每天转呼啦圈要多久才能达到减肥的效果？

转呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以体重45公斤为例，一个小时大约可以消耗45(公斤)*5卡路里=225卡路里。

但每天转呼啦圈最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位。一些正规呼啦圈包都有提醒，就像烟盒上有“吸烟有害健康”

呼啦圈减肥不科学。呼啦圈曾经是一项很受欢迎的健身运动，大人小孩都很喜欢。不知道从什么时候开始，这成了女士们减肥的一种方式，尤其是一些中年女性，腰腹部有赘肉，每天晚饭后在楼下或者公园里摇一会儿，试图通过摇呼啦圈来减肥。

但健身专家建议，摇呼啦圈并不能帮你减肥，时间长了反而会伤害你。摇呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小，单靠这个运动来达到瘦身的效果不太现实。减肥不是说动一动就不胖，而是需要全身运动来消耗脂肪。只有延长运动时间，继续运动，才能最终消耗体内脂肪。短期运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，不会消耗脂肪。

呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。

健身专家认为，将呼啦圈作为一项休闲运动并非不可能。但是，摇呼啦圈要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15~20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。最好的减脂运动是有氧运动，时间应保持在30 ~ 50分钟，如游泳、跑步、骑自行车等。