有氧拳击让你腰腹苗条一周。
有氧拳击让你瘦一周腰腹。运动医学专家认为，有氧拳击瞬间爆发力强，身体对四肢的控制很重要。对腰腹力量的锻炼相当有效，还能缓解身心压力。下面是有氧拳击让你瘦一周腰腹。
有氧拳击可以让你一周瘦1腰腹。这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡的热量。对于想要减肥的年轻人来说，堪称有效的“瘦身”运动。
但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。简单的人体反应就是呼吸正常，不头晕。从脉搏测量220中减去实际年龄，再乘以60%到80%，也可以是最好的有氧训练状态。
此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的想法。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。
难怪很多跳过“搏击操”的人说，用这种方式发泄情绪，让体力适度消耗，真的很享受。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，放松关节和肌肉后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。所以如果你有一个暴力的朋友，最好是这一招。但应该注意的是:
1.虽然在做拳击练习的时候可以想象一个假想敌，但是不要太生气，全身绷得紧紧的，或者拳打脚踢太用力。运动时放松，即使用手出拳，也会带动腰部运动。
2.运动时肘部和关节不要锁死，踢腿时也是一样。膝盖不要绷得太紧，这样运动起来没有伤害。
3.拳击运动很激烈。如果出现低血糖，请休息一段时间再决定是否继续。
4.如果出现以下情况，可以停止练习，人体某些部位出现疼痛不适、头晕、心率加快。
好了，从现在开始你的下一轮美好运动吧！
有氧拳击让你腰腹苗条一周。2.减肥原理:有氧拳击练习者在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。通常1小时的有氧拳击可以消耗600卡热量。在直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢等格斗动作中，身体的每一块肌肉都参与运动，要求力量迅速、爆发力强。
四种身体的苦恼
假设信念已经牢固确立，那么关键就是健身方式的选择。这么多健身房，这么多健身课程，减肥应该选择哪一个？其实就像做一道数学题。如果你想填空，我先列出今年健身房排行榜最热门的运动，然后让四种不同类型的肥胖体坐对位置，做一道选择健身方式的填空题。
第一种:梨形。
特点:你的身材像个大梨。你上半身瘦，下半身却很丰满。虽然你手臂修长，腰细，但难掩水桶腰和大象腿的尴尬，所以你的重心在视觉上下沉，个子不高。
减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。
第二种:苹果型身材
特点:苹果形身材往往全身均匀肥胖。看起来脖子粗短，肩膀圆背粗，腰围是身体曲线的顶点。走路的时候好像在滚动。
减肥难点:腰线区域，四肢，背部。
第三种:纺锤形身材
特点:全身感觉像个纺锤，脂肪主要集中在腰腹部，不过还好胳膊腿没走样，减肥应该相对容易。
减肥难点:腰腹。
第四种:萝卜形身材
特点:看起来像一个正在生长的萝卜，沉重的上半身由细腿支撑着，感觉有点失重，好像随时都要被风吹倒。
适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形。
陈述一个健身模式的关键词:姿势、呼吸、冥想。
经过这么多年的火，瑜伽依然受到人们的青睐。几乎所有的健身房教练都说瑜伽是练的人最多的，在八大运动排行榜上稳坐头把交椅。瑜伽不仅仅是冥想、冥想或高难度的柔软肢体动作，更是一门关注内心世界，通过意识引导行为的自然养护科学。
选择练习瑜伽的原因有很多，内向安静的人通常更喜欢这项运动。在瑜伽5000年的历史中，出现了不同的流派。现在最流行的就是哈他瑜伽和八股瑜伽，如今风靡全球，已经逐渐将姿势渗透到各种健身方式中。
减肥原理:瑜伽最突出的内容就是姿势法。从古印度到现在，模拟各种动植物的姿势，在四肢的伸展、拉伸、扭转、平衡中一步步锻炼骨骼、肌肉、韧带、调节内脏。配合瑜伽饮食和素食，有助于减肥。
适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形。
今年年初，拉丁舞已经火了。到现在，我去健身房，还是有很多粉丝。因为它不像国际标准舞中的拉丁那样有点太学院派，融合了古巴、巴西、西班牙、纽约、印度、巴基斯坦的风情，动感十足，在腰腹周围的扭动中充分发挥个人的想象力，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭腰方式、幅度都是不死的，每个人都可以跳出自己的风格。跳舞的姿势要站起来挺胸，特别要夸张胸部，收紧每一部分肌肉。
减肥原理:拉丁舞者通常会露出一个小蛮腰。从心理刺激的角度来说，为了显示自己平坦坚实的腹部，通常会收紧肌肉。在这种状态下跳舞就像在做轻量级的器械，不会造成肌肉劳损，也不会觉得很累。
适合身材:梨形、纺锤形身材。
踏板操是一种中等强度的运动，将体质测试中的踏板操与健美操的动作和步骤结合起来，放在特制的踏板上。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度还可以根据锻炼水平、踏板技术和膝关节弯曲度进行调节，使健身者可以有效控制锻炼的有效强度来减肥。踏板操最基本的动作是上、下板。通过各种带有转体和跳跃的动作，达到锻炼心肺功能的目的。
减肥原理:踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等等。由于踏板有一定的高度，在上下板时臀部肌肉可以得到充分的按摩，特别有利于长时间坐着工作的人，在改善大腿形状的同时，可以使臀部更加紧致结实。转身跳跃时注意重心的移动，这样腰腹可以同时得到锻炼。
适合:梨形。
纺纱是近两年才在北京“流行”起来的。这项运动起源于美国，具有浓郁的美国风味，充满活力、热情和动感。在教练的带动下，往往容易引起情绪高涨。自行车虽然固定在地板上，但是车把、车座、踏板的位置都可以调节，适合各种身材的人练习。
随着音乐节奏的感染和脚重的调整，可以模拟各种环境下骑车的感觉。运动后身体很累，但是心情很舒服。同时，由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对身体素质要求非常高，适合25-35岁的人练习。
减肥原理:和所有有氧运动一样，是在充分激活人体运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，该课程每45分钟可消耗500卡热量，对腿部减肥特别有效。
适合身材:梨形、苹果形身材。
器械普拉提就是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器。它看起来相当像一张大钢床，床头很高，床板可以滑动，枕头很舒服。它的基础仍然是垫子普拉提训练，是约瑟夫·普拉提发明的。普拉提(Joseph H. Pilates)是通过不断创新发明的一种新的锻炼方式。
通过仪器的帮助，可以局部治疗或减脂。普拉提器材种类繁多，其中普拉提床是比较有代表性的一种。属于高难度的普拉提，很多配件，比如弹簧、滑板、线缆等零件，在训练中借助零件让普拉提训练千变万化。
减肥原理:
因为身体重心在滑板上，滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性要求很高。为了控制滑板不动，这就增加了对腰腹的控制，所以必须掌握垫子上的练习，才能在重整器上练习。
就像垫子上的普拉提一样，通过训练，你首先可以拥有强大的中枢力量，也就是“中立位”训练，这种训练包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌的练习，可以减少腹部和腰部的脂肪，形成身体的强大核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。
普拉提床还能让肌肉线条变得光滑修长。训练中，平时不易运动的肌肉群配合每组动作，几乎所有肌肉、关节、组织都参与其中，避免局部运动过度或不足，均衡修剪肌肉线条。