舞蹈的基本功有哪些？

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。

二、压肩？

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

三、推脚背组合？

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。1-2拍一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍另一只脚，动作相同，双脚背的练习也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

第四，结合杆子训练

少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。孩子活泼好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上布置这类动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。

第五，向后踢

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。

六、劈腿跳？

就是手持手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。落地时双脚会迅速收拢，双脚并拢。

七、大踢腿

这是发展腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的张力。很多同学踢腿的时候尽量往前伸，让腿能碰到身体。这样，他们的脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。因此，在踢腿之前，他们会尽力向前伸手。

八、后腰？

年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，以降低他们的腰部。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们下腰的姿势，告诉他们应该在哪里发力，如何下腰。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。下腰的时候上身后仰，抬头找脚后跟。身体和手与脚跟对齐，向内卷。下来后，手臂和膝盖要尽量伸直，眼睛要放在脚后跟上。做完后注意做腰背练习:双脚并拢下蹲，双手环膝，埋头。老师应该沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。

九、出轨？

有利于拉伸学生腿部的韧带。训练时，注意脚背。我们可以按这个顺序训练:1，左脚在前劈腿，双手握住左脚1-2分钟，然后保持腿不动，向后靠。基础生可以右手撑地，左手扶后腿。2、左脚前竖叉不动，身体成胯同时右转。变成一个十字架。不要把脚放在地上。将上半身和脚背立起来，然后将上半身放在地上，双臂向前伸展。臀部平躺1-2分钟。右转，右脚在前，变成竖叉。重复动作。

十、小跳组合

训练学生的跳跃能力。可以从简单的一二五位跳发展到相互交叉的综合复合跳。在跳的过程中，膝盖是直立的，双脚用背部推开。落地时，脚尖要先着地，上身不要前后晃动。落地时，你的上身要向下收紧，臀部要夹紧。

舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，一般伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。它通常使用音乐和其他道具。舞蹈本身具有多种社会意义和功能，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等等。在人类文明起源之前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐中非常重要。舞蹈在五千年前就出现在中国了。它诞生于奴隶社会，并在秦汉时期发展成为一定的特色。

扩展数据:

跳舞可以使人的身材曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧实。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，能增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉全面刺激。舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。

舞蹈中连贯动作的节奏很快，一整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。

舞蹈的健身动作是爆发性的，对人体体能有很强的发展潜力。因为舞蹈主要围绕小关节运动，所以能更好的提高练习者的协调能力。舞蹈是一项表现力很强的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。

舞蹈学习不应该片面追求舞蹈动作而忽视情感的表达。舞蹈是运动的艺术。虽然也可以称之为运动，但和运动有明显的区别。

首先，舞蹈对动作的审美要求上升到了艺术层面；其次，舞蹈表演需要通过优美的舞蹈动作来表现独特的情感。所以在舞蹈学习的过程中，既要注重舞蹈动作的技巧性和完美性，但也要注重情绪的表达。如果舞蹈只是几个动作的组合，那和体育运动没什么区别。一部优秀的舞蹈作品，应该让观众感受到丰富的情感表达，产生灵魂的* * *声，而不是仅仅惊叹于舞蹈中的高难度动作。

参考资料:

百度百科-舞蹈