求跆拳道或柔道等武术动作。写得好，会加分。

跆拳道以变幻莫测、优美别致的腿法著称，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其他格斗技术的重要特征。跆拳道的腿多种多样，灵活多变，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体动作的稳定性要求很高。是对人体机能和身体素质的综合考验。

跆拳道实战中踢击常用的部位有前脚、脚尖、脚背、脚刀、脚跟、脚跟(脚跟底部)。这些部位可以用来进行不同形式的踢法攻击，如站立踢法、跳跃踢法、助跑踢法、转身踢法和飞踢法，每种踢法都有不同的部位。实战中要根据具体情况选择不同的踢法，比如对方的位置、暴露部位、防守姿势、双方的距离等。踢腿时要用步法保持身体的平衡，有效地靠近对方做出一个踢腿的动作。注意两臂的防守。踢完马上回到预备位置，准备下一次攻防。腿要迅速返回，避免被对方抓住或抱住。踢的练习方法主要靠平时用各种腿法踢吊着的沙袋，通过反复练习提高踢的力量、速度和高度。

(1)前踢:实战姿势基础姿势开始。右脚转到髋关节向左，拳头放在身体一侧；同时以髋关节为轴抬起右腿。大腿抬至水平或略高时，关节向前推，小腿以膝关节为轴向前向上踢，到达腿尖，整条腿踢直。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹起，右脚放在左脚前，保持实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，小腿放松有弹性；向前送，踢高时向上送；腿的恢复和前踢一样快。主要攻击部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢也可以用于防守。前踢力由脚尖变为脚跟时，前踢动作变为前踢动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢:实战的基本姿势开始；右脚蹬地以髋关节为轴抬起右腿，双拳放在侧边；随即左脚从脚掌前侧旋转180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前推，右脚向右前方直踢出，发力点在脚跟。下水后，在不启动腿路线的情况下收回双腿，放松，重心下降(原地或向前)，再次回到实战姿势。动作要领:起腿时，双腿膝盖夹紧；踢腿时，头肩、腰、臀、膝、腿、踝在一条线上；直线踢出大腿，收回原路线。侧踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、肋骨、胸部和头面部。

(3)后踢:从实战姿势出发，转身背对对手。重心后移至左脚和右脚，然后抬膝，右脚靠近左大腿，拳头放在胸前；随即，左脚踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢，直至脚跟。踢完之后，右脚迅速沿原路线收回，成为实战姿势。动作要领:起腿后，上身和双腿合拢收紧；后踢时，动作要伸长，用力；转身，抬腿，一次性连续踢出，不停顿；正好击中后面的目标。后踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、胯部、胸部和头面部。

(4)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时以髋关节为轴抬起右腿，双手握拳放在胸前；立即将臀部充分送上，膝关节抬至胸前，以膝关节为轴伸直右小腿，右腿伸直于身体前方，右脚过头顶。然后放松，以右脚跟(或脚掌)为发力点向下劈，直至落地，成实用姿势。动作要领:双腿尽量抬高，头向后抬，臀部向上送，重心抬高；脚放松向前倒，落地要控制；快速果断地迈开腿；放松你的脚踝。作弊的主要攻击部位是头顶、面部和锁骨。

(5)勾拳打脚踢:实战姿势开始。右脚重心前移，右腿以髋关节为轴抬起，双拳放在侧边；左脚前脚掌旋转180度，右腿以膝关节为轴继续向前向上呈直线伸展。然后右脚脚掌曲膝用力向右侧抽打，上身顺着抽打趋势右转，右腿曲膝恢复，右脚落回原位，成为一个实用的姿势。动作要领:抬膝，伸直，右侧屈膝连续快速鞭笞，不停顿；击球点在身体前方偏右，以脚掌为击球点；左脚旋转支撑平衡，踢腿后腿快速缩回。摆踢攻击的主要部位是头、脸、腹、胸。

(6)下旋踢:实战姿势开始。双脚以脚掌为轴向内旋转约180度，然后身体右转约90度，两拳放在胸前。上半身右转，用腿扭成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与扭动上半身的力量相结合，右腿继续向右回摆并鞭打，同时上半身向右转，带动右腿向身体右侧摆成弧形，右腿屈膝收回；右脚向右落下后，就成了实战姿势。动作要领:转身旋转，连踢，一气呵成，不停顿；击球点应在正前方，呈水平弧形；屈膝，以更快的速度启动双腿；重心原地旋转360度。下旋踢攻击的主要部位是面额和胸部。

(7)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴向前推，右脚脚掌向前推，受力点在脚掌上，推力向前。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节；重心前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿向前伸，臀部发；将路线水平向前推。推踢的主要目标是腹部。

(8)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚抬起放在膝盖上，拳头放在胸前；左脚前脚掌落地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即，左掌继续向内旋转至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿迅速向左外侧踢出。击中目标后迅速放松并收回小腿。右腿落回原来的位置，变成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，双膝前倾，尽量走直线；支撑脚外旋180度；臀部向前，身体和腿在一条直线上；严格注意脚背的撞击点；踝关节放松，击球的感觉是“面团”和“鞭梢”。踢腿攻击的主要部位是头部、胸部、腹部和肋骨。

(9)跳踢:指先跳跃使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双踢、飞后踢、飞后劈踢、飞后旋踢、跳踢等方法，是跆拳道的一个高难度技术动作。(10)单腿连续踢:同一腿连续进行两次以上的攻击方式。

(11)双腿踢:双腿攻击两次以上。

空手道

空手道中，手和腿的技术，攻防是攻防的基础，也是空手道的入门和最终的技术目标。虽然这些基本动作大部分可以在几个月内练好，即使要花一生的时间，也不一定能做到真正的完美。所以，选择这条道路的人，一定要坚持不懈，兢兢业业，持续不断的练习和锻炼。而且根据自己的身体素质合理进行有组织有计划的训练是非常重要的。即使是高强度的训练也需要符合运动力学。只有在生理前提下合理进行，其效果才能体现出来。从古至今，经过多年的积累，所创造的“空手，技术”结合现代科学的理论，制定了其合理性。但是，另一方面，也有一些疑点需要未来的科学研究来证实。另一方面，为了尊重现成的科学数据，空手道确实有望飞向更高维度。因此，以下重要的几点，希望读者能够充分理解、掌握，并继续进行理性的培养和训练。

第一，正确的姿势与运动力学或生理学密切相关。比如棒球，“本垒打”也是建立在正确的姿势和姿态上的。再者，对于一个剑道高手来说，虽然是严格的美感，但其姿势也符合运动力学的合理性。你还需要良好的平衡感和稳定性，尤其是在极短的时间内移动身体的顺序。比如实战中拳打脚踢时，要求更严格，拳头击中目标时，瞬间冲击力非常大。因此，为了承受打击，固定身体的所有关节也很重要。特别是“多变”的腿法，往往需要单脚站立，所以保持平衡的姿势很重要。还有一种钟摆是根据身体的重心和实际情况以及目的，从自然中来的。而且因为有了身体的动能，重心不断的前后左右移动。所以，要想培养出一种可以随心所欲，随时即兴发挥的神经反应，平时的素质训练也很重要。另一方面，如果长时间用同一条腿支撑自己的体重，很容易被对手找出破绽。所以两脚的交换是不可忽视的。并且在心里需要时刻警惕不要被对手的虚招迷惑。

二、力量和速度力量是靠速度积累起来的。如果仅仅依靠发达的肌肉，在体育和武术方面是不可能有大的成就的。空手道基本技术的终极力量取决于使用拳腿技术时击中目标瞬间的集中冲击力，并随速度和力量而增加。一个熟练的人打孔速度可以达到13M/秒以上。破坏力可达700KG超重量级水平。为了增加速度和力量，可以用“力偶力学”或者“反作用力”，对运动力学的理解也很重要。

三、力量的集中与放松空手道的力量绝对不仅限于腕部力量和腿部力量。同时、有方向、有目的地集中全身各部位，是获得巨大力量的开始。还有，在使用科技的时候，如果能放松不必要的力量，会有效增加原有的攻击力。而像“0到10，10到0”，放松-尝试-放松，但放松的力量不等于放松的精神。运动员的精神必须时刻饱满，所以放松不必要的力量，以便随时准备下一次进攻。

四、肌肉力量的加强身体的驱动力是肌肉力量。因此，拥有强健的弹性肌肉非常重要。如果仅仅通过了解技术要领和运动力学来运用技术的原动力——肌肉力量不足，就无法正确运动，达到预期目的。因此，日常的肌肉力量强化锻炼也变得非常重要。在使用某项技术时，知道哪部分肌肉是运动的肌肉，然后在合理运动的前提下配合，也是非常重要的。总之，在使用技术的时候，主要肌肉用的越多，效果就会越大。相反，减少不必要的肌肉操作，也可以减少体力消耗。如果整个肌肉能协调工作，就能达到理想的效率。

动词 （verb的缩写）节奏(节拍)和时机优秀的运动技巧是在运动过程中保持愉快的节奏和韵律。在各种运动技能中，有些是无法用音乐的节拍来表达复杂的“时机”的。因此，“了解”运动技术的节奏是非常重要的。从形式上来说，* * *分为三个要素:力量的强弱，技术运用的紧迫，身体的灵活。修炼到一定程度的高手，技术力量很强，自然完美。比如以动作感为例，恰当的把握“节奏和时机”是更上一层楼的最佳途径。

六、腰部力量空手道所有技术都有爆发性的身体旋转，尤其是腰部旋转。腰部作为精神稳定的基础，正确的姿势，保持平衡的基础，是力量的源泉。所以对于运动员来说尤为重要。腰部的运作在我们日常生活的每一项运动中都起着重要的作用。空手道也不例外，也就是说，无论进攻还是防守，都离不开“腰”。

七、呼吸技巧在呼吸的同时进行。技术和呼吸的关系，防守时呼吸，进攻时呼气。使用技巧时从头到尾都要换气。呼吸不是单一的方式，而是根据身体运动的各种变化进行相应的呼吸。但值得注意的是，呼气时不要吐出来。比如10分的话，得两分很重要。否则一旦真气耗尽，身体就会变得虚弱。这时候即使是很小的力量也无法抵抗，也无法训练变化和对应下一个动作。

空手道技巧

空手道是一种巧妙运用拳脚探索胜败原理，进而达到超越胜败的一种动态禅道。也是一种锤炼精神、体魄、技术，探索真善美的方式。通过坚持不懈的锻炼，严格艰苦的比赛，掌握自我保护的高级技能，养成强健的体魄和健全的精神，充满信心和勇气地努力工作，我们确实可以为人类社会的正义、和平与发展做出一些贡献。要特别注意的是，空手道的道是很重要的，也就是空手道的精神是空手道最根本的精髓。

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如今的武林，武术比赛越来越多。有一个问题一直困扰着很多武术家:空手道在现代社会防身还有用吗？

为了找到答案，我们必须仔细研究空手道，分析它与人们所说的现代武术有何不同。如果只是粗略对比，结论似乎就不那么确定了:因为现代人喜欢从运动健身的角度来解读空手道，所以能用于实战的东西就所剩无几了。对于比赛来说，这些完全够用；但是对付一个在街上偶遇的劫匪就没那么容易了。

在游戏中，如果你突然得到一个决定性的分数，你就一定会赢。但在实战中，情况并非如此。传统的空手道功夫在比赛中非常有用，但正如武林人士所说，“如果敌人总是威胁你，想从你身上得到什么，你会使用什么样的功夫？”

一个诀窍是连续攻击敌人，直到他被迫屈服或使他昏迷。事实上，中国古代武术、冲绳功夫和日本空手道一直在鼓励这一点。本文将主要分析五种技术，可以提高你的空手道实战水平。每一个技术都是从空手道的防身功夫演变而来，但在实战中非常有效。

连续拳击攻击

如上所述，实战功夫强调的是用连续攻击来战胜敌人。简单的封锁只能抵御敌人的进攻。相比之下，一系列猛烈的攻击会对敌人造成身体伤害，迫使其屈服。

日本最著名的武士之一宫本武藏曾经说过:“练习剑术的根本目的是在战斗中击败敌人。没有别的目的可以和这个目的相比。”他练习的剑术完全符合实际需要。这种武士道文化产生于一个弱肉强食的时代。今天，21世纪美国产生的武侠文化只是一种表演。

低踢功夫

各种武术，比如中国功夫，日本柔道，冲绳空手道等。，教人腿要低。武术家都知道，你的脚越高，就越危险。因为一旦重心上移，就很容易失去平衡。如果敌人在你踢他的头时抓住了你的腿，他可能很容易让你失去平衡。然后，当他扔过来的时候，会让你摔倒在地。

当然，情况并非总是如此。一般来说，高踢意味着高风险，但风险有多高，要看踢的是谁。换句话说，你的功夫越高，成功的几率就越大。所以，你功夫高，玩的高也没关系。但是，对于一般人来说，这个结论是一个道理:踢得越低越安全。

挡住第二拳

传统武术与实战技术的第三个相似之处是，都非常重视如何阻挡或阻止敌人的连续攻击。比如空手道，它的基本本质就是教人如何躲避敌人的攻击。想办法让敌人的攻击无效，至少可以遏制敌人对你的第二拳。

这种想法和拳击中横向运动的想法是一致的。中国功夫中的白鹤拳是这一思想的重要例子。其中一个是用来阻挡敌人踢自己下半身的。

多目标攻击和临界攻击

在过去，武术家非常重视同时或连续攻击多个敌人目标的价值。他们知道，无论何时，只要能击中敌人的心脏，他们的价值就是非凡的。无论在游戏中还是实战中，连续的攻击都会让敌人失去继续战斗的勇气。但是连续攻击也是消耗大量体力的。

轧制技术

在任何一种武术中，滚动技术都是必不可少的一部分。防身术功夫也是如此。因为在你被敌人扑倒在地之后，你必须知道下一步该怎么做。被撞倒后原地爬起来相当于自杀。记住！你应该非常熟练地掌握翻滚技术，而不仅仅是如何防备敌人。你必须学会如何战斗。无论你的空手道技术有多好，你必须明白在地面上发动一系列攻击会有多好。

在格斗冠军赛的前几年，翻滚技术的价值是非常明显的。不擅长打架的人，他们的拳脚被擅长打架的人挡住之后，就没事干了。所有的武术家都必须牢牢记住这个教训。

值得一提的是，17世纪中国的古书《躲闪》(后来衍生出各种冲绳空手道)中有48个基本的防身动作，可用于格斗。很明显，古代武术喜欢包容，而现代武术喜欢把一切都割裂开来。

体力和训练

传统武术和实战技术最后的相似之处在体能训练上。在所有其他品质都相同的情况下，拥有强大力量的武术家往往更有优势。高水平的训练可以保持你的体力，在必要的时候发挥出来。如果你在敌人面前耗尽了能量，你就只能听天由命了！

在传统的中国武术中，人们通过举起大石头或其他训练来增强力量和身体耐力。这种训练增强了他们肌肉的耐力。

他们练的另一种功夫叫“苦练”。就是让身体的不同部位，包括腹部、颈部、手臂、腿部承受巨大的攻击力。其目的是增强这些部位在战斗中的抵抗力。虽然现代武术家可能不知道这些东西，但还是有很多人用拳击或踢沙袋来增强力量。

当空手道只在秘密时代传授时，通常仅限于个人练习，所以“形”极为发达。但自从公开教授空手道后，“团手”在练习中的比例也增加了。一般去道场练武的人，最初的目标都是防身、善战，而“集结手”的练习是实现这一目标最实际的方法；一些初学者为了尽快达到这个目的，往往忽略了基本动作的重要性，而全身心投入到二重奏的学习中，导致自己的基本动作变小，攻击姿势不正确等问题。虽然在开始阶段练习二重奏“除了基本组手”可以增加一点实践经验，但是因为忽略了基本动作的练习，缺乏变化和打击力量，阻碍了自己的进步。“拼手”是双方事先约定好的一套攻防程序，由基本的动作技术组成，其练习目的是使初学者获得以下效果。

第一，培养全身的敏感度，了解全身力量的配合。

第二，练习攻防技术。

第三，学会如何攻击要害，避免不必要的打击，以免浪费体力。

第四，加强基本动作的练习和运用。

第五，了解时机与呼吸的配合。

第六，训练斗志，培养勇气。

一般来说，初级组手是双方摆出实战的姿势，相互采取适当的距离，然后进攻方通知目标，大胆攻击目标，防守方则自由施展学到的技术进行反击的做法。所以可以说是为以后练习自由搏击做准备，也是培养眼睛的视觉能力和攻防所需的第六感的最好方法。高级团队玩家，称为自由团队玩家，与实战的区别在于，攻击目标被假设在至关重要的人体前方一寸，称为“寸停”。你必须反复练习基本动作，熟悉每个“形”，经过基本团手的训练，才能进入这个阶段。在没有掌握初级手组之前，不能练徒手组的原因有两个:

1.预防危险:因为“自由组合手”时，一方面要进攻，另一方面又要招架敌人的进攻，在没有熟悉基本技术之前，很容易发生意外。

二、防止怪癖:如果不注重基础动作，只注重输赢，很容易形成搏击空手道，阻碍进步。空手道高手在比赛时不仅技术高超，基本动作也很漂亮，能让围观者信服。基本动作和基本陪练的练习比较单调，而自由陪练可以自由发挥，比较有趣；

练习徒手组时，必须注意以下几点，才能快速进步:

第一，攻防技术的变化与延续

第二，呼吸和力量的协调

第三，距离和动量

以上三餐是直接决定因素，要特别注意。

自由组手时最适合的姿势和姿势是什么？几乎每个初学者都会有这个问题。陈鸿宗先生(日本空手道协会国际组织IAKF台湾省分会、神道梦刘璋路台湾省分会、日本刚柔拳社中国拳分会)曾说:“空手道没有姿势，姿势是用来教初学者的。这句话的意思是告诫读书人，一定要身心兼备，不能只是形式上的意思。

空手道姿势注意事项:

一，不要只看对方的姿势，轻易判断对方武功差，疏忽大意。

第二，即使有完整的姿势，如果内心是放松的，也是不够的。

第三，虽然对方的姿态很随意，漏洞百出，但你不要轻敌，要谨慎。

第四，不要有通过看对方的姿势来决定如何进攻的想法。

空手道的精髓在于身心的灵活运用，绝不能被敌人的姿势所迷惑。也就是说，没有身体上的约束，按照自己的战术，摆出适合自己的姿势。

正确的战斗姿势必须具备三个要素:

首先，让身体和四肢的各个部位最适合接下来的动作。

第二，正确的姿势绝不会让对方洞察自己的意图，暴露自己的动作。

第三，正确的姿势还是需要让肌肉保持适当的紧张程度，让身体保持最灵活的反应能力，四肢在自我。

然而，却不失其机敏。

至于适合自己身体特点的姿势，自然可以在不断的运动中体会。

至于徒手组的间隔，因每个人的身高、臂长、步伐而异。一般来说，踏前一步打击敌人和踏后一步避开敌人攻击的间隔时间就是理想距离。但是在比赛过程中，彼此的位置是不断变化的，所以要正确测量两者之间的距离是非常困难的。通常个子高的人喜欢保持较大的距离，趁机步出；个子矮的人经常会扑向对方的怀里，展开肉搏战。总之，不让对手进入适合自己的距离，而是在适合自己的距离内战斗，这是取胜的绝对条件。不过初学者要注意:“攻击敌人的可能距离就是可能的攻击范围。”」

我们经常听人说“进攻是最好的防守”。这是一句至理名言。但是，盯梢的攻击规则不在此例。进攻是一种实施技巧和策略的行动。进攻的要素包括速度和距离的判断以及假动作的运用。所以不管什么连续攻击，第一拳还是第一脚永远是最重要的。如果第一拳能打到对手是最好的，否则第一拳必须为第二、第三拳做铺垫。连续攻击的目的不是把力气浪费在空拳上。记住，虽然进攻的准备和进攻的实施是两个阶段的动作，但是要想让动作一气呵成，必须让这两个阶段的动作连贯起来。

至于防守的方式(阻止对方进攻)，有无数种方式。日本空手会的首席老师孙中山先生曾说:“接技是成功的关键。”只有巧妙的防守才能产生攻击技能。空手道中的防御方法不仅仅是招架；承受极限是空手道的一个特点。

许多日本武术练习者在实战中的经验

脚一瞥

实战中最重要的四点，用眼睛观察对手的动态，用脚移动到最有利于进攻的位置，毫不犹豫出手，大胆发出有力的致命一击(一击必杀)。

待定一致性是指暂停(进攻)和等待(防守)的一致性，即攻防一体。

三、以下三种情况不要放过对手，一定要进攻:

(一)对方刚出招的时候。

(2)犹豫不决的时候。

(3)招数用尽时(指对方攻击完成中途停顿的瞬间)。

三先(a)先(对方会在行动开始时给予反击)。

(2)迈出第一步(看到对方的动作，在其动作尚未生效时反击)。

(3)先后(使对方攻击无效，然后抓住机会反击)。

《孙子兵法》中的四大禁忌是惊讶、恐惧、怀疑和困惑

三杀法(1)杀手(毁灭身体的武器)。

(2)杀了他(挡住对方的招式)。

(3)杀了他(挫败对手的斗志)。

Reflexion指的是被其他事情分心。

打击敌人的时候心里不应该有丝毫的懈怠。

“眼付”指的是眼睛注视的地方，意思是在与对手对抗时，眼睛注视的是另一边有远山的景色，不只是一部分，而是一瞥。

跆拳道和空手道的区别

1有历史差异。

跆拳道的基础是从韩国传下来的。

空手道有200年的基本历史。

2创始人不一样。

跆拳道的创始人是崔洪熙。

空手道的创始人是吴亚玛。

空手道主要用手。

跆拳道主要是在过程中用腿加拳。

技术问题上有分歧。

跆拳道的踢腿重点是横踢(测踢)和肩平。

空手道踢腿时，膝盖不抬起(有分寸的踢腿)。肩、腰、腿不是水平的，所以不能踢全身。

跆拳道是以波动步法为基础的。

空手道是一项直线运动。

跆拳道船有利用反力量原理提高力量的动作。

空手道招式直接进行，没有反应。

测试踢空手道的时候，把脚趾伸进去是踢不出什么硬东西的。

跆拳道是可以用脚后跟使劲踢的东西。

7空手道轮踢就是用脚背跆拳道轮踢，用前脚掌打碎坚硬的东西。

8空手道踢法比跆拳道踢法少:下踢法。

跆拳道有3200个空手道招式，没有那么多招式。

10跆拳道踢法中，有一个滑踢是为了突然攻击远处的对手。

空手道里没有这种技术。

11跆拳道跳踢的例子很多: (跳前2.60m踢) (跳测后2.30m踢)。

(跳轮踢2.40m)(跳轮踢2.40m)(跳360度反轮踢2.40m)

这种动作在空手道里是找不到的。

12跆拳道和空手道完全不同。

跆拳道的时候不能攻击头的下部，背部，背部。

这不是不攻下半部，背对背。

而是要看重人的珍贵。

空手道对练的时候让攻击下部。

13跆拳道允许手脚连续攻击得分。

空手道陪练谁先得一分，谁就得重新开始。

(偷东西会加分吗？)