挑战拖延症——向先天行为宣战！
一、什么是拖延症？
第二，你有拖延症吗？
三、拖延症的危害
第四，如何对抗拖延症
一、什么是拖延症？
？1，拖延症的定义
拖延症:未能在规定的时间内完成设定的目标而产生负面情绪，如自我否定、自我贬低等。
要发现拖延是否是你的问题，最简单的方法就是看看它是否困扰着你。
从根本上说，拖延症不是一个智力问题，道德问题，时间管理问题，而是一个复杂的心理问题！
拖延症并不可怕，古人也有拖延症:
1，明日之歌
明前河滩
明天后天，
有那么多的明天。
我活在明天，
一切都浪费了。
2.西游记里妖怪抓到唐僧一定要洗干净/请亲戚朋友/准备婚礼蜡烛，直到猴子请救兵。
？“哈哈哈...放心吧！我明日捉了猴头，与唐僧同吃。”
3.以下内容来自胡适的留学日记。
我在7月4日打开了这篇新日记，我也想督促自己下学期更加努力。先读莎士比亚手头的《亨利八世》...
7月13打牌。
7月14打牌。
7月15打牌。
7月16日，胡适之和胡适之！你怎么能这么堕落！你忘了你之前制定的所有学习计划了吗？子曰:“我一日三救。”.....不能再这样下去了！
7月17打牌。
7月18打牌。
调查数据统计:
拖延症的症状:
1，单纯拖延或懒得做事只能定义为“拖延症”，这只是一种坏习惯，改正起来并不难。
当拖延症已经影响到情绪，如强烈的自责、强烈的内疚、不断的自我否定和自我贬低，并伴有焦虑、抑郁、强迫症等心理疾病时，称为拖延症。
2.很多拖延者甚至很享受截止日期后突然放松的感觉，有时候拖延的结果也挺好的。这时候我会在心里夸自己“有效率”。
3.就这样长时间，虽然我不愿意承认，但是我确实潜意识里觉得，如果我花了很多时间但是成绩一般，那会是一件很丢人的事情。所以所有这些，所有这些，再次加剧了拖延。
主要特点
1.没信心。因为每次完成任务都达不到自己的最高能力，所以对自己能力的评价会越来越低。
2.我太忙了。我一直在推迟它，因为我一直很忙。
3.固执。催我也没用。我准备好了就开始。
4.操纵他人。他们担心也没用。在我到达之前，一切都不能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，要做的事情一直拖着。
6.受害者的心态。我不知道我为什么会这样。别人能做的我做不到。
2.拖延的原因
浅层原因:
1.太难了
2.它花费太多时间
3.没有相关的知识和技能
4.我怕别人知道我做不好
深层原因:
1.完美主义。
2.反抗和敌意。
3.容易颓废。
4.自嘲。
第二，你有拖延症吗？
测验:
注意以下问题。如果选择“是”，则得到1分；如果你选择“否”，你将得不到任何分数。
请用钢笔写下来
1，不要在截止日期前交作业。
2、通常不会太慢，直到下班才意识到很多工作没有完成。
3、没有工作计划，不懂时间管理。
4、总是“伪认真”，能很快完成的工作，能马上完成的书，总是拖到最后。好像整天都在看书。
5、总以为还有时间，没必要着急。
6、懒，日复一日，总想着明天再做。
7.每当家长或老师问起他们的学习成绩时，他们经常说“还不错，一般般”
8、零食很多，上课，经常下课吃零食。
9.当你想做一件事的时候，你可以想到各种各样的理由。现在先干点别的，这个以后再说。
10，自我麻痹:还有时间，如果没有，熬夜，周末花时间。
11，处理问题不分主次，忙了半天，最重要的事情没做。
12，经常因为时间太紧，作业(作业)草草交上来，结果被老师(领导)、家长责怪:
13，厚脸皮，不管别人怎么冲，自己都是志在必得，习以为常。
14，在学校从不主动向父母亲戚汇报学习成绩。
15，同学，老师，家长普遍认为你马虎，不够努力，或者效率不高。
试验结果
0-4分
轻微延迟。一定要小心，迅速找到原因，防患于未然。
5分-11分
中度延迟。拖延成为你的习惯，改变需要时间和耐力。
12分-15分
严重延误。建议重新审视自己，找到自己的强项和兴趣。
第三，拖延的后果
1，外在后果:生活和学习。
1.学业挫折
2.失去自尊，
？推迟未来
4.声誉下降
5.失去的机会
2.内部后果:内心痛苦
1，挫败和后悔。我是个失败者。我应该早点开始做事。重复同样的错误是一个历史悲剧。
2.自我谴责。我应该严厉惩罚自己。我应该有足够的时间来完成这项任务。我是一个懒惰的人，我有一个问题，不值得成功。
3.愤怒。我受不了自己。我讨厌我的拖延症。我恨我自己。我没用。
4.这次我是没救了；我永远也完成不了这项任务。拖延症会伴随我一生。
四、如何对抗拖延症——对付拖延症的技巧
1，一个靠谱的方案
2、正确理解和利用时间
3.学会“拒绝”和“接受”？
1，一个可靠的计划包含四个要素:
(1)可观测性
目标应该是可观察的，完成与否要用某种行为来定义。
错误的做法:从明天开始做一个快乐的人。
正确的做法:喂马，砍柴，环游世界。
(2)分成几小步:循序渐进，人生就一帆风顺了。
比如:新东方“17天搞定GRE单词”
(3)最低目标:非常容易实现，但会给你成就感和满足感。
比如饭后吃水果。
晚饭后散步
(4)值得注意的细节:
A.营造适宜的环境:尽量营造适宜的环境，看书的时候不要去宿舍的图书馆！…
b .坚持时间限制:每天计划背一个小时的单词，而不是心血来潮背三个小时，避免消耗自己的耐心和兴趣。
C.小心你的借口:当一个借口出现时，花几分钟关注你的感受，是逃避，愤怒，内心的抗拒，还是真的需要休息。
D.每隔一段时间回去解决困难:设定具体的时间地点回去解决困难，在对抗拖延症的道路上轻装前进！
E.自我奖励:自我奖励是一种正向激励，是对完成任务的奖励，所以完成任务后给自己一个奖励吧！看戏、购物、旅游、吃饭等。
2、正确理解和利用时间:
(1)练习判断时间:
准确预测你完成一件事需要多少时间。
一分钟有多长？我能怎么做呢？
(2)学会利用业余时间:没有积累，就没有进步。
1，排队时间
2.论交通
3.睡觉前
(3)找出你的最佳时间
(4)培养你的最佳时机
(5)享受你的“自由”时间:你不是一个发条机器人，快乐和愉悦在生活中极其重要！！
3.学会“拒绝”和“接受”
一、学会拒绝
(1)对不必要的事情说不
完美主义者:过分追求完美导致效率低下。
强迫症:如果…不…我不行…
(2)对不适合你的人说不。
长期处于消极情绪中的人
热衷于谈话的人。
拖鞋
b、学会接受
(1)接受他人的监督——公开承诺。
1，我要当学霸！！！！！
2.我想成为一道闪电！！！！！
3.我想拿奖学金！！！！！
4.我想考上公务员！！！！！
(2)接受他人的帮助:当你遇到困难时，请寻求帮助。