最大力量训练法

1，重复训练法:通过提高肌肉内部和肌肉之间的协调性来增加最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。这种方法的负荷强度控制在最大强度的85%以上，每组1-6次，3-6组，间隔时间2-5分钟。

2.极限强度法:突出特点是载荷强度达到极限值。

3.极限次数法:达到一定强度极限次数的训练方法。

4.静态锻炼法:对提高运动员的最大力量有很好的作用。当负荷强度为最大强度的60-70%时，持续时间为6-10秒；当负荷强度为最大强度的80-90%时，持续时间为4-6秒；当负荷强度高于最大强度的95%时，持续时间为2-3秒。练习组数不超过4组，间隔时间相对较长。

5.金字塔训练法:初始强度不低于最大强度的65%，然后逐渐增加强度，减少重复次数，直到最大强度100%。

最大力量训练法的重要性；

最大力量训练法对提高运动成绩和塑造体形具有重要意义。最大力量是一切运动的基础，对跑、跳、投都有很大的影响。大负荷力量训练不仅能在需要爆发力的运动中发挥作用，在耐力运动中也能发挥作用，所以可以说最大力量训练是力量训练的核心。

力量训练有助于对抗肌肉流失，改善肌肉尺寸，保持紧致的皮肤状态，塑造紧致的身体线条。此外，力量训练还可以促进骨骼生长，预防骨质疏松，有效增加骨密度，降低老年病的发病率。