如何实现大腿细

不要总是依赖电梯，八楼以下的上班族尽量多爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到瘦大腿的最佳效果，爬山时最好采取一步两步的方法。上身要保持挺直，速度不要太快，只要感觉不费力就好。

抬起你的双腿

抬腿也是瘦大腿的好运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿轮流，做托举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后，按摩腿部，使其放松，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦大腿效果，还有助于拉伸腿部线条。

蹲下

很多女生以为蹲着会让腿变壮，其实不然。大腿粗都是脂肪堆积造成的，深蹲可以有效锻炼下半身的肌肉，有很好的提臀瘦腿效果。下蹲时腰要保持挺直，频率不能太快，动作尽量标准。要达到最佳的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

空中踢腿

睡觉前，平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空蹬自行车。此举能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅瘦腿效果极佳，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直脚趾。同样，频率也不要求太快，注意呼吸。

踮起脚尖

在家的时候，可以试着踮着脚走路。不要小看踮脚这个动作。如果长期坚持，会有很好的美腿效果。踮起脚尖的同时，最好收腹提臀，让身体肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。下班休息的时候，可以等车，排队上厕所。

6.伸展运动

工作忙的工作党成员，如果没时间运动，一般多做拉伸运动。脂肪的堆积是由于久坐不动造成的，拉伸运动可以有效防止脂肪的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟的时间，做简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动来拉伸身体，不仅有瘦身效果，还有很好的美体效果。