的运动。
比如医生让你监测血糖，你可以给自己一个发现的任务。我的血糖一天变化的规律是什么？我能通过监控发现这个规律吗？你给了自己一个发现的理由，一个尝试的任务，这样就很容易坚持下去，而不是很多“不”和很多很多的限制。
以游戏心态应对
把慢病管理的全过程当成一场游戏，不断突破升级。
我们每个人从小就喜欢游戏。为什么？因为游戏很有趣，很有收获，很有启发性。
慢性病的控制过程往往很漫长，很难坚持，而且这个过程很枯燥。你可以将这个过程分成许多许多小任务，并为每个阶段设定里程碑。
比如我这个季度的目标是减五公斤，或者下个季度我就把血压降低十毫米汞柱。你可以写下这个目标，带上你的妻子或女儿，甚至互相监督和竞争，庆祝每一个里程碑。
我给你举个实际的例子。前几年我妈血糖不太好。为了鼓励她减肥，控制血糖，我和她比赛了一段时间平板支撑，就是双手放在胸前，支撑在地上的动作。
我们每晚都互相竞争。我父亲是裁判。为了打败我，我妈居然在一个多月的时间里把成绩从三十多秒提高到了四分钟，而我只有两分钟。
可见，有了比赛，有了游戏，有了竞争，她有了多大的毅力。你也可以试着把这种枯燥漫长的慢性病控制过程变成一场游戏，一场竞赛。
发现科学知识
要找科学知识，不要听信道听途说。
现在媒体很发达。你可能经常在微信和微博上看到很多广告和介绍，说这个可以治慢性病，那个可以控制血压。
我想告诉你的是，有很多商家发布这些文章，目的性非常强，就是为了让自己的产品卖得更好，你一定不要轻易相信。
另外，你身边的朋友或者邻居也会告诉你，“我们家有谁是这样治好的”，所以你要小心了。因为很可能他们并无恶意，但这种方法不一定有什么效果，只是恰好只对他们有效，对你不一定有效。
我在哪里可以找到正确的信息？我给你推荐两个渠道。
第一，国内有非常正规的优秀医学出版社。你可以记住以下出版社。比如人民卫生出版社、协和医科大学出版社、北京大学出版社、人民军医出版社。
这些出版社出版的书质量很高，很科学。比如协和医科大学出版社出版的《协和医生问答》系列，就是一套质量非常高的书。
还有一个渠道就是医院的医生亲口告诉你的。这两个渠道获取的知识可信度比较高。
当然，通过媒体，比如电视、网站、广播，了解一些保健、治疗的知识，如何辨别其真伪，获取订阅专栏《卓老板聊科技》，还有科普作家卓克专门写过文章，教你如何判断微信里不靠谱的消息。
两个管理工具
在这一点上，结合慢性病的要点，我在稿件的最后附上了两张表格。这两张表很有用。我希望你能在日常生活中使用它们。
第一张表用来测试你对自己身体的了解，相当于自测表。
可以帮助你判断自己疾病的阶段，可能产生的后果以及如何管理。通过填写这份表格，你可以做一个自我检查，更好地了解和控制慢性病。
第二张表是日记演示，像你自己写的关于慢性病的日记。
就像我们刚才说的，慢性病重在自我管理，所以如果你能每天写日记，记录自己每天的进步，会帮助你更好的管理慢性病。我给你一个模板，你可以照着做。
一盎司的预防胜过一磅的治疗。
我还想告诉你更多，因为慢性病早期是没有症状的，所以很多人不知道自己有慢性病，有症状的时候往往已经晚了。所以，我们需要主动了解自己的身体状况。
怎么能主动去了解？就是定期体检。比如我们开的车每年都要年检，所以你要定期检查身体。
有句话叫“一两个预防胜过一斤治疗”，体检是对预防的投资。
很多人会觉得我好多年了。反复检查是不是浪费？这种想法其实很危险，因为人的年龄和发病率是正相关的。很多疾病的发病率在60岁以上呈指数增长，所以你年轻的时候没有发现这个病，绝对不代表老了就不会生病。
所以年龄越大，越应该去体检，甚至体检的频率也要增加。70岁以上的，每半年体检一次。
众所周知，有一些大类是每年都必须要做的，比如常规血尿、肝肾功能、心脑血管疾病，但也有一些是经常被遗漏的。
在这里，我也提醒你:
如果40岁以上有消化道问题，或者家里有人出现过消化道症状，就需要做胃肠检查。
如果65岁以上，建议您筛查骨密度，确定是否有骨质疏松。
如果你吸烟或者你的家人中有人吸烟，或者你的家人患过肺癌，并且你超过55岁，建议你做一个低剂量的胸部CT。
如果你是女性，建议你每年做一次宫颈涂片筛查。如果可能的话，检查人乳头瘤病毒。
如果你是40岁以上的女性，你应该做一个乳房的b超或眼目标。
总结一下:在这次讲座中，我们谈到了如何战胜慢性病。我告诉过你为什么现在有那么多的慢性病，应该采取什么样的心态去治疗。
第一，我们应该把慢性病当成一种需要做出的改变，一种新的机遇，一种新的探索，而不是一种损失。
第二，把这个过程当成游戏，当成比赛，设定一个时间和里程碑阶段，不断突破和升级。
第三，要学习科学知识，不要听信道听途说，不要随便相信别人的偏方。
我也告诉过你，为了更早更快的发现慢性病，我们需要定期体检，知道检查什么项目。
在接下来的第五讲中，我会告诉你如何应对一种严重的疾病，比如癌症。
□1，我知道我的病目前的阶段吗？
目前？a .认真？b .更严重？c .将军d .打火机？e .轻度？我不明白
□2.我知道我的病可能带来的严重后果吗？
目前？知道，非常清楚。b .知道什么？c .有什么不清楚的地方吗？d .不清楚
□3.我知道如何管理我的疾病吗？比如什么应该少吃，什么可以多吃；什么行为需要多做，什么行为最好少做甚至不做。？目前是a .我知道，很清楚？我知道一些事情。c .我不知道某事？d .不清楚
□4.我知道我的疾病管理的标准是什么吗？？目前？非常清楚地知道？我知道一些事情。c .我不知道某事？d .不清楚
□5.我知道我当前的疾病管理行为是如何实施的吗？？目前是a .好b .比较好c .一般d .差e .很差f .不明白。
□6.我知道目前我的疾病管理的效果吗？？目前？a .好b .更好c .一般d .更差e .很糟糕。我不明白
□7.我有信任的医生吗？我觉得他在医德和职业素养方面都很好？目前是a .对，b .不，我需要快点找到
□8.当我需要定期复习的时候，我复习过吗？目前是a .是吗？b .没有