中老年人如何戒酒才能戒酒？

酒精中毒是一种渐进的致命疾病。这种疾病是由于人体对酒精的敏感性和心理上的饮酒冲动造成的。目前医学界还没有任何药物或心理疗法可以“治愈”——我们不能简单地通过住院或服药来改变自己的特征，从而恢复到饮酒初期正常适度的社交饮酒状态。

成千上万的酗酒者不能停止饮酒。我们不仅看到许多酗酒者饮酒致死――死于“D.T.”或抽搐，或因饮酒引起的肝硬化，而且也看到许多并非由酒精中毒引起的饮酒致死。而且，当车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风被列为死亡的直接因素时，事实是酗酒者严重的饮酒行为导致死亡的条件和直接原因。

我们大多数人还没有到可怕的酒精中毒最后阶段的边缘，所以现在喝酒的时候觉得离那个命运还很远。但如果继续喝，毫无疑问，我们只会死。

很多戒不掉酒的酗酒者会责怪自己道德观念淡薄，或者认为这是因为心态失衡。然而，喝酒在道德上并没有错，因为它是一种疾病。现阶段是无法靠自己的意志克服的，因为酗酒者在酒精面前已经失去了自由选择的能力。

所以我们不必为自己的病感到尴尬，这没什么好羞愧的。这不是我们的错。我们不想成为酗酒者，我们不想得这种病，就像没有人想得肺炎一样。经验表明，只要你有强烈的戒酒愿望，充分认识到问题的严重性，并以不沾酒精、充满快乐的方式照顾好自己，你仍然可以像正常人一样过上幸福、健康、有价值的生活。

2.远离第一杯酒

“不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯多，二十杯不够。”

当我们从一般饮酒转变为饮酒时，频繁的醉酒严重干扰了我们的生活和工作，所以我们减少饮酒的次数，或者尽量把酒量控制在一两杯，或者从高度饮酒转为啤酒或葡萄酒，以免喝得太醉。也许我们可以保持一段时间的清醒，然后遇到机会(一些特别的庆祝，个人的困惑或者根本没什么特别的)，我们又会开始喝酒。起初，我们只想喝一杯。由于一杯酒没有造成任何严重后果，我们认为再喝一杯是安全的。但事实证明，这只是一个陷阱——当我们喝两三杯的时候，我们感觉很好，然后我们觉得以我们的能力喝一两杯不会有问题。结果我们忍不住喝多了，又回到了最初的醉酒状态。

专门研究酒精依赖的医生告诉我们，是第一杯酒引发了潜在的饮酒欲望，进而让我们失控。这种反复的经历让我们得出结论:试图控制饮酒计划而不喝醉是不可能的，而避免关键的一杯酒——“第一杯绝不胡作非为”可以让我们长时间保持清醒。

酒精依赖是对酒精的上瘾。作为一种软性毒品，酒精就像任何其他成瘾物质一样。如果我们想保持康复状态，我们必须远离第一剂导致我们成瘾的麻醉剂。

3.使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们常常会在非常难受的时候，郑重发誓“再也不喝了”。“我发誓一年不喝酒。”，从心里说，我们真的不想再喝醉了。当然也有人会有所保留:说这个誓言只针对“烈酒”，不针对啤酒。其实啤酒和葡萄酒也能让我们醉，只是需要多喝才能达到和白酒一样的效果。喝啤酒和葡萄酒对我们的伤害不亚于喝烈酒。

但是，过一段时间，誓言和痛苦的回忆就会被遗忘。不知什么时候，我们又开始喝酒了。我们的“永远”永远不会长久。

当然，他们中的一些人确实遵守了他们的承诺，戒了很长时间，两个月，六个月，或者一年，直到时间到了，我们觉得我们应该能够自由地饮酒，并有所控制...我们又恢复了喝酒，很快又带着新的内疚和后悔陷入了原来的麻烦。

酒精依赖是一种永久且不可逆转的疾病。我们的经验告诉我们，不要长期发誓保持清醒。更实际有效的说法是:“我今天就是不喝酒。”

也许我们昨天喝了，但我们可以决定今天不喝。无论遇到什么样的诱惑和愤怒，我们都尽量避免喝下今天的第一杯酒。

如果喝酒的欲望太强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一个小时——我们可以忍受这种暂时戒酒带来的不适，那就再多一个小时！又一个小时！继续吧。如果我们今天成功了，我们有理由相信明天也能成功。

“24小时”计划很随意。我们可以在任何时候重新开始，不管我们在哪里。在家里，在工作中，在医院的病房里，在下午四点或者凌晨三点，我们可以随时决定接下来的24小时或者5分钟不碰酒精。

我们只是努力活好今天(现在)，只是为了保持清醒——真的管用。一旦这种思维方式成为我们思维的一部分，我们发现24小时的生活对于处理其他事情同样有效，同样令人满意。

4.采取行动

我们越想远离酒精，就越想喝酒。所以单纯的远离酒精(或者不去想喝酒)是不够的。

一旦你不喝酒了，你如何度过空闲时间？我们大多数人都有正式的工作要做，但仍然有很多空闲时间可以消磨。因此，我们必须培养新的爱好，安排丰富多彩的活动来填满这些时间，同时为曾经沉迷于酒精的精力找到一个合适的出口。

有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延了很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有许多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

5.改变旧习惯

在我们饮酒的过程中，我们有固定的时间段、熟悉的地点和习惯性的活动。尤其是当我们累了、饿了、孤独了、生气了或者特别开心的时候，这些看似普通重复的场景，对我们清醒的生活来说，是危险的陷阱。

当我们刚开始戒酒时，回顾过去的饮酒习惯对找到克服酒瘾的方法非常有帮助。我们经常习惯买酒的地方，可能是我们上班路过的超市，我们每个人总有自己喜欢的喝酒的地方。无论是和朋友喝酒，还是每天固定时间的习惯性饮酒，我们都可以从过去的饮酒轨迹中发现自己习惯于在什么时候、哪几天喝酒。

我们可以调整所有与饮酒问题相关的生活细节。

比如很多人习惯一大早起来，喝一小杯提神，然后漱口。我们可以在阳台上锻炼几分钟。有些人在早上离家后学会了走一条不同的新路线。有的人不开车坐公交，或者不骑车坐地铁，不走路坐公交。其他人试图通过改变不同的停车位置来改变他们的旧习惯。

例如，家庭主妇可以改变外出买菜和购物的时间和地点或重新调整处理家务的过程。对于上班族来说，以前有休息时间偷偷出去喝酒的习惯，现在可以留下来看看报纸，喝杯茶。当然，你也可以给你老婆打电话，尤其是我们喝惯了的时候。

对一些人来说，午餐的一两个小时通常是喝酒的时间。所以现在要有意识的选择和更换不同的就餐地点，最好和不喝酒的人一起吃饭。

每天下午或者下班的时候，我们可以选择从一条不会再缠着我们的不熟悉的路线回家。避开你以前买过酒的地方。

回家后，我们可以换衣服，泡杯茶或吃点水果，打个盹，洗个澡或看看书、报纸和杂志来放松一下。同时，一定要改变饮食习惯，以后避免与酒精相关的食物。我们可能要放弃或少吃猪头、卤菜等能引起我们喝酒欲望的食物。如果我们以前的家庭生活主要是边吃饭边看电视，那么我们就会去其他房间或从事不同的活动来代替；如果我们平时在家人上床后，拿出酒瓶边喝边玩游戏，那么我们可以尝试早睡或者去散步，看书，写字，下棋等等。

商务旅行、周末假期、足球场、健身房、扑克桌...对我们许多人来说是“喝酒”的同义词。当我们开始戒酒的时候，如果能在这段时间里规划出不同的度假休闲方式，会很有帮助。

如果被邀请参加一个以喝酒为主要活动的聚会，我们该怎么办？应该说，我们在戒酒初期最好远离酒场——“考验意志力”是极不明智的。

我们刚戒酒的时候，家里不能放酒吗？

我们非常清楚，有时我们只是不可思议地、几乎是无意识地、不由自主地端起第一杯酒。家里没有酒，想喝就得出去买。至少我们有机会缓冲，有时间知道自己的行为，选择是否喝酒。所以，在戒酒的情况稳定下来之前，不要在家里、办公室或者工厂的车间里存放酒是比较安全的，甚至到后来，只有宴会客人需要的时候，才买酒。

我们抛弃所有的旧习惯，代之以一个良好健康的习惯——这意味着我们必须放弃或者离开曾经一起喝酒的狐狸狗党一段时间。如果我们是真正的朋友，我们会很高兴看到我们积极努力恢复健康，尊重我们的决定。但是当别人坚持鼓励我们喝酒的时候，我们就应该远离这样的酒肉朋友！