硬图主要有哪些类型？

1，传统硬图

双脚间距较窄(≤肩宽)，握杆的手位于膝关节外侧。蠢稿有明显的提臀动作(将臀部向前推)，传统硬拉是最经典的硬拉姿势。

2、相扑硬拉

双脚站立距离较宽(>肩宽)，手柄带位于膝关节内侧。与传统硬拉相比，相扑硬拉的出发位置上肢更加直立。

3、罗马尼亚硬拉

杠铃杠落在膝关节以下时会被拉起，罗马尼亚硬拉的膝盖弯曲角度较小。在其硬拉过程中，弱化大腿前侧股四头肌的参与，而侧重于腿后侧的腘绳肌，臀部的拉伸和张力的恢复。

硬图绘制中的注意事项

1，正确的站姿和手势。传统硬拉时，站立姿势要保持宽松，双脚与肩同宽，脚尖向前，身体重心在脚跟上。手势应该比肩膀宽，手掌向下，手臂伸直。

2、正确的杠铃位置。杠铃应位于脚跟中央，靠近脚趾，以尽量减轻腰部负担。

3、正确的下蹲姿势。下蹲时要保持袜背挺直，臀部略向后，膝盖在脚趾上方，尽量减少对膝盖的压力。

4、正确的站姿动作。站立时要挺直背部，收缩臀部和大腿肌肉，使训练效果最大化。