蝴蝶蝴蝶是成为游泳皇帝的唯一途径
蝶泳式的历史渊源在1924 -1933时期，蛙泳式最大的创新是划水后双臂从水中向空中前移，但仍采用蛙泳式的蹬地动作，产生了蛙泳式的变形——蝶泳式。1936年，国际汽联补充了蛙泳的规则，允许蝶泳技术用于蛙泳比赛，于是蝶泳技术取代了蛙泳。1948第十四届奥运会200米蛙泳比赛中，只有一人使用蛙泳技术。在第15届奥运会65438-0952的200米比赛中，运动员全部采用蝶泳技术。蝶泳在1952被正式列为新项目，当时的规则也允许蛙泳在水中游。由于跳水阻力小，臂力能充分发挥，速度快，第16届奥运会65438-0956几乎所有的男子蛙泳运动员都采用了长划的跳水蛙泳。当时，日本运动员古川以2分34.7秒的成绩刷新了200米世界纪录。16届奥运会后，FINA修改规则，宣布取消跳水蛙泳，只允许划水和出发转身后各一个跳水动作，全程禁止在正常水下跳水，于是水面蛙泳得到恢复和发展。
蝶泳摆腰的概念大部分练蝶泳的人都是从一开始就在练蝶泳的手脚。其实蝶泳式需要先练身体摆动，也就是所谓的蝶泳摆腰练习，但这个动作不仅仅是摆腰，实际上是从肩膀、胸部到腰部的一个动作，使整个身体像波浪一样摆动。这个动作熟练后，蝶泳式配合蝶泳腿和手的练习就能游得很好。蝶泳打腰的练习并不是专门针对腰部的。其实是从肩膀到胸部再到腰部的连续运动。这个动作看似简单，其实很多人都做不好。注意蝶腰打法的要点
肩部(挺胸下腰)和臀部(挺胸下腰)要出水？游泳出口2。当你压胸弹腰时，请保持手臂紧贴水面，避免潜得太深，摆动太大。3.整波动作波动幅度越小，阻力越小，但你还是要做1点。
蝶泳腿应该自然地相互靠近，脚跟稍微分开成内八字形。前一个划水周期两腿下踢时，脚处于最低点，膝盖伸直，臀部抬向水面，髋关节弯曲约160度。然后双腿向上伸直，髋关节逐渐扩张，臀部下沉。当双腿继续向上时，大腿开始向下压，膝关节随大腿向下压，动作自然弯曲，大腿继续向下加速。随着膝关节屈曲的增加，当脚抬到水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲到110-130度左右的角度时，脚抬到最高点，准确地向下向后甩水。当脚向下击水时，踝关节放松，脚板伸直，然后小腿和大腿加速将水向后向下推。双脚继续加速向下向后抽水。动作还没结束，大腿又开始向上运动。当膝关节完全伸直时，向下抽水动作结束。蝶泳腿的踢腿由腰部做出，通过臀部、膝盖和脚踝，并与躯干和脊柱的动作相协调。脚的运动方向是向下向后，向下的幅度大于向后的幅度。俯卧撑举的时候，膝关节一定要直。如果稍微弯曲，小腿后侧会产生很大的阻力。另外，向上抬腿时，不要用力过猛，以减少阻力。踢腿的关键点应该是向下打水，向下打水的速度应该是向上抬腿的两倍左右。
练习时，双腿自然伸直，双脚手腕向内翻成内八字的形状(为了增加脚的横截面积)，腰部带动大腿和小腿绕腰腹，用腰部向脚背打水，从而推动身体前进。蝶泳时，双腿同时上下踢腿，膝盖微屈，小腿下拉约30~40 cm。此时大腿伸直，让臀部向上浮动。双腿下抽时，臀部下压，膝盖微弯。弯曲腿的时候要慢一点，往下打水的时候要快有力，用脚压水。1.向下打水:膝关节屈曲，大腿部弯曲至120度。2.下抽结束，腿会自然直起来。
小贴士初学者在练习水的时候尽量均匀分布力量。
蝶泳臂应该是指蝶泳手所有泳姿的自由泳泳姿。两种泳姿的原理和技巧是相似的。通常情况下，会自由泳的人，有足够的力量就能游蝶泳。对于业余自由泳爱好者来说，学习蝶泳最大的难点是脚力，也就是股四头肌和臀部的弹性。一出手，上身可以出水，双手可以在空中活动手臂。
实际手臂练习双手入水:母亲指向下方，双手向前伸展。头放在胳膊下，手可以向内移动，缩小两肩之间的距离，创造流线型。手完全入水后，脚第一次向下踢水。踢水时，双手伸直，以阴力向前伸。将水推出:双脚向下踢水后，臀部会自动向上抬起。业余游泳者要注意不要用力抬臀部，它会自然上升。没有推进力把水往外推，不要用力。双手向外推水的技术和蛙泳一样。向后抓水:双手向后抓水时，双脚并拢，全身伸直。图中，脚是直的，业余游泳爱好者不用担心，放松双脚即可。抓水技术可以参加自由泳，也是同样的技术。向内抱水:胸下抱水时，第二次向下踢水。抱水向下踢水的力量会推动身体向前向上，头部自然出来吸气。业余游泳运动员力量不够，可以提前蹬水，否则会呼吸困难。向后推水:双手向后推水，保持双脚伸直，头部在水面上，此时吸气。双手出水:双手掌心向外，斜推出水。双手出水后，母亲指向下方，在空中向前移动，双手移动到肩膀垂直向前的位置入水，与自由泳相同。
蝶泳手脚协调练习蝶泳协调练习以腿部为主，正常的协调比例为2:1:1，两划，1划，1呼吸。不过初级练习的时候可以多打水，少划水，少进气。每次划水稳定后，划水换气，保证每个动作完全协调，以免混乱和不顾头。