如何减少腹部赘肉？

关于如何减少腹部赘肉，爱美之心人皆有之。生活中很多人都被肚腩困扰。他们想隐藏腹部脂肪也隐藏不了。当他们坐下来的时候，他们叠了几层。这里我分享一下如何减少腹部脂肪。

如何减腹肌1首先练腹斜肌。

1，扭腰摆臀

Step1双手叉腰，双脚分开与肩同宽。

Step2注意力集中在腰部，保持头部不动，臀部向左右倾斜。

2.侧向腰部运动

Step1准备站在墙边，右手扶墙，手肘弯曲，左手叉腰。

Step2利用腰部的力量将臀部推向墙壁，并尽量将臀部推向墙壁。

二、练腹背

1，推墙到腹部上方

Step1准备面向墙壁一步左右，让双手撑墙，手肘弯曲90度。

Step2推腰靠墙使后腰凹陷，停留约10~20秒，放松，重复。

第三，练腹部和大腿

1，后墙半蹲

Step1背部与墙保持一小段距离，双臂伸直放在身体两侧，手掌挂在墙背上。

Step2背部平贴墙壁减少腹部，身体重心下蹲呈半蹲状。

第四，练腹肌

1，60度抬腿

Step1准备坐在地上，膝盖弯曲，上身微微后仰，手肘弯曲成90度，双臂撑地。

然后在腹部吸气。呼气时，双腿用力向上抬起，距离地面约30厘米。注意伸直双腿，在空中停留约10~20秒。

2.弯曲膝盖，伸展双腿

Step1准备躺在地上，双腿交叉，膝盖向上弯曲。

Step2膝盖伸直朝天，腹部用力稳住躯干贴地，双腿保持交叉上下移动。

第五，练腹肌

1，平行抬腿

Step1预备动作跪在地上，双膝和双肘接触地面，双膝自然弯曲，背部保持挺直。

第二步，前后抬起左脚，与背部成一条直线。注意背部和腰部，停留约10~20秒，然后换右脚。

2.仰卧起坐

Step1准备躺在地上，膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。

Step2用腹部支撑上半身，保持下半身不动，让头部、颈部、上背部悬空3~5分钟。

如何减少腹部赘肉2仰卧起坐

仰卧，让家人帮你托住脚，坐起上半身，量力而行，逐渐增加次数。做仰卧起坐减肚子可行，但见效不快。要达到瘦肚子的效果还需要一段时间。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。提醒大家，做仰卧起坐时要放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还对身体有益。

慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，不容易受伤。有“将军肚”的人往往肥胖，里程不宜过长。适应后，他们可以逐渐增加运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动可以显著减少腰部脂肪，改善心脏病和糖尿病的危险因素。如果想减肥，甩掉腹部脂肪，有氧运动是比较好的选择，适应后可以加大运动量。

腿弯曲动作

平躺在床上，弯曲右腿使其尽可能靠近腹部，然后伸直换左腿，交替拉伸和屈曲。每组交替做20次。这个运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

揉腹部

将左右手合拢，水平贴在心窝上，向下按摩至小腹。每天早饭、午饭、晚饭后半小时做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴上(从剑突到肚脐线中点)。顺时针揉腹部100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹部100次，早晚各做一次。

腰部弯曲动作

先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。每组交替做20次。

空踏板自行车

仰卧，双腿依次屈伸，模仿骑自行车的动作，动作轻巧灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。