泰森论拳击整体铸造身体的力量训练方法

拳击是一项戴着拳击手套战斗的运动。它包括业余拳击，也称为奥林匹克拳击，以及职业商业比赛。以下是我特意为你整理的:拳击整体铸造的身体。泰森谈论力量训练。

拳击的整体铸造体泰森谈力量训练。拳击手应该进行力量训练。

以前，拳击教练总是告诉拳击手不要做力量训练，这会让你的四肢笨重，关节僵硬，让你成为拳击场上的移动目标。好在库什(库什？泰森的第一任教练兼养父达马托可不这么认为。你不能同时拥有力量和灵活性，索尼？利斯顿(前重量级拳王，以力量著称)可以垂直劈叉，即使他的大腿是36英寸(1英寸=2.54厘米)。

从拳击的角度重新认识身体的各个部位

首先是大腿，它在拳击的每一个动作中都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是用力击球时发力。绝对力量越大越好。如果你能像火箭一样启动，那是最好的。你不可能每一拳都忍住，所以大腿的耐力对拳击手来说不是很重要。所以，如何练大腿是很清楚的。以重打击能力著称的重量级拳手，深蹲成绩都在1000斤以上，我最好的成绩是1017斤。训练的目标很明确，就是增加重量，提高绝对力量。每组我从来不做超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量转移到上半身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量不如大腿，但使用频率更高。职业拳击手的每一拳都要充分利用腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一点，但是耐力不可忽视。我一般用400~500斤的重量(1斤=0 .45公斤)，每组做6~10次。

对于拳击手来说，脖子是至关重要的部位。野牛般的脖子减震效果很好。如果你的脖子又细又长，当你被打中头部时，你会像梨形球一样左右摇摆。脖子不主动发力，力量和耐力不重要。重要的是肌肉，就是要粗糙。我用倒立、俯颈屈伸来达到这个目的，完全采用肌肉训练法。我不在乎这里的重量和次数，只要它能成长。

拳击手用的最多的是哪个部位？大腿？腰？肩膀？正确答案是小腿。只要不想做活沙袋，就得不停的动，小腿一直绷紧。发力时小腿要有良好的弹性，才能顺利发力。小腿最重要的是耐力，训练的关键是频率和时间。我每组用500斤做300次提踵练习。据说阿里每组训练1000次，不知道他用了多少重量。

这是拳击运动员力量训练中非常重要的四个部分，构成了人体坚实的躯干。你可能会惊讶我把腿放在后备箱里。腿的受力方式和躯干完全一样，是躯干的延伸，比躯干更重要。我喜欢研究动物。我研究过霸王恐龙，老虎，熊，袋鼠。它们都是非常强壮的动物。后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳手。结果非常一致。强健的下肢、腰、颈是生存的最好资本。而且以上四个部分反映了四个完全不同的要求，其他部分都可以归入其中一个。接下来要注意身体的其他部位。

泰森谈论力量训练。第二肩膀是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩膀。但这并不意味着你必须像打保龄球一样练肩膀。肩膀不是发力的部位，但它的柔韧性才是最重要的。所以肩膀要像小腿一样练。最好的动作是横向提升和垂直引体向上。我一般用一个5斤的哑铃和一个20斤的杠铃，尽量多做几次，一般每组不少于200次。这样你就可以一直保持一个标准的拳击框架。如果第八回合还抬不起胳膊，结果可想而知。

拳击手的一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它必须非常坚固才能承受重击。这部分唯一的要求就是肌肉发达，仰卧起坐，仰卧起坐，吊腿，想练什么就练什么。钢铁般的腹肌，才是冠军真正的金腰带。

背部是力量部分，但只是辅助。对它的要求和腰差不多，但是对力量的要求更低，对耐力的要求更高。这个要求其实和肌肉训练的要求很像。所以很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的运动。

对胸部的要求比较简单，对力量和耐力的要求不高。肌肉发达可能是好事，但很少有人被击中胸部倒地。总之这部分要求比较低。练多了会对出拳和防守造成障碍。卧推作为发展上半身的基础运动，应该还是要练的，但是不需要太大的力气。

手臂是最容易误导的部分。手臂本身的力量是非常有限的。你越主动让你的手臂紧张，它就变得越笨拙。手臂应该像钩子，而不是起重机。腿就该这样。对二头肌和三头肌的要求是耐力。你可以挑一对哑铃开始数数。但是对小臂的要求就不一样了。是直接接触的部位，容易受伤。你要多注意它的力量，耐力，肌肉。哑铃手腕屈伸，握力可发展前臂。许多人的上臂很粗，比前臂粗得多。这些家伙绝对不是拳击手。拳手的前臂比上臂更重要，上臂可以一样瘦，但是前臂一定要发达。

现在你可以看到每个部分都有不同的要求。只有按照要求练，才能成为一个好拳手，而不是一个没用的人。如果你在拳台上看到胸肌、手臂和肩膀肿得像面包一样的家伙，就扑上去揍他们。但如果你的对手大腿和腰粗，腹肌像罗马盔甲，脖子像犀牛那么粗，那你就要小心了。了解对手的训练更能说明问题。如果他能像千斤顶一样做深蹲，像发条一样做仰卧起坐，那他一定是个硬汉。如果他只是做卧推，或者经常对着镜子看自己的二头肌，那么如果不是作秀，那他一定是外行。

拳击运动的主要运动特征是运动员通过两个拳头的对抗进行身体、技术和心理上的较量。拳击比赛的具体形式是两个人在一个方形绳围的比赛场上，戴上特制的软手套，按照一定的规则和技术要求进行攻防对抗。攻防的武器只能是两个带特殊手套的拳头，攻防的目标仅限于对方腰臀以上的身体部位。拳击是人叫的？艺术斗争？。

拳击的规则有其独特性。国际业余拳击联合会(AIBA)自1997起实施的新规则中，规定实行5次回合制拳击比赛，每回合打2分钟，回合间休息1分钟；职业拳击比赛一般实行10-12的回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来决定胜负。使用的拳击手套又大又厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳击鞋和头盔。职业拳击比赛主要靠强攻或者击倒对手来判断胜负。如果被击倒的一方不能在10秒内站起来恢复比赛，则判定对手获胜。比赛时，职业拳击手的手套又小又薄，而且是裸体的，头上不戴头盔。业余拳击比赛12级，职业拳击比赛17级。

拳击的独特之处在于人们对拳击的看法不同。拳击是人对人的竞技项目，所以比赛中的打人和被打以及造成的危害后果，尤其是职业拳击中被打倒在地无法站起来的场景，在很多人心中都有很大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

拳击是最复杂的竞技运动之一，因为它需要肌肉强大的爆发力和完美的技战术。面对比赛中千变万化的局面，要求运动员在极短的时间内准确了解对方的基本情况，同时迅速做出相应的判断并采取相应的行动，以强健的体魄、娴熟的技术、多变的战术进行攻防。它不仅对拳迷和拳手的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且对增强拳迷和拳手的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动最明显、最突出的特点。