童年回忆:跳绳之美，随孩子动。

一、历史渊源跳绳在中国流传已久。就文学而言，最早可以追溯到北齐时期(公元550-577年)，也就是有了跳绳。李在《北齐书》中提到“河之初，清朝末年，游戏童子喜双手持绳，欲登佛土，跃而歌之”。此外，段还提到，在唐代，还有跳绳的运动，称为“跳绳”或“跳白绳”。郑在《体育史上的新发现——契丹儿童跳绳图考证》中提到，在中国河北宣化发现的衣服壁画上的儿童头发和衣服，可以确认为10世纪辽国的契丹族。明万历二十一年(公元1593年)，沈浜《万部杂注》记载，“”为长绳，两子相拥，难凝视。若无其事，其实是一根绳子。当群体移动时，它跳到轮子上以赢得胜利。否则，绳子就是法律，听绳子的人会被绳打，每天跳一百根绳子。"。可以看出，跳绳又叫“百绳”、“跳百绳”，是因为跳绳者摆动绳子的速度非常快，围观者仿佛看到上百根绳子同时摆动。从上述相关文献中可以清楚地发现，跳绳在中国已经发展了一千四百多年。二、跳绳的好处跳绳可以增强智力。人跳绳时，即使是最简单的原始跳跃方式，也需要手脚的协同配合，才能让绳子在脚下顺利通过，稍有失误就会失败，尤其是双摇、三摇、花样跳跃。在十分之几秒钟内，绳子必须从头到脚穿过一次或几次。这种用手脚配合全身的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下完成。对于大脑中枢神经系统的锻炼，跳绳比单纯的跑、跳、摔、踢更有积极意义。从中医人体经络的角度来说，跳绳对全身经络有* * *作用。人体有12条经络，从每只手和脚的6条经络开始。跳绳时，手握绳端旋转，手上的穴位不断保持，使六经气血畅通，输于大脑，从而增强细胞活力，提高思维和想象力。跳绳时，脚的跳跃也促进了下肢六经的气血运行，还能达到提神健脑的效果。尤其是对于发育中的孩子来说，跳绳无疑是增加智力的最佳手段之一。有些从小喜欢跳绳，有多年跳绳经验的人，觉得跳绳让人心情愉快，精力充沛，跳绳后感觉很舒服。而且到了老年，他依然思维敏捷，手脚灵活，反应敏捷，尤其是心脏功能好。毫不夸张地说，跳绳是一项让他终身受益的体育项目。三、跳绳的注意事项每次控制在半小时到两小时之间。太少了达不到健身的效果。超过两个小时的过度训练也会让身体极度疲劳。1)船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2)绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3)选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。4)跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，防止扭伤。5)胖子和中年女性要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。6)跳绳前，让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。跳绳姿势●眼睛向前看，腰背挺直●手肘下沉:以手臂和手肘成90度左右的角度为基础●用手腕力量摆动绳子●跳跃时，双脚并拢，脚尖或前脚掌有节奏地跳跃●着地时，膝盖微曲，吸收跳跃时的冲击力●跳跃时，双脚着地，脚踝大部分时间不着地。5.教孩子跳绳。胃肠蠕动和新陈代谢加快了；身体主要部位的肌肉也得到了锻炼，骨骼也长得很快。体力越来越好，身体越来越好，心情也越来越好。2)、左右脑* * *有进步:跳绳需要四肢、手脚、手腕、肩膀有规律、有节奏的配合，可以促进宝宝左右脑* * *有进步，培养宝宝的平衡感、协调感、敏捷性、节奏感、耐力和爆发力。同时握住绳子，绳子* * *拇指分；双脚不断与地面碰撞，通过足部反射区的脑垂体，增强脑细胞活力，升华思维反应能力和想象力。3)理解数的概念:教宝宝一边跳绳一边数数，并建立数出来的数与跳绳次数的对应关系，将抽象数与实际事物联系起来，将抽象记忆转化为形象记忆。可以帮助孩子理解数字的实际意义，形成数字的概念，还可以提高记忆力。4)燃烧多余的脂肪:如果宝宝超重，跳绳可以帮助他轻松燃烧掉多余的脂肪。因为，就运动量而言，每分钟120~140次，一小时可以燃烧600~1000卡路里。每天坚持，很快就能看到效果。而且跳绳不需要太大的空间，方便操作。2.孩子第一次学跳绳怎么学？3 ~ 5岁的孩子开始练习跳绳时，家长需要引导孩子循序渐进地训练:(1)先让孩子跟着节奏跳，一边拍手一边引导孩子向上跳。(2)孩子学会有节奏地跳后，仍然不拿绳子，让孩子用手做一个跳绳的手势，根据节奏模仿跳绳的动作。(3)然后引导孩子双手握住绳子，模仿跳绳。绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，和跳绳一模一样，只是动作不连续。(4)练习双手握绳，双脚协调跳跃的完整跳绳动作。孩子学跳绳的时候，练习变换跳绳的花样。这样既能提高运动的积极性，又能增加协调性。3.如何教孩子跳绳看似简单，但如果真的落实，却不是一件容易的事。(1)不会用绳子跳的孩子可以跳绳，也能达到同样的效果。(2)跳绳速度:1分钟，60次到80次。(3)跳绳的内容:灵活掌握、单腿跳、双腿跳、双人跳、双跳、反跳、变型跳、长绳多人跳等。(4)跳绳消耗很大。孩子跳绳3到5分钟，然后休息2到5分钟，重复。重复3 ~ 5个周期。(5)跳绳要求:循序渐进，不累。4、又瘦又矮的孩子适合慢频率跳绳，又瘦又矮的孩子，平时食欲低，食量小，容易生病，运动量少。家长需要向孩子宣传，运动可以让孩子多吃，变好，长高，少生病，少打针少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度要少，如慢频跳绳、跳房子、乒乓球、羽毛球、慢跑等。，其中慢频跳是最简单有效的。具体方法是:(1)跳绳频率小于1分钟60次。(2)孩子跳绳3分钟后，休息3到5分钟，这是一个循环。根据孩子的身体状况，逐渐增加周期数。(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如有可能，记录呼吸和心率。5、多动、亢奋的孩子适合跳绳频率快、多动、抑制性差、做事没有规律、注意力难以集中、大便不规律、晚上不愿意睡觉、早上不愿意起床、平时生活不规律的孩子。家长需要平时向孩子宣传生活规律的重要性，晚上坚持指导孩子锻炼。运动的强度可以更大，如快频跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、打篮球、踢足球等。，其中快频跳是最简单有效的。具体方法是:(1)跳频要求1分钟，120次以上。(2)孩子跳绳5分钟后，休息3到5分钟，这是一个循环。重复3 ~5个周期。(3)建议定期记录孩子的睡眠时间、注意力和大便情况。6.肥胖儿童适合跳绳快的肥胖儿童。他们通常胃口很大，饭量很大。他们喜欢吃零食，不喜欢运动。家长需要在平时向孩子宣传肥胖的诸多危害，激发孩子通过运动改善体型的欲望。肥胖儿童的运动强度要大一些，时间要适当延长。还要强调改掉零食和饭后不加餐的坏习惯。因为肥胖儿童的身高比同龄儿童要高，但是经过长时间的肥胖，儿童的身高增长会比较缓慢，最终身高会低于预期身高，而跳绳无疑是改善体型的首选。具体方法是:(1)跳频要求1分钟，120次以上。(2)孩子跳绳5-6分钟，然后休息3-5分钟，如此循环。重复5个周期以上。(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如有可能，记录呼吸和心率。当孩子能熟练跳绳的时候，他们可以两人一组跳，分组跳，和父母同学一起跳绳，很好玩！六、中考项目——一分钟跳绳近年来，双脚一分钟跳绳成为各地体育中考项目之一。体育考试项目中，跳绳最容易得分。也有很多同学通过锻炼得了满分。经过两个月的锻炼，一分钟跳绳平均成绩可以从110次提高到190次。练习时要注意以下事项:1，身体要挺直但不僵硬，眼睛要看前方和下方，颈肩等关节要放松，飞行时身体要自然。呼吸要紧凑，大臂要紧贴身体，小臂要下垂到臀部前方。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。2.握柄时食指和拇指发力，手腕发力做外展和内旋。膝盖微屈，脚用前脚掌起跳落地，落地时千万不要用脚后跟，防止摔倒和脑震荡。3.在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然的弯曲姿势。起跳高度要合适，绳子要刚过脚。为了防止落地时两脚踝相碰，前后要错开。4.跳跃时，自然而有节奏地呼吸。手绳，脚飞，腿弯，身体挺直，呼吸规律，这些都是跳绳需要注意的。实践中容易犯的一些错误要及时纠正。双手握住把手时，高度不一致，需要提醒；跳绳时前臂幅度过大，而不是绕着手腕摆动，练习时也要提醒；5.跳绳的时候，高度太高。这时候要适当降低跳跃的高度；向前摆动时，手臂离身体两侧过远，幅度过大，降低了速度和跳绳的高度，容易绊倒腿；用上臂发力，抖跳绳，而不是手腕，这样两臂在身体侧面做圆周运动，学生很累；6.最后，还有一个很重要的容易被忽视的错误，就是节奏不好，腿、脚、手、绳配合不好，容易出现失误，最后会严重影响成绩。这时候要让学生慢下来，意识到成功率的重要性，尽量不出错或少出错。期待家长和孩子一起跳！很快你就会体会到跳绳的美妙！