太极拳和推手是什么关系？

从本质上来说，推手就是对你在拳击中所学的八面力量法进行有效的训练和运用。在训练和运用的过程中，会表演很多有趣的东西，会让人觉得有趣而难忘，所以太极推手受到广大爱好者的喜爱。

其次，太极拳是一物二体，杨成福先生将其1934书命名为《太极拳体用全书》。很明显，太极拳可以分为“体”和“用”两部分。拳架是“体”，推手是“用”。所以，作为一个太极拳爱好者，不仅要好好锻炼，更要懂得进一步运用。学以致用，知体知用，体用结合，让拳法练习更加完善和完美。

第三，古人说“走在架子上的是打手，打手走在架子上。”。走架子也叫练拳，打手就是推手。在太极拳传到南方之前，推手被称为打手。所以从这句话来看，“拳头就是手，手就是拳头”。古人说:“拳法练得如何，可以从推手中验证”，一个人练拳练得有多好，可以从你的手上体现出来，所以拳手组合可以让你不断提高拳法。

第四，从现代医学的角度来说，不影响对方重心的双推手法，也叫养生推术。两个人通过推手的方式相互按摩，可以放松经络，疏通气血，强健腰腿，从而强健筋骨。对肾气亏损也有很好的医疗作用，有增强记忆力、防止早衰的作用，甚至对某些疾病有很好的辅助医疗作用。

所以从以上四点来看，推手是值得学习的。

二、太极拳推手在中国的现状

(一)太极拳推手在中国目前存在两种形式:传统推手和国家推广的竞技推手。

1，传统推法

传统推法已有400多年的历史。是明末清初陈独创的双推手法。从陈长兴到杨律禅，其他流派都是从杨家衍生出来的。每个流派都有自己的特点，训练方式不同，风格也不同。比如陈式推子，还保留了一些原来的样子，姿势低，握法如销、关节等。杨式推法以劲为主，讲求力度，注重取对方之力。吴式推拿主要擅长柔中求刚，先用力后击打。

2.现在实施的竞争推动技术。

解放后，为了全民健身，国家于1956年推出了简化太极拳，并于1958年推出了88式太极拳。20世纪60年代，太极推手被尝试纳入现代竞技项目。从20世纪60年代初到70年代末，进行了许多实验。直到1979，太极推手作为试点项目，在南宁举行的全国武术观摩交流大会上，举办了它的第一场表演赛。

1989推手比赛正式纳入全国比赛。

1991经国家体委审定，《太极拳推手竞赛规则》正式颁布。

1992首届全国推广太极拳研讨会在济南召开。

1993第二届全国太极拳推手观摩交流会在杭州召开。

1994年，全国太极拳推手比赛正式举行，女子也可以参加，推手比赛规则重新颁布。

竞技推手的出现和发展将现代太极拳运动推向了一个新的高度。

(2)传统推式和竞技推式在我国太极拳运动领域并存，但这两种推式的训练目的不同:

1，传统推法:传统推法是太极拳向太极散手过渡的中级过渡训练方法。现在可以用来互相切磋武艺，增进友谊，互相帮助，从而提高拳击水平。

2、现代竞技推手:明确目标，输赢，夺冠。

(3)由于传统推手和现代竞技推手的目的不同，所以锻炼方法也不同。

1.传统太极拳是封建时代的产物。它一诞生就应该立足于社会，所以各派都有完整的理论体系和完整的训练方法。推手作为太极拳的中级过度教材，是从套路到推手，再从推手到散手开始的。理论上，王宗岳先生在《论太极拳》中阐述了太极拳练习的三个阶段:熟、识、灵。走路是成熟的阶段，推手是实践知识的过程。如何练好知识？就是先练习触、贴、连、跟，再练习听，这样就能听懂了。练感官很容易。所以我们练习推手的时候要先绕一圈再使劲讲，然后好像断了，又好像连起来。现在叫亚洲散手，然后过渡到断手也叫散手。经过这道程序，我们就可以达到顺势而为，刚柔并济，有轻有重，以慢胜快，以小胜大，以四两拨千斤的技巧。

2.现代竞技推手:现代竞技推手是在传统推手的基础上加入现代竞技体育的元素，使太极推手进入现代竞技体育领域。所以现代竞技推手主要讲力量、速度、技巧，不要强调小力量比强力量和四两拨千斤。所以大部分练习者都在体能、力量、招数上下功夫。有些运动员为了急功近利，很少在拳击基本功上下功夫，所以比赛场上出现了推牛、摔跤、相扑等摔跤纠纷，让大家心里难以接受。因为大家都习惯了太极传说他手软，努力，勤奋，不喜欢争强好胜的推手。这可以理解。

第三，推手神秘吗？

有同学说推手很玄妙，很难学。我说推手不神秘，简单易学。因为一个人练拳走路很方便，只要记住套路就可以拍下来。推手不能做，因为推手是两个人练的。不是你想怎么练就怎么练，而是要遵循两个人的动作规律。实质上，我们每天都在练习拳击。无论练什么拳架，里面总会有一个“鱼尾纹”。以(85式)《杨泰集传》为例，“抓鸟尾巴”只是85式中的一种。用推手练四个正手，本质上就是练“抓麻雀的尾巴”。我曾经写过一篇文章《太极传与蓝雀尾》发表在2004年第一期的《太极》杂志上，里面谈到了蓝雀尾在太极传中的重要性。一只鸟的尾巴包括“压、滑、挤、压”四种力量。四正推手本质上就是这四种力量的锻炼，所以你想，你练了一套拳法，你的拳法里会很难拿出一个拳势的名字来，成对的练。

练习推手要讲究方法。概括起来，有三个方面:

1，对方用手打我，我向两边划，未能使其小于我。

2、另一只手打在我身上，我通过这个点，还它，还对方。

3.对方用力打我，我拦截，制止，还。这三种方法都不是我独创的。灵感来源于我国著名太极拳学家吴图南先生在1936中撰写的《太极拳的演奏技法》一文。所以，当你看到我这段陈述的时候，一定能解开你的疑惑。太极推手易学但不易练。只要你有恒心，能坚持按照古人留下的论据去练习，我想你一定能进得来的。(请参考吴图南的《太极拳演奏技法》，附后)

四、讲八个方法五个步骤

众所周知，太极拳(现代太极拳)和我们现在练习的传统拳法是由八法五步组成的。八法是:推、滑、挤、按、挑、拉、肘、靠。这五个步骤是:前进、后退、关心、希望和决定。它们构成了十三势，又称太极十三势。

(一)先讲八种方法(即八种力量方法):

1，实力:实力就是前进的力量。像篱笆一样坚固，意味着把敌人挡在门外。用于进攻、防御和动员。是太极拳中的主力。有人称太极拳为拳，也就是说太极拳要处处有“拳”，要求双臂有圆润的支撑力。这种圆形的支撑力是一种由内而外的扩张力，在任何情况下都有一定的弹性。所以说“在两臂之中”。就像拳法上说的“双手双臂抱成一团，随意攻击。”

纪云:“力与义”有什么解决办法？就像一艘载满水的船。

第一，展示实力，第二，低头。

全身弹簧力打开和关闭某个房间。

再重的东西，飘起来也是自然的。

应用“拉伸”时，请注意以下几点:

(1)抱住对手，而不是和他对抗。

(2)手臂与身体保持一定距离。

(3)使用上应贯彻敌进我退，敌退我进的原则，互相固守。

2、划水力量:在太极拳中为力量。根据对方的力量，进行行走。“掌中抚摩”是指抚摩时，前手在手腕附近的尺骨处，轻贴对手的肘部，后手在手掌或掌背处，触摸对手的手腕，两只手距离对手一个小臂。它可以根据对方外力的变化，斜着往自己这边走。顺势而为，把对方的力量。然后可变攻击。

纪云:磨平实力是什么意思？在引导之前。

让力量随之而来，轻灵不失巅。

引导它延长，自然耗尽。

重心自持，不要被别人拿走。

在运用划水力量时要注意以下几点:

(1)跟随对手的力量，稍微改变它的方向。

(2)转腰，坐胯，绕胯，以胸拔背，不僵硬。

(3)要贴住对方的手腕和手肘，防止对方中风发作。

(4)抚摸时一定要轻，起到牵引作用。当它改变方向时，敌人不容易发现它。

3.挤压:挤压成进攻力量。磨平对手的气势后，可以随时挤手攻击，打到对方。正如拳论所说:“平挤两法，顺势而为。”一般我们在推手的时候，经常会捏手。“捏在手背上”的意思是用力或用力使。关节力量是两只手一个力量互相施加的结合。长力量是全身的力量串成一条线，伸展开。

纪云:挤是什么意思？手背上的弹力。

因为敌人的变化，寻找战机。

间接反应，如球撞墙。

外柔内刚，沉稳不欺。

在挤压力的应用中，我们要注意两点:

(1)挤压时，一定要封闭对方的力量之路，加强粘合，直到达到死角再挤压。

(2)挤压时一定要取水平方向。

4、压实力:按时进攻。使用按力时，先用提力把对方的来力向上转到左边或右边，双手长时间用力按在对方的手腕和手肘上。压手的关键是腰，所以可以压腰进攻，不能单靠手的力量，所以说“压腰进攻。”就像拳击公式里说的，“一按手就像倾倒。”

纪云:压实力有什么解决办法？手掌向前推。

气出于腹，腰攻为要。

高的时候会很饱满，凹的时候会跳水。

海浪有起有落，有时间一定要钻进去。

施加压力时，注意以下几点:

(1)按压前有一个向内向下的动作，然后手腕向外转动，向前向上按压。按压前有一件事，是按压的一个组成部分，那就是“要想向外向上，先要向内向下”。

(2)准时，需要沉肩屈肘。你不必笨拙。轻轻向前压，双手一定要轻巧灵动才有效果。

5、力量:取对方之力。描写采果或采花之类的手法，不太轻也不太重，手法娴熟如采茶捉蝉。发力的时候，有松有紧，或者一落就发，先沉后扬，或者顺滑后反转。使用短握时会快速闪现，使对方力量突然衰竭倒地。

纪云:实力是什么意思？以敌人的失败为例。

任尔力很细致，他知道倾听的分量。

熟练地运用四两个力是没有用的。

如果你问是什么原因，杠杆的作用。

在运用挖掘力的时候，要注意以下几点:

(1)一般使用这种方法时，先划后挑，也就是所谓的笔画。轻轻的抚平，现实的采纳。所以一般在划铅的时候，划到对方会脱离重心为止，然后顺势而为。

(2)十个手指上取，重点在手指上。

6.力量:是一种向外推或挑的力量。能让对方的身体扭动减肥。沿着弧线朝对方输出的方向发力，让对方无法独立旋转，不得不被抬起抛出。纪昀:金易有什么办法？像飞轮一样旋转。

往上面扔东西，突然往外看。

激流回旋，海浪像线一样翻滚。

落叶落在上面，突然下沉。

施加张力时，应注意以下几点:

(1)体力不支时，要上下跟进，双手环腰，循序渐进，使全身力量完整。

(2)要敏捷，要有惊无险，即要“与你的报警相称”。

(3)力量需要在对方底盘的窄面找到。当它掉出来的时候，要防止它抓住它。

7.手肘力量:手肘人。“手肘屈曲”，用手肘屈曲靠近对方的心窝或其他关节部位，力度足，打人很凌厉，打伤对手，慎用。

纪云:肘力是什么意思？徒手弯曲手臂。

上下左右，实际情况要区分。

链式不停，开花锤更猛。

六大力量融合后，用处无穷。

在运用肘部力量时，应注意以下几点:

(1)拳头是长手，手肘是短手。“手肘弯曲”，非常容易伤到人，所以说:“不要轻易弯曲手肘”。

(2)用肘力突出“冲”字，快速释放力量。

8.靠力量:靠肩膀和后背打人的力量。依靠力量接近身体后出来的向外挤压推力。一般在对方用蛮力回拉的时候，趁机巧妙恰当的使用，可以全方位的展现自己的威风。

纪云:靠实力和义气有什么解决的办法？肩背贴身使用。

斜飞肩有肩中背。

内外皆可靠，气势如雷。

小心翼翼的保持重心，丢了也没用。

使用倾斜力时，请注意以下几点:

(1)靠力，以肩抵胸为主，故称“靠肩靠胸”。

(2)用力度突出“崩”字。力量大部分应该是贴身的，所以力量要挺括，随着崩爆的力量向外倾斜。

(2)谈五个步骤

太极五步是进、退、顾、望、定，即进、退、左看、右看、定中。一般人以为是步法，其实是超越步法的。有人认为向前向后是步法，左右扫视是步法，中间位置是姿势。对于拳台，可以这么想。对于推手来说，进、退、顾、望、定要和武学中的八法结合起来，所以要纳入技法范畴。在武术中，进退不仅包括脚步的进退，还包括身体和手肘的进退。向前看不仅包括眼睛，还包括腰、腿、肘。居中是所有技术的核心。

1，入法:用于拳架，要求走起路来像猫一样，轻盈从容。用来推手，一个是移动重心；二是配合八法帮助。

2.退法:包括防守和进攻两个方面。防御是用来引入失败的，比如中风，这是主动防御。攻是用来边退边攻，退的时候打，比如把猴子赶走。

3、左右扫视:用在拳击中，目光主要集中在拳击运动的方向上，还必须兼顾身体的两侧。所谓“眼领手”、“眼领身”。推手时要多注意以下两点:一是看对方的眼睛，通过眼神判断对方动作的方向；第二是看自己的两面。

4.钟鼎:推手是太极拳的核心。推手的时候要保持自己的中立，破坏对方的中立。失去了“中”，就失去了稳定，也就是所谓的“回”。站桩是静平衡，拳台是自身的动态平衡，推手是双方相互作用下的动态平衡，比自身的动态平衡更难。摆平的办法是:第一，要心平气和，稳扎稳打；第二，要以腰为轴，灵活变化，让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。

以上已经给大家介绍了太极十三势，练拳要明确八法五步。走路的时候一定要遵循杨成福先生的“十要”。到了设定的位置，检查自己是否能“一个身体准备五个弓”，是否各方面都有支撑。拳架练好之后，一定要明白拳的每一个动作是由什么力量组成的，在架子里练好整体力量，充分认识自己的力量，然后才能练习推手。

练太极推手，一定要按照古人留下的指导打手曲来练。

俗话说:“划、挤一定要小心，但人很难跟着你上下。”。

让他用很大的力气打我，影响四两拨千斤。

引进失败了就出来，坚持下来就不掉顶了。

老祖宗已经指出，要想练好推手，要从四大原则入手，注意上下跟进，因势利导，因人制宜，以小力大，用借力的方法，引入失败，反对抛、匾、顶、抗。逐渐深入，功夫不断上升。从熟悉到博学，从博学到达神。你可以逐渐成为太极大师。我祝你们在这里一切顺利。