怎样才能减掉肚子？

长时间久坐不仅容易导致椎间盘组织弹性下降、脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，造成胃肠蠕动变慢。久坐是腹部脂肪和小腹的最重要原因之一。

养成减掉小肚腩的习惯

1.加强体育锻炼。

想要保持健康，每周至少要保证2-3小时的活动时间。为了达到减肥的目的，你应该坚持每周至少6小时的有氧运动。快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是不错的选择。

2.饮食以清淡低热量食物为主。

尽量减少或避免食用高糖、高盐、高饱和脂肪的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而是应该多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂高蛋白的食物。

加强肌肉运动

要想减掉腹部脂肪，就要加强肌肉锻炼。胸、腿、肩等身体部位都要锻炼，只练腹部对减脂没有作用。只有加强运动刺激全身肌肉，才能燃烧更多的热量，达到减脂的效果。

4.有效管理压力

压力管理对减肥非常重要。压力荷尔蒙不仅对身体不好，还会造成腹部脂肪的过度堆积。你可以做一些深呼吸，或者瑜伽，闭上眼睛等等。可以帮助你的腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松减肥。

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