什么是便秘？我四五天才抽一次大号不是吗？而且一次很多？如何才能有效改善？

便秘是指排便次数减少，往往5 ~ 6天，甚至更长时间才排便一次；或者虽然1 ~ 2天分解一次，但粪便干硬，难以排出；或者排泄物虽然不硬，也方便，但是排便困难。现代医学认为，大肠功能失调，粪便在肠内停留时间过长，水分吸收过多，粪便过干过硬，就会发生便秘。饮食中的大部分香料，纤维过多，会引起痉挛性便秘；但饮食中纤维过少，蔬菜水果缺乏，饮水不足，脂肪不足，都会引起阳痿便秘。便秘常引起头痛、头晕、腹胀，甚至腹痛、食欲不振、睡眠不安、易怒、痔疮、便血、肛裂。便秘也是冠心病心肌梗死猝死和高血压脑病出血的重要诱因，在中医临床上可分为热秘、气秘、气虚、血虚便秘和寒秘。

●便秘的食疗。

(1)梗阻性便秘，应去除梗阻原因。如肠道肿瘤，宜提高热能，减少食物残渣，以清洁食物为主。出现痉挛性便秘时，应适当增加脂肪，以进一步促进肠道蠕动，促进排便，每日量不宜超过100g。多喝水和饮料，把水留在肠内，以利排便，多喝蜂蜜水。平时多吃能软化粪便的食物，如洋粉、果冻、快餐蔬菜水果等。排便的时候可以吃低残留的饮食。为避免刺激性食物，禁止饮酒、浓茶和咖啡。辣椒、咖喱过多会刺激肠痉挛，柿子含鞣酸较多，不利于通便，忌食。

(2)阳痿便秘常见，应给予粗纤维含量高的食物，刺激肠道，促进肠道蠕动，增强排便动力。可以多吃芹菜、韭菜、萝卜、海带、豆类、杂豆、粗粮、带皮水果等。同时也要多喝水，每天6 ~ 8杯，以利于粪便软化，便于粪便排出。适当增加高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油、大豆油等。，每日脂肪含量可达100g左右。植物油可以润肠，分解脂肪酸，加强肠道蠕动。决明子是我国公布的69种药食同源文章之一。它含有维生素A、桂皮、榆桂、新霉素、决明子、决明子、大黄素等。具有清肝明目、润肠通便的作用，可作为茶的替代品。(3)除饮食外，应加强体力活动和锻炼，增强肠道肌肉的弹性。不要依赖泻药。泻药会加速食物在肠道的通过，减少消化吸收，导致各种营养物质的流失。由于长期服用泻药，可使肠道肌肉松弛变形，加重便秘。

●便秘的食物选择(1)多吃产气食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等。(2)应禁止烟酒和辛辣食物。(3)多吃含维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类及其制品。(4)多吃吸水果冻、果冻。

●便秘一日食谱:早餐:奶粥(牛奶250克，麦片50克)、玉米粉饼(玉米粉50克)、水煮蛋(鸡蛋50克)、芹菜(芹菜50克)。午餐:米饭(米饭100g)，瘦肉炒萝卜(瘦肉50g，萝卜150g)，厚朴片炒海带(厚朴片50g，海带50g，肥肉瘦肉50g)，番茄鸡蛋汤(黄瓜50g，番茄50g)。我希望很快康复。请接受。。