游泳课程蝶泳

一、蝶泳的动作要领

蝶泳，游泳时身体和头部的各个部位都在不断变化，在水面上呈现出波浪线。蝶泳的难度主要是因为需要身体各个部位的配合。

1.体位

传统蝶泳大起大落，现在采用小起大落的手法。

2.手部动作

手部动作和自由泳动作很像，划水和出水动作基本一致。手臂动作强调高肘，手的展开尽量小，加快动作。双手要同时入水，入水点不能太宽。

3.腿部运动

从腰腹开始带动大腿、小腿、脚做鞭腿。

4.内部节奏

很多人游不好蝶泳是因为没有掌握蝶泳的内在节奏。划手和踢腿的匹配比例为1: 2，双手入水的1时刻踢腿较轻。划臂结束时的第二次踢腿更重。

说到呼吸，传统蝶泳就是抬头呼吸。20世纪90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始使用侧向通气，似乎只有他一个人使用这种技术。跳水，因为蝶泳非常费力，在规则改为长跳水后，大多数运动员都采用了这种技术。腿的作用更加突出。

蝶泳是一项技术含量很高的游泳项目。起初是由蛙泳演变而来。之所以叫蝴蝶，主要是因为它像蝴蝶一样游动，展开翅膀，在水中翩翩起舞。但是什么泳姿，游泳前一定要热身，避免游泳过程中腿部抽筋。

二、潜水的要领是什么？

潜水技术

浮潜是一种游泳姿势，身体在水下不呼吸。跳水有深潜和长潜。跳水姿势有很多种，但大多只用蛙泳(业余爱好者常用)和蝶泳腿跳水(职业常用)。这里只介绍蛙泳的技术。

身体姿势

蛙式跳水要求躯干和头部始终保持水平，但手臂开始划水时，要微微低头，防止身体漂浮。

腿部运动

跳水的腿部动作和蛙泳的腿部动作只有很小的区别，就是收腿时髋关节屈曲小，腿向两侧分开的角度小。

手臂运动

1，划水动作:跳水的划水动作与蝶泳相似，只是两个手掌之间的距离稍大，手掌旋转的方向变化不大，几乎完全垂直于水面。

2.移动手臂:当划水结束，滑行一段时间后，双手会从大腿两侧向外旋转，沿着腹部和胸部向前延伸，到达头底部时，手掌开始向内旋转，手掌向下转，在头前伸直，为下一次划水做准备。

胳膊和腿的协调动作

手臂划水时和划水后，腿自然伸直并拢，在水中滑行。当你移动你的手臂时，收回你的腿。当你移动手臂到胸前并向前伸展时，踢腿。当你伸直手臂时，把它们踢出去。

要注意浮潜的时候需要憋气，所以浮潜的时候一定要注意自己能做什么，不要逞能，以免发生危险。而且潜水时一定要注意热身运动，避免在水中发生意外。水中一旦发生事故，往往与生命挂钩。

三、游泳减肥四招

初学者必备

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领。

即兴表演

身体姿势:身体尽量挺直，腿部动作刚好出水取水。

手臂动作:入水，伸展，持水向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。

呼吸:将头转向肩部呼吸，轻呼吸，深呼吸。

节奏:踢6次，每只手臂划水1次。

仰泳

身体姿势:耳朵刚入水，臀部刚入水，脚刚出水，头部保持稳定。

手臂动作:入水，抱水，划下，划回，第二次划，复位，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能露出水面。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时呼吸。

节奏:1招6踢。

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上，臀部紧贴水面，头部先于双臂入水，头部抬高较低。

手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:一开始不要屈膝，双腿并拢。脚后跟一出水，就把水踢下去。

呼吸:向上划水时开始呼吸。

节奏:1招2踢。

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

手臂动作:向外划水，抱水，向下划水，拉伸。

踢:伸展、收缩、踢出、向下踢、向内踢。

呼吸:当手臂有力地向内划水时呼吸。

节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。