八卦掌怎么练？

八卦掌

八卦掌的全称是“游荡在八卦掌链中”，一般归类为内家。

“八卦”最早出现在《周易》:“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原本是指八个方向，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌主要是掌法，基本内容是八掌，与八卦掌数一致；在拳法上，要求以挥、扣走一圈，八个方向都达到，不像普通拳法，叫“八卦掌”。其实八卦掌和八卦没有内在联系。

目前流行的八卦掌，又名“流浪八卦掌”或“龙八卦掌”，是北京的董海川(1796 -1882)引进的。八卦掌是一种以掌变为主，走转为辅的拳法。它把武术和引导呼吸、呼吸结合在一起，内外兼修。不仅具有强身健体的作用，还能锻炼攻防格斗技巧，深受广大人民群众喜爱，在武林中享有盛誉。

八卦掌是拳术的一种，以掌变和走位(转圈走位)为主。即以一臂之长的距离为半径画一个圆，然后绕着圆走。它把武术和引导呼吸、呼吸结合在一起，内外兼修。可以强身健体，还可以锻炼攻防格斗的技能。还有一个例外。有一套六十四式掌，是一条直线的拳法。

传统八卦掌有很多名师研究过，以八卦理论为基础，以一圈八步八掌势，单掌变化为基本掌势。套路很灵活，不固定，不同的练习者套路也不一样，但是现在很多排练过的八卦掌并不完全按照这个传统。

八卦掌讲究姿势的灵活性，要求练习者不断转圈，改变敌我距离和方向，避免正面和斜着攻击，伺机攻击；注重即兴发挥，发挥掌相对于拳、钩的灵活特点。其技术包括推、撑、盖、劈、撞、移、切、取。

八卦掌的运动特点是:走、看、坐、转。这些特点为发展技能，尤其是下肢力量的快捷性和灵活性提供了必要的锻炼条件。八卦掌是以“走桩”“踩泥”等内功为基础，通过扭步、走位转化为基本动作形式，以掌法变化为主要攻击手段。内外兼修，强调身心训练，身快如龙，捻转掌法层出不穷。出招，刚柔并济，踢落，溶为一体。扭来扭去，切忌正斜，圆点，循着引线没有尽头。

八卦掌以掌代拳，转圈行走，突破了传统的以拳为主，走直线的拳法，为中国武术开辟了一个新的天地。它的步法主要是提、踏、荡、扣，连续左右旋转。八卦掌以走位为重中之重，要求意如挥旗，神如云，滚钻为裹，动静相托，刚柔相济，奇正相济。一手好拳，真如游龙，见首不见尾；病若飘，立竿见影；往前看，突然落后，往往能让对手晕头转向。为了对付敌人，可以避实打虚，可以用手打肩膀。

八卦掌术以实战为主，在强身健体、延年益寿方面有独特功效。

八卦掌还有其他陪练、散手，器械有刀、剑、棍、鸳鸯、霰弹等。其步法要求与掌法相同。八卦刀又名“八盘刀”，长1.4m，重2kg，比普通单刀更长更重。

八卦掌的乐器主要有:

春秋刀，武士枪，连环剑，连环纯阳剑，连环盘龙棍，五行棍，昆仑铲八卦刀

■工作理论

八卦掌的功能有很多，主要集中在:

▲ (1)八大要领:

1.三形三势:三形意为“行如龙，动如猴，变势如鹰”。三势是“走如泥，扭臂如绳，转如磨”。

2.三合一:三合一，即“掌空、足空、胸空”。三合一是:“意与气合，气与力合，力与意合。”

3.三圆三顶:三圆即“背要圆，臂要圆，虎口要圆。”三顶是“舌顶上颚，头顶是天，掌顶是前”。

4.三裹三敏:三裹即“气要裹，肩要裹，肘要裹”。三感是“心要灵敏，眼要灵敏，掌要灵敏”。

▲ (2)九大理论

“九大理论”是:身体、肩膀、手臂、手指、肘、股、脚、谷道和腿。

1.论身:头直，气弱，腰为轴，步幅为先锋。

2.肩膀上:肩膀要松，松了就开肩穴，气贯全身。

3.手臂上:前臂圆时，内劲外伸，似曲似直，曲似拱。

4.手指上:食指勾住，中指向上指，无名指和小指并拢，大指略扣。

5.手肘上:前手向外推，后手向下，前肘对准脚跟，后肘对准后趾。

6.论股票:前股领涨，后股坐地硬。

7.足上:内足直出，外足微扣，足扣小，足摆大，足如泥，平而平。

8.论谷道:所谓提肛填腹，就是把股道上的气提上来，接在任脉上，所谓提肛。

9.腿上:大腿带动十字架，小腿和后膝带动脚踝。

宋日:十要九辩，花之变化妙。

如果你能悟出其中的奥妙，你就可以绕着圈子走了。

▲ (3)八卦掌的技法主要讲究:

1.掌掌法:

掌型有上翻掌、俯卧掌、竖掌、握掌、穿掌、劈掌、提掌、挑掌、塌掌、撞掌、拢掌。

掌法主要有:推引、动劈。走过闪与挡，坚持下去。砍，砸，砍，抓，挑。倾斜塌陷，胶片就会被剪翻。

2.步法:

步式:断步、扣步、仆步、半马步等。

步法:起跳落地、摆扣、进退、破发闪现等。

3.腿腿法:

腿的形状像剪刀，走路像泥巴。腿法:荡扣踢，崩踢，斩砍。八卦掌有露腿藏腿的作用，但腿掌在一起，以暗腿为主。

4.身体姿势:

八卦掌形似游龙，腰立如轴，姿态讲究捻转，浑圆不滞。身体随步而动，手掌随你而变，步随掌而转，上下协调。

全身一动不动，像流水一样扭来扭去，像傲龙一样上下转动。

■八卦掌的攻防原理:

以掌为法，以走为用，溶踢抛为一体，随波逐流无止境。避免右倾，跟风，不可预测，走出阴影。柔软是藏在棉花里的一根针，和它粘在一起；就在这时，冷弹崩塌爆炸，快如电闪雷鸣。

八卦修行者从线步入手，立足内功，保形，通风，懂行，熟练，灵活。以八掌为母掌，演化出不同风格的实用掌法和套路。八卦掌里有很多种乐器，特别是八卦刀。

八卦掌不仅是中国三大名拳之一，而且在全国各地广为流传，更受到国际友人的喜爱。

八卦掌程序通式

八卦掌，迈出第一步，取而放之，去而还之，化虚为实。

走起路来像风，站起来像钉子，扣住挥杆改变步法。腰为肩，气为旗，眼先在六根手脚上。

行如龙，坐如虎，动如河。阴阳手，上下翻转，沉肩肘，回丹。

守住六合，不要散了，气自然就遍布全身了。扣住摆动，小心盘起，腰部来回切换。

用脚打七，用手打三，手脚并在一起。臀部离地，撞肩，用力挤压深色的顶膝。

高不尴尬，低不止步，风为先。没有纯粹的工作，在手心里说几句也是枉然。

八卦掌文字介绍

■董海川

八卦掌是河北省文安县人董海川所创。董海川生于清朝嘉庆十八年(公元1812)，卒于光绪九年(公元1882)。清光绪九年春二月，弟子们在东直门外的小牛坊村墓前立碑纪念，先后建碑四次。因文革期间遭到破坏，在李先生等人的倡议下，八卦阵领导人齐心协力，于1980迁至北京万安公墓，并立碑纪念。

《董墓志铭》

王先生姓董海川，住在文安城南的朱吴佳。不做英雄就不生产。郭杰的所作所为，扶贫济困，不遗余力。好打猎，太阳比森林好，猛兽使它容易。而龙，走遍天下，五岳巴蜀，那里名山大川，无不探险和好奇，以坚定其志。后来，当他遇到黄冠时，他被赋予了武术，所以他在拳击上很勇敢。不经意间，我效仿了中年的司马弓，意思是做太监。王先生嫉恶如仇，一表现出英雄气概，同事们立刻怀疑他，改投苏棣。因为老灵，我只好住在外面。邀请艺术家，从通贤到工匠、达官贵人等数千人，每人赠送一件艺术品。试游塞外，几个人奉命用利器互相攻击，君子四面迎拒，快如旋风。观者无不称之为勇者，畏其风采。我弥留之际，从者张开手脚，就像铁人一样，三天后坐起来死了，意思是他被插上了羽毛。中学里穿丧服的有100多人。因为葬在东直门外，远离城市，悲痛难忘。他们已发表声明表示感谢。

光绪九年，春二月立石。

这是董海川传世的五十六位弟子所写的碑文，是最早记载董海川生平的文字，具有权威性，为八卦掌的早期流传和董海川生平的考证提供了最重要的历史依据。在这些弟子中，尹复、马维其、、程、、范志勇、梁振普和最为著名。八卦掌主要有两个流派:一个是以程的龙爪掌为代表的程派，一个是以殷夫的牛通掌为代表的阴派。其他学校基本都和这两个学校有关系。

前师董海川的一生，是在武术上有突出贡献的一生，也是传奇的一生，将被永远铭记。他创造的八卦掌，是造福子孙后代，造福人类的。集养生与武术于一身的八卦掌，永葆青春！董海川大师将永垂不朽。

董海川“死后”，在弟子们的努力下，八卦掌大量问世，流传甚广。在其发源地北京，八卦掌已经成为一个颇具影响力的武术流派。二代弟子之后，八卦掌开始在河北、山东、天津等周边地区发展。八卦掌经过几代人的努力，现在已经遍布世界各地，成为很多人选择的武术。

八卦传入中国已经150多年了。后来我深入研究，丰富了它的技能。尤其是第二代大师尹复、程、范志勇、、、、梁振普、等。，丰富和提高了八卦掌的技艺，自然相连，形成了不同的风格，使其在中国更加丰富多彩。

董海川的弟子都是有艺的徒弟，董海川因材施教，形成了不同风格的八卦掌流派。八卦掌各门派既有共性，又有突出的个性特征。

八卦掌传入中国已经有100多年了。八卦掌虽然发展时间不长，但却深受广大人民群众的喜爱，因其动静结合，刚柔相济，内功外功各有奇效，男女老少皆可练。八卦掌不仅在中国的南北方得到了很大的发展，而且还传播到了亚洲、欧洲和美洲的各地。

即便如此，与太极拳相比，八卦掌的广度、深度和普及程度都远不及太极拳。希望八卦掌同仁做好宣传普及工作，让这一优秀的武术拳法流传下来，更好地为人民群众治病、长寿、健康做出贡献。

对于八卦掌，很多人只注意到它快速的步法，却往往忽略了掌劲的练习。八卦掌要注意单手，各种力量都要有，穿、钻、扭、缠。要注意力量的协调平衡运用。

“八卦”最早出现在《周易》:“两仪生四象，四象生八卦”。八卦掌是一种以掌变为主，走转为辅的拳法。它把武术和引导呼吸、呼吸结合在一起，内外兼修。不仅具有强身健体的作用，还能锻炼攻防格斗技巧，深受广大人民群众喜爱，在武林中享有盛誉。

《董墓志铭》

光绪九年，春二月立石。

这是董海川传世的五十六位弟子所写的碑文，是最早记载董海川生平的文字，具有权威性，为八卦掌的早期流传和董海川生平的考证提供了最重要的历史依据。在这些弟子中，尹复、马维其、、程、、范志勇、梁振普和最为著名。

殷富(1840-1909)本名寿鹏，因身体细长，人称“瘦殷”。河北蓟县人，小时候来北京，住在朝阳门(七华门)集士口，以卖油条为生。其掌法特点是弯腿絮泥，走起路来自然步、小步、趋冲、侧身开、扭转、进退直接、穿点多、刚猛有力，善于冷、弹、脆、快、硬。强调腿、眼、腰，手掌形似牛舌，故名“牛舌掌”。

程(1848-1900)，河北莘县程村人。我从小就在北京当学徒。在我完成我的艺术后，我去了北京崇文门外的花市做镜子。江湖人称之为“眼镜之旅”加入董公门下，我获得了八卦掌的技能。其掌法特点是曲腿淌泥，横开直入，捻转，稳伸，刚柔并济，善荡屈，善推、撑、引、动、屈、劈、进，螺旋力无穷，捻劲多变。

八卦掌是以“走桩”“踩泥”等内功为基础，通过扭步、走位转化为基本动作形式，以掌法变化为主要攻击手段。内外兼修，强调身心训练，身体敏捷如初，捻转掌法层出不穷。出招，刚柔并济，踢落，溶为一体。扭来扭去，切忌正斜，圆点，循着引线没有尽头。

八卦掌术以实战为基础，同时在强身健体，延年益寿方面有独特的功效。

八卦掌有很多功过，主要讲一下。

(1)八大要素:

1.三形三势:三形意为“行如龙，动如猴，变势如鹰”。三势是“踏如泥，扭臂如绳，转如磨。”

2.三合一:三合一的意思是:“手掌空，脚空，胸空。”三合一是:“意与气合，气与力合，力与意合。”

3.三圆三顶:三圆即“背要圆，臂要圆，虎口要圆。”三顶是“舌顶上颚，头顶是天，掌顶是前”

4.三裹三敏:三裹就是“气要裹，肩要裹，肘要裹。”三感是“心要灵敏，眼要灵敏，掌要灵敏。”

(2)八卦掌的技法主要集中在:

1.掌型掌法:掌型有上翻掌、俯卧掌、竖掌、握掌、穿掌、劈掌、提掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。