你在家做什么运动？出很多汗。
1.跳绳
跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。
2.平板支架
锻炼方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
俯卧撑
要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。
做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。
如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是你做不完正式俯卧撑，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。
跳舞毯
基本步法
关东步(此步起源于日本关东)
方法是重心脚或不灵活脚始终停留在一个箭头上，只用灵活脚踩踏。
优点:命中率极高，容易得到连击，体力消耗少。
缺点:“习惯性脚”的疲劳感上升较快，舞蹈相对不美。
关西步(同样，此步起源于日本关西):方法是单向输出时一只脚始终保持在中心位置，跳舞时用小跳来增强节奏感。
优点:在音乐节拍较慢的情况下能保持很强的节奏感和很高的命中率，舞蹈看起来也相当青春。
缺点:连续小跳消耗大量体力，连续出现箭头容易出错。
呼啦圈
柔软的草裙舞
呼啦圈是一种低强度运动，在均匀减脂和塑造腰腹线条方面表现突出。
肖强、阿美等人是它的支持者。这一次，Hers特别邀请了被海燕誉为“年轻实力派演员”的蔡欣怡和她的新塑身搭档——柔美呼啦圈，和大家分享更多的美腰动作。
低腰裤/低腰裤/长裤
双手握住呼啦圈，双臂伸直抬起。抬起左腿，左臂向侧面展开，右臂伸直并随左臂移动，上身同时向左后方扭转。保持5秒钟，重复5次，然后切换到右侧。
美腰要点:
拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。
6.瑜珈
瑜伽要领
1，坐在椅子上，双膝并拢，脊椎挺直。
2、吸气，双臂放在背上，手掌并拢。肘内收。
3.呼气。将头转向身体的一侧。
4.保持呼吸2-3次。
5、吸气回到右侧，呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈压力，预防肩周炎、颈椎病。
单腿屈膝
提醒:如果做不到，可以在背后交叉手指，自然伸直。但是一定要把胳膊伸进去。
1.坐在椅子上，吸气将左腿水平抬向地面，右腿弯曲越过左膝。
2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3.保持自然呼吸，背部挺直，感觉头顶有一根绳子把我们的身体往上拉。
4.换另一条腿完成姿势，每个动作的控制时间在15秒以上。
扩展数据:
体育注意力
剧烈运动后要注意
第一，不宜马上休息。剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，可能导致心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥。所以剧烈运动后要继续做一些小动作，等呼吸心跳基本正常后再停下来休息。
第二，不宜马上洗澡。剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。此时如果洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，心肺负担加重。同时身体的抵抗力会下降，人也容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量不断增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，这可能是因此，剧烈运动后，洗澡前一定要休息一下。
第三，不适合狂饮。剧烈运动后口渴时，有些人狂饮白开水或其他饮料，会加重胃肠道负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会妨碍食物的消化。喝水过快也会使血容量增加过快，使心脏负担骤然加重，引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷、腹胀。所以运动后不要喝太多水，更不要喝冷饮，否则会影响体温，引起感冒、腹痛或其他疾病。
第四，不宜大量吃糖。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。如果运动后爱吃甜食，就要多吃蔬菜等食物。
5.不宜立即饮酒。剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好，会使血液中的尿酸急剧增加，对关节有很大的刺激，引起炎症，引发痛风。
第六，不宜马上吸烟。运动后吸烟对你的伤害比平时更大，氧气吸收不好也影响了运动后身体的恢复过程，让人感觉更累。
参考资料:
百度百科-体育