相扑还是传统摔跤？真的应该由身材比例决定吗？
2.除了不同个体的长处和短处的差异，没有什么使传统或相扑更难或更简单。
3.相扑硬拉和传统硬拉的扩臀几乎是一样的。传统硬拉对股四头肌要求较低，相扑对背部力量要求较低。
4.为了确定哪种硬举方式最适合自己，你只需要对他们进行两个月的训练，然后坚持第二大负荷下强度最大、最舒适的那种。如果这种方法在最大负荷下很弱，就很容易识别出阻碍你的具体弱点。
我总是会得到一些关于我身体比例的问题(比如身高和手臂长度)。躯干长度、小腿长度等。)，会问我什么样的身体比例应该用传统硬拉，什么样的人应该用相扑硬拉。
在我看来，两种硬拉都应该先进行一段时间的硬拉训练，然后再选择更舒适的硬拉方式。
有人会觉得我在胡说八道，因为总有人能给出准确的数据告诉你什么样的硬拉最适合你，但我觉得除了训练，没有办法告诉你哪种硬拉更适合你。如果有一种方法可以告诉你，那就是x光拍摄的髋关节结构，而不是通过测量臂高得到的身体比例。
是适合做更传统的通过髋关节屈伸的硬拉还是更需要髋关节外展的相扑硬拉，很大程度上取决于你的髋关节结构。
这里就不说解剖学术语了，简而言之:
1.骨盆的形状和大小因人而异。
2.髋臼可以位于骨盆的前面或后面。
3.这些髋臼可以更浅或更深。
4.股骨和骨盆之间的角度会改变。
5.股骨和骨盆交叉处的旋转方式也不同。
这五个不同的变量将决定你的臀部可以承受的运动范围和你在不同臀部位置可以产生的肌肉张力。
为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈相对于股骨轴的角度变化。
图1显示了“正常”倾斜角度。图2显示了髋内翻，图3显示了髋外翻。
几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统的硬拉(如果他们的髋臼较深则更合适)，做深蹲时也可能选择较窄的站立距离。如果髋关节外展太多，股骨顶端和骨盆都不允许。
第三个人做拆分可能没有问题。他们最好做相扑。髋关节越外展，其内收肌(尤其是内收肌)越紧张，可增加更多的张力。
有些人认为相扑更轻松，甚至认为相扑是作弊，因为他的行程更短。
这种观点站得住脚吗？
的确，相扑的路程更短。相扑中一个硬拉比的传统硬拉划水要短20-25%。然而，行程并不那么重要。是的，这确实意味着使用传统的硬拉需要20-25%的额外工作来完成这个动作。
最极端的硬画需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会锁定在10秒。你的肌肉里储存了足够的ATP和磷酸肌酸，保证8-10秒内的最大输出不受能量产生的限制。两种硬拉的区别只有在做最大数量的挑战时才会体现出来，但在讨论1rm时往往没有效果。换句话说，你站姿的宽度会影响你一分钟拉400磅40次的能力，但不会影响只拉一次的最大重量(虽然不同拉的最大重量会有所不同)
重要的是要记住，不要以为你在硬拉中失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强，而是因为你过了最弱的点就不够强。换句话说，决定你成败的是关键点，而不是旅行的次数。
相扑硬举不需要更小的扩臀扭矩吗？
我还看到另一种观点，相扑硬拉更容易，因为硬拉需要的髋关节伸展扭矩差别很大。还有人拍了这张图来证明这一点。
如果你学过力学，看到这张图你会觉得相扑真的很容易。伸髋定义为矢状面(前后)的运动，力矩等于力臂乘以力。所以在相扑运动中，由于髋关节臂(你的臀部与杠铃之间的水平距离)较短，举起重物需要的髋关节伸展力矩较小。
但是臀部伸展是发生在三维空间的，而不仅仅是侧面照片上看到的。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(向前和向后)和额状面(向左和向右)。无论髋关节多少外展和旋转，力臂的长度基本不受影响，所以髋关节伸展的扭矩是一样的。
事实上，传统硬拉和相扑硬拉对比时，任何一个动作点(他观察的是杠铃落地的点、杠铃过膝的点、杠铃顶端的点)的髋关节伸展都没有显著差异。在另一项研究中，两种硬拉类型的臀大肌和腘绳肌的EMG读数是相同的，这验证了这一观点。通过实验对2D和3D模拟进行比较和分析，发现2D分析会如预期的那样显著扭曲相扑硬图的结果。
最简单的办法就是两个都练，用两个月的时间，通过训练来判断哪个硬拉能拉的更硬。
然后选择感觉最强、训练最舒服的变负荷(大概是第二大重量(1rm的70-80%)。
同时，经过这样的训练，你也可以找出自己的弱点。如果传统强于相扑，说明你的股四头肌弱。如果相扑比传统强，说明你的背弱。
如果你觉得两分钟变体差不多，训练久了就会逐渐发现自己的弱点。
一般来说，较轻的举重运动员和女子举重运动员由于背部和躯干较弱，更多地使用相扑硬拉，而身体较大、躯干较粗的运动员在使用传统拉时通常更容易保持背部拉伸。
如今，相扑特别受欢迎。90年代末，70%的运动员使用传统硬拉，其中83kg以上运动员85%使用传统拉，83kg以下运动员55%使用传统拉。
但是，不要因为你的性别、体重或体型而只选择一种变体。没有一种硬拉比另一种容易，所以两种硬拉都要练，才能更强。如果你现在传统硬拉很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，会有新的收获。
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