如何在7天内提高跑步速度

1，胸式腹式呼吸

胸式呼吸是指肋骨和胸骨抬起，使胸腔扩大，气体进入肺部的一种呼吸方式。肋骨和胸骨是不动的，横膈膜的收缩使胸腔扩张(腹部突出)，气体进入肺部的呼吸方式称为腹式呼吸。腹式呼吸是增加呼吸深度的有效手段。跑步时可以用腹式呼吸来调节，可以快速提高肺部的气体交换效率。

2.呼吸节奏均匀

跑步时，有意识地协调双脚的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，成为一种习惯，就可以避免气短和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步时出现“极点”带来的不良反应。

扩展数据

跑步的好处:

1，形成好的燃脂体质。

跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说跑步的心率要控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成精益的体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

参考资料:

百度百科-跑步