太极拳各流派的起源和特点
太极拳各流派的起源和特点
1，陈式太极拳的起源和特点
摘要太极拳是明末清初河南温县陈家沟人陈(齐祖庭，1600-1680)创立的。陈自幼习武，承袭祖上武功。他当时是明末文县人？乡兵处于守势？，一次？持之以恒锲而不舍扫风气？。明朝死后，他隐居在家乡。他在家传武术的基础上，吸收和借鉴了当时流行武术的精华，在太极阴阳学说的指导下，融合了儒、道导引的呼吸操和中医经络的精华，创造了太极拳。此拳经陈氏后人代代相传、演变，形成了陈式太极拳大架、小架、新架(均分一、二路)、长短器械等多种套路。
陈式太极拳的特点
陈式太极拳讲究在气的引导下螺旋缠绕运动，强调在意识的引导下，头压低，四肢伸展，以腰为轴带动四肢，内外调和。它的拳头动作舒展，一路优雅。推，划，挤，压？优先使用？挑，舔，肘，靠？辅之以刚柔并济的运用。气机以丝络操为主，能量为辅。全身内外动静静而闭，所有动作饱满，突出柔缓稳的特点；第二拳(又称炮锤)复杂，迅捷紧凑，刚柔并济，硬？挑，舔，肘，靠？为主？推，划，挤，压？辅助。跳跃跳跃，腾跃闪烁，震撼苍劲，刚柔并济，突出刚猛、快速、干脆、凶猛的特点。
2.杨泰济川的起源和特点。
《杨泰纪传》作者是河北永年人杨鲁禅(1800 ~ 1873)。杨璐婵从小喜欢武术，开始学习洪拳，后来推崇陈太吉传。经人介绍，他到河南温县陈家沟二十余年，拜陈太吉传第六代传人陈长兴为师。杨璐婵学习刻苦，练习刻苦，深得人心。因其拳法娴熟，功夫纯正，在当时的北京被称为。杨无敌？。杨鲁禅在北京教拳时，适应普通拳手的需要，改变了陈式太极拳中一些僵硬激烈的动作，以舒展柔化来表现。经过三代人的研究和改进，他在陈式太极拳的基础上改变套路，最终由孙杨成铺定型为现在的传统杨式太极拳。
杨式太极拳的特点
杨式太极拳也分大架和小架。大架以柔为主，拉伸简单，结构严谨，动作流畅，姿态挺拔，内容刚柔并济，轻松自然，如行云流水，连绵不断，具有独特的拉伸柔美风格。它的拳架分高、中、低。练习者可以根据不同的年龄、性别、身体状况和不同的要求来调整运动量。因此，此拳不仅适合医疗保健、养生长寿，也适合体力好的人练习攻防技术。与大架相比，杨式小架更加刚健有力，主要强调进攻和防守的作用。
3.吴式太极拳的渊源及特点。
吴式太极拳是在杨式太极拳的基础上发展演变而来的。全有(满族，1834-1902)，北京大兴人，在北京随杨鲁禅学习太极拳大架，后随杨鲁禅次子侯学习太极拳小架。他吸收了陈、杨两家太极拳的精华，在杨式太极拳的基础上逐渐修正了自己的身法。经过他的儿子吴几十年的融会贯通，形成了吴式太极拳。
吴式太极拳的特点
吴式太极拳紧凑、轻松自然、轻快活泼，以善于柔化著称。它的动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，独特静态。拳架虽小，却有大架的基础，从发展到紧凑，在紧凑中舒展自己，不显拘束。推手时要正确严格，要细腻铁棍，要保持安静不轻举妄动，要善于善。
4.武术太极拳的起源和特点。
太极拳是河北永年人吴玉香(1812-1880)所创。吴宇翔从小就学习武术。先随杨鲁禅学习陈式太极拳大架，后于1852年赴河南省温县赵堡镇与第十五代陈式、第七代陈式太极拳传人陈家沟学习太极拳。他得到了一个很好的结果。在陈式太极拳的基础上，他自创了武术太极拳。
武术太极拳的特点
姿势严谨，体态紧凑，动作缓慢，步伐严谨，虚实分明。胸腹部前后旋转始终为正，左右手各管半个身体，互不交叉。不要伸到脚趾以外，迈步时也不要紧贴身体。迈步时，先用脚尖触地，再慢慢放下脚跟，踏平。拳击讲究起、承、开、收，动作连贯流畅。
5.孙式太极拳的起源及特点。
创始人孙鲁堂(1860-1933)，河北省万县(今望都县)人。孙鲁堂形意拳，后学八卦掌，后随太极拳宗师郝维桢学习武术太极拳。在此基础上，结合太极拳、八卦和形意拳的长处，创立了孙式太极拳。
孙式太极拳的特点:
进退有度，循序渐进，步步为营。动作灵活敏捷自然，练习时脚法清晰，整个练习如行云流水。每次你转身的时候？开放？、?接近？相连，所以也叫？打开和关闭步行步骤。太极传？。
6.和谐太极拳的起源与特征。
《和谐太极传》由清末河南省温县市赵堡镇何兆元(18101890)创办。何兆元出生于中医世家，自幼学文医。1825年师从赵堡镇陈氏太极拳第七代传人陈清平学习太极拳。何兆元在理学大师李的影响下，以理学、道教、医学理论为指导，对拳法进行了规范。他在陈式太极传的基础上，创造了一套体用一致、技术融合的agent框架，即和谐太极传，因其地理位置也叫昭宝太极传。
和谐太极拳的特征:
和谐太极拳以柔顺、圆润、自然、真实为准则，练习时不坐、不折、不弯腰、不转臀。走路时强调身体挺直，脊柱直立，动作不贪不欠，身轻体圆，身如活蛇，腰如弓，动作紧凑流畅。手脚要适当的起、动、停，保持身体居中，转圈，上下跟进，手足相融，进步随之，倒退随之，动作朴实无华，简洁流畅。
一种中国传统太极拳(太极拳)
第一，健身运动
太极健身操是一套舒展筋骨、调和气血、活动全身各部位关节的热身运动。这套练习分为十二个动作，简单易学。既能锻炼和练气，又是练太极拳很好的热身辅助运动。
1，热身的必要性
(1).提高肌肉温度和体温，保证运动安全。
(2)随着血流量的增加，氧的扩散加快，肌肉供氧增加。
(3)物质代谢和能量释放过程加强，加速脂肪燃烧。
(4)提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。
(5)调整精神状态，迅速投入锻炼。
2.太极热身运动
练习这套技能的注意事项:做这套技能时，要站直，全身放松，舌头放在上腭；这样做后，站直，双脚并拢，气血恢复。每个动作的动作次数可以因人而异。
太极健身运动名称
(1).抓指:直立，双脚打开，与肩同宽，全身放松，舌头放在上腭，手臂自然放在大腿两侧；双臂内旋，双手中指水平上提，与肩同宽同高，松肩垂肘，双手自然垂肘，手掌置于臀前；双手向外翻，从左向右展开并抬起，与胸部同高，松肩垂肘，手掌向上翘起；然后做十个手指的均匀屈伸，重复几次。当你弯曲和伸展手指时，慢慢地数，快速地抓。)激活十指关节，促进末梢神经血液循环，益脑。
(2).手腕缠绕:连接，松肩垂肘，双手交叉握于胸前，手腕放松，双手旋转手腕，重复数次。(这个动作也要冷静缓慢，手腕要快上发条。锻炼腕关节可刺激内关、神门两个保健穴位，具有缓解心血管系统不适、失眠、睡眠质量差等症状的作用。
(3).肘关节旋转:连接型，双手自然分开，双手在胯前左右分开，呈弧形向外向上缠绕。当它们缠绕到与胸部同高时，手臂开始向内成弧形，手掌向下压；向内做弧形圆周旋转，要求用手带动前臂，反复做几次；然后双手带动前臂，向外做弧形圆周旋转，重复几次。用手画圆的时候，要求用手走路，不能用手肘。活动肘关节可刺激曲池穴，促进手臂气血畅通，防治皮肤粗糙、肘部疼痛、高血压、贫血等疾病。
(4)转肩:当上述动作结束，双手自然落到步幅前方时，双臂开始向外旋转，分开与肩同宽，掌心向上。当到达胸部高度时，手肘下沉，双手自然回缩放在胸前，手掌微微贴胸；然后双肘向前旋转一圈，同时双肘带动肩关节向前旋转，反复旋转几次；然后用肩搭肘，再做向后的圆周旋转动作，重复几次。活动肩关节可以刺激肩关节周围的穴位；肩井、肩骨骺、肩骨骺等穴位可防治肩痛、肩周炎、头痛、眼疲劳、耳鸣、高血压、落枕等疾病。
(5).扩胸:站直，松肩垂肘，双手平放胸前，掌心向下；然后双手向外旋转，向前张开，掌心向上，双手和手臂向后移向两侧；也就是做扩胸运动，反复几次。做扩胸运动可以扩大胸部，增加肺活量。
(6).摆臂:直立，双脚打开，与肩同宽，手臂自然放在大腿两侧；转腰带动两臂左右摆动，先左后右，再由下而上依次拍打身体部位；1.先用手掌拍打小腹，另一只手拍打背部肾俞穴，转腰左右摆动手臂，双手反复拍打；2.然后在肩前拍打云门穴，转腰摆臂，用手掌左右反复拍打数次；3、然后借助摆臂的惯性，用手掌拍打，肩膀远在肩膀上方，左右摆臂拍打数次。这个动作主要是移动腰椎和任督二脉。1，攻小腹气海和阴交有两个点；滋肾固精，补阳益气，调理冲任，此穴功能强大，是养生保健的重要穴位。2、攻云门点已；肩周炎的防治。3、轻击肩井穴有；防治颈椎病，疏通气血。4、拍打背部刺激肾俞穴有；补脑髓、强腰肾、止咳平喘、聪耳明目。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣、头晕、健忘、失眠、阳痿遗精、月经不调、神经衰弱、肺心病哮喘、肾虚等症。
(7).跨转:双脚打开，与肩同宽，直立，双手叉腰，拇指向前，四指向后；首先两髋向左逆时针做圆周旋转运动，重复几次；然后向右顺时针做转圈运动，重复几次。这个动作主要是活动腰髋关节、蠕动和小肠，防治腹胀、便秘。
(8).弓步跨步:先做左弓步，注意弓步:两脚水平距离与肩同宽，两髋平放，双手叉腰，拇指在前，四指在后；首先腿部支撑，重心后移，然后后腿蹬地，重心前移做弓箭步。做弓步时，要求是:两臀平放，胯根闭合，弓步向下压几次，然后右弓步压胯。动作要领与左弓步相同，右弓步可以用同样的方法按压胯部数次。具有开臀、舒筋活血功效。
(9).转腿:双脚打开略宽于肩，屈膝下蹲，手掌放在膝盖上，抱膝，双腿呈弧形向内旋转数次；然后，双手放在膝盖上，再向外做弧线旋转，重复几次。能舒经活血，预防腿膝疼痛。
(10).搓膝:两脚并排站立，两膝并拢，屈膝下蹲，双手轻放在膝盖上，双膝向左，逆时针旋转，重复数次；然后抱膝向右顺时针旋转几次。具有舒筋活血、预防和延缓膝关节骨衰老的作用。
(11).转脚踝:直立，并排站立，双手叉腰，拇指在前，四指在后；右脚稳住，重心移向右腿，左脚在右脚内侧，脚尖指向地面，逆时针旋转动作重复几次；然后换左脚，脚保持稳定，重心向左腿转移，右脚放在左脚内侧，脚尖指向地面，顺时针向外旋转几次。该动作具有激活踝关节韧带、刺激外周穴位、抑制高血压、预防老年前列腺炎、强肾的作用。
(12).踢摆手臂:双脚打开，略窄于肩，全身放松，手臂自然放在大腿两侧；右脚踏实，身体重心移向右腿，右腿微屈，左脚前抬向上踢，双臂放松，随踢向上抛；左腿两臂自然下落时，左脚坚实，身体重心移向左腿，左腿微屈；然后用同样的方法，踢右腿，摆臂，左右交替动作，重复几次。在身体各部位活动后，具有疏通和调理气血作用。
第二，宽松
第一次练太极的人，一定要放松姿势。练太极传松能使你的气息到达四尖(发微血，牙微骨，舌微肉，甲微筋)，能触动你一气呵成地贯穿其中。只有这样才能练出自己的皮肤敏感度，练到什么程度，举手。这是一种实力。
在太极拳中，首先要知道上面的带是松的，下面的带是实的。这叫太极。松，首先从大脑放松，90%的大脑需要休息，只留下10%工作，听四面八方，照顾丹田，从百会穴开始，颈上，肩下，手肘垂下，照顾丹田。这种长期的做法到底有多宽松？一根羽毛落到你手上能压到什么程度。在这种情况下，要放松，放松你的大脑，放松你的思想，放松你的皮肤，放松内脏，这些都要放松，完全放松，长期练习会得到一定的效果。
详细说明:太极拳是一项放松的运动。如何放松练好太极拳，首先要了解放松与静的关系，正确掌握练习太极拳放松的原则和方法，达到练习健身的最佳效果。
1，放松与安静的必要性:练太极拳时，身体各部分都要充分放松，这是练太极拳的第一关。太极传中的松分为内松和外松；那是？心静体松？；？先放松，再放松？；所以练太极拳，首先心态要静下来，这样心态才能集中，用大脑和神经来控制身体的放松。太极拳讲究心静之意，要求以拳练为中心的活动要平衡，动作要以意识为主导，使人的思想活动集中到拳练上来。心态平和，身体放松，心态平和，血脉通畅？中医认为:通则不痛，不灵则痛？。太极拳通过心理活动引起生理变化，从而达到强心健身的作用。所以太极拳是一种放松的有氧运动，太极拳中的放松与安静有着必然的关系。
2.放松安静的方法:太极传松的必然关系前面提到了。先放松，再放松？只有当你平静时，你才能放松；安静是练太极拳的条件，放松是练太极拳的过程，达到放松是练太极拳的目的。在练习太极拳的过程中，如何在意识的控制下放松，达到太极拳放松的效果:
(1).心平气和就是在意识的引导下放松。放松的训练应该从基本的桩功开始。静力桩可以训练头脑，使身体各部分完全放松，是身体尽快摆脱僵硬、放松的有效训练方法。要达到放松，首先要冷静，也就是？先放松，再放松？,?放松心态？；让自己的心灵平静下来，摆脱其他的想法，这样就可以集中思想，用意识来支配四肢各部分的放松。放松运动要求:双脚打开，直立，下巴微收，下巴从两侧轻轻向上拉至脑后，使脊柱上下牵拉(像衣服挂起来一样)，臀部平坦，臀部浑圆，生命微微撑起，尾巴自然下垂，双腿伸直弯曲，双肩松脱，手肘下垂，背部拉出，背部感觉光滑饱满。这个时候，你可以用意念一个一个的拉伸你的脊椎，放松你的脊椎，这是你身体的支柱。脊柱的放松是全身放松的关键，所以虚领的想法是第一位的。脊柱放松后，身体就会灵活；接下来，你需要用意识支配身体，从上到下放松所有关节；先放松肩髋关节，再放松肘、膝、腕、踝、指等关节，最后放松手掌和脚掌。将身体各部位的关节轻轻拉长放松，然后身体的肌肉自然放松，达到全身放松的效果。
(2).身体要松，拳头要轻。在练习身体放松的过程中，不能只追求宽松。如果全身放松，就会产生松弛和柔软，什么都没有。所以在松绑的过程中，一定要把握好度，不能松，但也不能太松；松不是不用力，而是用最小的力支撑身体各个部位的重量，可以坚持不懈，不手软。人体就像一个气球，向外有一定的张力，也就是人们常说的？不能失去力量吗？。第一阶段静态放松基本掌握后，进入练习太极拳套路的放松阶段时，往往是因为太极拳初学者对套路动作不熟练，没有掌握太极拳动作中的虚实关系；练太极拳的过程中很容易僵硬。要想达到太极拳松散、灵活、大方的效果，必须从轻手入手；太极拳有吗？像猫一样走路，像悬崖一样走路？所以练好太极拳，要从轻开始，由轻到松，由松到软，最后由松到重。也就是说，轻才能松，松才能柔，柔才能达到太极拳的松与重。遵循规律，反复练习，循序渐进，持之以恒，一定能练好太极拳，达到强身健体的目的。
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