如何选择瑜伽垫，为什么一定要在上面放瑜伽球？

1，瑜伽垫怎么选

1.1，用拇指和食指捏住瑜伽垫，试试抗压。弹性好的瑜伽垫对人体更有保护作用。

1.2，买之前带个橡皮擦，用它擦瑜伽垫，看看材质是不是容易坏。

1.3.用手掌轻轻推动垫子表面，感觉干燥。如果地垫表面残留的发泡剂过多，会感觉很滑，在上面做操很容易滑倒。

1.4，瑜伽初学者可以选择厚一点的垫子，比如6mm厚；如果有一定基础，可以选择厚度在3.5mm-5mm-5 mm左右的瑜伽垫。

1.5.与传统的PVC材质的瑜伽垫相比，天然乳胶和大麻混合的环保瑜伽垫对人体和环境更好，虽然价格略高。

2.瑜伽的起源

瑜伽的历史可以追溯到5000年前。一群修行者曾经安静地坐在印度喜马拉雅山山麓的原始森林里，思考人类苦难和烦恼的根源。在冥想中，他们明白只有回归真我，才能获得永恒的安宁。他们无意中发现，各种动物不需要任何治疗就可以自然恢复，于是他们模仿各种动物的姿势，将这些方法运用到人体上。

3.瑜伽的好处

3.1，女性长期做瑜伽运动，通过双手按摩可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的锻炼可以促进血液循环，使人体关节更加灵活。

3.2.通过练习瑜伽完整的呼吸和身体的扭、挤、拉、伸，女性可以使身体的经络和气血通畅，增强功能。瑜伽练习还可以调节人的情绪，使人更加平和，保持年轻。

3.3经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。

瑜伽的类型

1，八支瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是一个非常古老的瑜伽体系，有着数千年的历史。它以严谨和科学著称，在西方被称为力量瑜伽。它是一种优美的动态练习，结合了姿势(姿势)、动作(连续姿势)和专注(注视点)，具有长节奏的呼吸技巧(吴佳怡呼吸& amp；光束收集方法)。

八支瑜伽一般对练习者的身体素质要求很高，每一级的姿势都是固定的，所以要求练习者身体健康，有耐心，男性练习八支瑜伽更多。

2.哈他瑜伽

哈他瑜伽又称传统瑜伽，由印度现代瑜伽大师斯瓦米·斯瓦米·西瓦纳达创立。哈他瑜伽姿势练习包含24个姿势，主要练习如何控制身体和呼吸。更深层的作用是使身体的各种机能有序运转，从而使心灵宁静祥和。

哈他瑜伽最适合初学者。不要求完美，也不是竞技练习，而是强调每一个pose的感觉。中国的哈他瑜伽主要以练习体式和呼吸为主，辅以冥想和闭束。大多数瑜伽馆都教授这个系统。

3.阴瑜伽

阴瑜伽强调全身放松，清除一切杂念，结合缓慢自然的呼吸和长期的动作维持，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力，从而达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少都可以练，但是因为姿势需要长时间保持，建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。有骨伤的人需要先咨询医生。

练习瑜伽的注意事项

1，不要空腹做瑜伽。

饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了把身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好是空腹做。最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2，不必追求极致。

你可能见过练瑜伽时能把自己扭成麻花的人。但这只是瑜伽苦行者所做的，尽管这是最好的练习。但是不建议你这样练。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

3、不需要袜子和手套

虽然市面上有瑜伽用的防滑手套和袜子，但其实瑜伽中并不需要。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。

为什么瑜伽球一定要放在瑜伽垫上？

1.为什么瑜伽球一定要放在瑜伽垫上？

打气起球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。

在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。

虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。

练习健身球瑜伽时要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服，造成意外，伤害身体。

我们平时练瑜伽的时候，要注意。如果要用瑜伽球练习，首先需要掌握使用瑜伽球的技巧，这样才能正确的使用，才不会危害身体健康。同时，我们也建议平时多练习瑜伽。

2.什么是瑜伽球？

瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。是一款配合运动健身的球类运动工具。大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，有利于促进血液循环。瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。

3.瑜伽健身球的选择

首先要根据个人的身材来选择瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸是直径45厘米、55厘米、65厘米和75厘米。如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者55 cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更适合高个子男士。除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹性很大，安全性十足。

瑜伽球有什么用？

具有很好的损伤恢复和康复功能(特别是对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在运动过程中更安全，不易受伤。

它能提高人的灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能。长期使用能有效让你的体态，塑造完美曲线。

不运动的时候，可以当球椅用。

长期使用可明显改善驼背姿势。

适合腹部比较胖，手腿比较粗的姐妹，是不可多得的适合胖MM的健身器材。

相信看了瑜伽球的作用，以及如何用瑜伽球练瑜伽，你一定想试试。但是要提醒初学者，练习比坚持更重要，只有这样瑜伽球才能发挥作用，否则效果不大。

瑜伽球运动禁忌介绍

来做瑜伽球运动的运动员最好穿紧身的衣服，因为在做运动时，人体会经常接触到球，宽松的衣服会使动作无效。同时，鞋子最好选择防滑鞋底。当然这也需要根据健身中心的地面条件来考虑。另外，成员在做瑜伽时要准备好水和毛巾，随时补充水分。

球类瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动，可以很好地辅助身体做拉伸运动，增加身体的平衡性和灵活性。

初学者可以用小球练习，本着控制方便的原则，熟练者可以用大球练习。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。

通过对瑜伽球练习的禁忌和注意事项的了解，我们在练习瑜伽时应该注意这些方面。同时，要想练好瑜伽球，还需要掌握它的使用技巧，这样在使用瑜伽球的时候，才能做到既正确又不损害身体健康。