我有30年的手淫史。我该怎么做才能放弃它？
有些人戒掉手淫确实很难，但也不是不可能。只要他们决心大，方向正确，就会戒掉。我也经历过，自慰的痛苦。现在戒手淫六年了。我能做到，我也相信别人能做到。
其实戒掉手淫的关键是方法正确！首先是对自慰有一个正确的看法，就是对自慰的本质有一个清晰的认识，并且深入到自己的内心，形成一个不可动摇的解决方案。当你意识到自慰其实和粪坑里的垃圾一样低级的时候，你自然会连看都不看就把它扔得远远的！其实自慰也是如此。在明眼人看来，这种行为毫无意义，极其愚蠢。几秒钟的快感过后，就是无尽的空虚和自责。而且，自慰就像刀刃上的蜂蜜。虽然很甜，但是有割破舌头的危险。天下没有免费的午餐，获得的快感是对身体能量的严重消耗。而且长此以往，会造成肾精亏损，体质下降没有生机和活力，终身幸福毁于一旦。一个人一直想着拔脑袋里的管子。这种行为和动物有什么区别？手淫是对人性的非人化，是对人做的残忍的事情。以后后果会很悲惨！
另外一个特别重要的就是决心！有了这样的觉悟，一定要下定决心戒，一直保持正念，尤其是独处的时候。我们一旦有了自慰的欲望，一定要马上警觉，马上转头，阻止它发展，这样才能保持警惕，防止它乘虚而入。
要想拥有这种意识，必须通过学习获得。如果你不断提高意识，你的专注力会越来越强。后来你会逐渐忘记手淫，这样你就再也不会这样了。很多戒手淫的人都是在逼自己戒。虽然能有一定效果，但勉强压制可能会引起强烈反弹，一发不可收拾，最终失败，导致反复戒断，屡战屡败的怪圈。其实他们对自慰的本质缺乏认识，潜意识里认为自慰是快乐的。做不做都无所谓。这样就没有太多戒掉手淫的关键力量，所以不会成功。
并且远离一切诱惑的来源，比如色情图片和电影。如果犯罪失控，要立即悔改，对自己负责。千万不能因为这个原因放纵自己，以后就一发不可收拾了。
饮食要清淡，不要吃太多肉，肉能助长欲望，最好是素食，不能吃太多。作息规律，不要熬夜。
如果可以，一定要多做善事，第一件事就是孝顺父母。另外，你可以试着释放它们。行善使人充满阳气，内心阴霾一扫而空。所谓“天道无亲戚，永远善良”，你有了一定程度的功德，你的心自然就清净了。内心纯洁，自然欲望就会淡薄，这对戒掉手淫也有很大帮助。
另外，在戒色论坛上学习戒色成功的人的经验也会很有帮助。
这对你来说可能是一个非常艰难的考验，但是如果你真的成功了，你就值得别人敬佩！有志者事竟成。祝你早日禁欲成功！