马拉松一般人跑多久？全程马拉松有多少公里？

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896第一届奥运会就被列为正式比赛项目之一。如果参与者是新手，很难坚持全程，即使能，也会很难，一切也是一个过程。参赛选手在参加马拉松之前，会进行自己平时的跑步锻炼，可能跑的公里数远不如马拉松。不过平时的路跑锻炼他们还是能坚持下来的。不同的是，平日里，自己跑步会比较随意。如果没有严格的要求和计划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就跑多久，比有时间的马拉松轻松多了。艾德科技的赛事计时系统也适用于马拉松跑和一些中长跑比赛。

在日常的训练和准备中，除了坚持路跑，饮食也是决定马拉松成绩的关键因素之一。要想在马拉松这样的长跑比赛中取得好成绩，跑者必须重视营养补充，并把它放在与训练同等重要的位置。尤其是比赛当天，营养补充甚至可能决定比赛结果。

马拉松当天的饮食技巧:

一、跑步前吃什么？

如果你准备跑1小时以上，跑步前需要吃点东西，补充点能量。最好在跑步前30分钟或稍早一点吃东西。你吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物可以提供能量，蛋白质和一点脂肪可以帮助蛋白质长时间释放能量。吃一些蘸花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有相对较高含量的蛋白质和脂肪，在整个跑步过程中能提供持久的能量。

晨跑可以喝什么？

赛马者需要养成定期喝水和补充电解质的习惯，不仅是在比赛中，赛后也是如此，补充的量要达到或超过减重。或者早上起来跑几百米。如果不想吃东西，可以喝点让自己感觉舒服的东西。有些人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以改善运动时的身体状态。另外，红牛和可乐也是不错的选择。

无论如何，赛前养成良好的饮食习惯，对长跑总是有帮助的，主要是希望在比赛中取得满意的成绩。而且在这个疫情期间，无论是赛跑计时的长跑，还是马拉松比赛，都不能举行。在此期间，你可以让自己保持一个准备的状态，参加当时的比赛，你可以通过努力取得满意的成绩。

？跑步时如何掌握节奏；

最傻的办法就是和适合自己步伐的兔子一起跑。比如我知道我大概2小时15就跑完了，我就跟这只兔子一个节奏跑。有人带会更舒服。如果找不到兔子，就匀速跑。不要一开始就精力耗尽，到后来就精疲力尽了。另外到了补给站喝点水吃点小东西会舒服很多。