游泳课程蝶泳
一、蝶泳的动作要领
蝶泳,游泳时身体和头部的各个部位都在不断变化,在水面上呈现出波浪线。蝶泳的难度主要是因为需要身体各个部位的配合。
1.体位
传统蝶泳大起大落,现在采用小起大落的手法。
2.手部动作
手部动作和自由泳动作很像,划水和出水动作基本一致。手臂动作强调高肘,手的展开尽量小,加快动作。双手要同时入水,入水点不能太宽。
3.腿部运动
从腰腹开始带动大腿、小腿、脚做鞭腿。
4.内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握蝶泳的内在节奏。划手和踢腿的匹配比例为1: 2,双手入水的1时刻踢腿较轻。划臂结束时的第二次踢腿更重。
说到呼吸,传统蝶泳就是抬头呼吸。20世纪90年代末,世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始使用侧向通气,似乎只有他一个人使用这种技术。跳水,因为蝶泳非常费力,在规则改为长跳水后,大多数运动员都采用了这种技术。腿的作用更加突出。
蝶泳是一项技术含量很高的游泳项目。起初是由蛙泳演变而来。之所以叫蝴蝶,主要是因为它像蝴蝶一样游动,展开翅膀,在水中翩翩起舞。但是什么泳姿,游泳前一定要热身,避免游泳过程中腿部抽筋。
二、潜水的要领是什么?
潜水技术
浮潜是一种游泳姿势,身体在水下不呼吸。跳水有深潜和长潜。跳水姿势有很多种,但大多只用蛙泳(业余爱好者常用)和蝶泳腿跳水(职业常用)。这里只介绍蛙泳的技术。
身体姿势
蛙式跳水要求躯干和头部始终保持水平,但手臂开始划水时,要微微低头,防止身体漂浮。
腿部运动
跳水的腿部动作和蛙泳的腿部动作只有很小的区别,就是收腿时髋关节屈曲小,腿向两侧分开的角度小。
手臂运动
1,划水动作:跳水的划水动作与蝶泳相似,只是两个手掌之间的距离稍大,手掌旋转的方向变化不大,几乎完全垂直于水面。
2.移动手臂:当划水结束,滑行一段时间后,双手会从大腿两侧向外旋转,沿着腹部和胸部向前延伸,到达头底部时,手掌开始向内旋转,手掌向下转,在头前伸直,为下一次划水做准备。
胳膊和腿的协调动作
手臂划水时和划水后,腿自然伸直并拢,在水中滑行。当你移动你的手臂时,收回你的腿。当你移动手臂到胸前并向前伸展时,踢腿。当你伸直手臂时,把它们踢出去。
要注意浮潜的时候需要憋气,所以浮潜的时候一定要注意自己能做什么,不要逞能,以免发生危险。而且潜水时一定要注意热身运动,避免在水中发生意外。水中一旦发生事故,往往与生命挂钩。
三、游泳减肥四招
初学者必备
游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领。
即兴表演
身体姿势:身体尽量挺直,腿部动作刚好出水取水。
手臂动作:入水,伸展,持水向内划水,向上划水并移动手臂。
踢腿:双腿并拢,膝盖不要过度弯曲,腿向下踢。
呼吸:将头转向肩部呼吸,轻呼吸,深呼吸。
节奏:踢6次,每只手臂划水1次。
仰泳
身体姿势:耳朵刚入水,臀部刚入水,脚刚出水,头部保持稳定。
手臂动作:入水,抱水,划下,划回,第二次划,复位,移动手臂。
踢腿:双腿并拢,上下交替踢腿。膝盖可以弯曲,但不能露出水面。
呼吸:一只手臂运动时呼气,另一只手臂运动时呼吸。
节奏:1招6踢。
蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上,臀部紧贴水面,头部先于双臂入水,头部抬高较低。
手臂动作:入水,向外划水并持水,向下划水,向内划水,向上划水并移动手臂。
踢腿:一开始不要屈膝,双腿并拢。脚后跟一出水,就把水踢下去。
呼吸:向上划水时开始呼吸。
节奏:1招2踢。
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
手臂动作:向外划水,抱水,向下划水,拉伸。
踢:伸展、收缩、踢出、向下踢、向内踢。
呼吸:当手臂有力地向内划水时呼吸。
节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。