干货分享| 10关于内观冥想的问题，你想知道的答案都在这里。
很多朋友都很好奇内观冥想是一种怎样的体验，如何报名参加。
这些问题会在下面回答，我也想把这段特殊的经历用文字记录下来，这样以后每次看到都能提醒自己要开心~
首先放上一个10的问题列表。可以选择自己关注的来读？
内观(Vipassana)是印度一种古老的冥想方法，在古印度文献中被解释为“顿悟”。它主张通过观察呼吸和身体各部分的感觉来训练对当下的意识，从而获得真正的内心平静、和谐和快乐。
人类受益于内观已经超过2500年。第一个发现内观的人是释迦牟尼。内观虽源于佛教，但与佛教并不相同，是一种没有宗教区分的修行方法。
《人类简史》的作者尤瓦尔·哈拉里(Yuval harari)坚持内观冥想近20年。他在24岁开始了人生中的第一次冥想，坦诚地写下了人类简史和未来简史，因为内观带给他高度的专注和清晰的视野。
在《今日简史》的最后一个空间，重新认识你自己:人类心灵的奥秘，他谈到了内观带来的收获，以下两段摘录如下:
除了尤瓦尔·哈拉里，知名灵魂作家张德芬(著有《遇见未知的自己》)和天使投资人李笑来(著有《通往财富和自由之路》)也受益于内观。
2065438+2008年4月，我在琦琦的微博里看到了“内观”这个词，一个激进的学校。当我第一次知道内观时，我有去那里的想法，但我不知道中国有一个内观中心。
直到2019，1，宝藏女孩夏虹姐姐才在朋友圈发她参加内观，为我打开了进入内观的大门，所以我特别感谢她，也说明了分享是多么可贵。
于是我关注了关伟和官网(微博里有一些见证人的故事，有兴趣可以去看看)，但是因为没时间，直到今年7月才去。
6月中旬决定去的时候，17的7月刊报名通道还没开放，担心因为没有老师接班而取消。第二天，我立即致电内观中心询问，工作人员表示不知道具体开放时间，以网站发布为准。谁知道，那天下午我就可以报名了，我为我的愿望感到非常高兴。
但是，我一直相信，与某件事相连是需要缘分的:也许有些人久闻内观，却永远不会去；有人就像我在微博上看到的那样，种下了一颗美丽的种子；其他人经历它是因为他们看到了他们参加内观的朋友的变化。有些人是在一本书里知道内观的，在网上查询了一番后，自己找到了。
如果这篇文章让你与内观结缘，也许是一种缘分。
1.屏蔽干扰和深度居中。
坦率地说，内观吸引我的第一点是禁止使用电子设备。毕竟在当代社会，少用手机已经很难了，更何况10天不使用任何电子设备。
我看过一个何老师的视频，主要讲的是他如何每天只用手机半小时，坚持一周后的变化(有兴趣可以在微信官方账号梦幻小镇看):
总之，养成少用手机的习惯是有规律可循的，但要切断所有电子设备的使用，把时间和精力完全留给自己，几乎是不可能的。
我们每天都会主动或被动地接收到大量的信息，很多时候会不可抗拒地被网络世界所吸收，以至于夜深人静的时候依然难以静下心来。内观只是做了一个“不得与外界接触”的硬性要求，借此机会给了一个远离电子设备的正当理由。虽然不能和外界联系，但是如果家里有紧急情况，可以通过中央电话和大家联系。
除了“不与外界接触”，内观还有一个要求可能会让健谈的人特别崩溃，那就是“禁言”。
当很多朋友得知我要参加这个不能用手机、不能说话、不能听歌、不能看书的练习时，我的反应大多是:
不会说话？！那不是要把人闷死吗？！
我会受不了的。。
你回来的时候不会说不出话吧？
？每天多无聊啊！我愿意帮大家洗衣服打发时间！
作为一个内向的性格，我的主要精力来源是我的内心世界，所以我从来没有担心过不会说话。正是在这种极度安静的环境和空白的时间里，因为忙碌和浮躁而被忽略的清晰的自己和真实的内心才会一点点浮现出来。
参加之后才知道，不能与外界接触，禁止语言的原因，不仅仅是为了营造一个安静的环境，而是为了尽可能避免习惯性反应在内心升起。遇到愉快的事情，身体会有愉快的感觉，遇到不愉快的事情，身体会有不愉快的感觉。内观要求平等，即不贪愉快的感受，不恨不愉快的感受。
与外界的接触和语言交谈很容易受到影响，比如学生在这一天交流自己打坐的经历，因为每个人的情况不一样，体验也不一样。没有谁比谁更高级，但每个人都会很容易做出比较。一旦比较，就可能陷入追求感情的游戏。
2.规律工作，早睡早起
10天的课程安排非常严格。我每天4点起床，晚上9点睡觉，这是我在家很难做到的。一个人很难坚持，一群人就不一样了。
凌晨4点，内观中心的钟声会准时响起，会有人按铃走到各个宿舍门口。虽然我每天晚上都是9点多才睡觉，但大部分时间都是早上打坐后就困了，真正的醒来是在午休后开始的。
规律的作息加上健康的饮食，期间我的皮肤真的越来越好，整个精神状态也很棒。
3.？自我意识，探索快乐和痛苦的原因。
我是一个暂时没有宗教信仰的人，但是我对身心方面的东西很感兴趣，我愿意知道一切能让人变得更好更快乐的事情。我认同“外部世界只是内心世界的反映”，我也认同“人生充满艰辛”，“心智成熟的旅程是艰辛的。”
在漫长的人生道路上，我们不断追逐，不断索取。然而，无论我们活得多么辉煌或平淡，每个人都逃不过如何面对死亡这个终极命题。也许有宗教信仰的人更容易摆脱，但这个问题别人回答不了，只能自己处理。
内观提供了一种自我审视的可能性。人为什么快乐，人为什么痛苦，为什么我们内心得不到真正的安宁，和谐，快乐。我们可能会从自己的身体中找到答案。
回来后，我在李笑来的《财富与自由之路》中看到，他列举了几个有文学支撑的内在好处:
但这里需要说明的是，其实提高专注力并不是内观的根本目的，内观的根本目的是净化灵魂，专注力的提高是冥想带来的附属作用。
10天观测的详细日程见下图。每天最耗时间的就是打坐，一天静坐要10+小时。打坐的前三天，我练习的是观察呼吸，也就是观察气流从鼻孔进出的状态。从第四天开始，我开始学习内观，也就是从头到脚观察身体各个部位的感觉。
去之前听朋友说，前几天坐久了全身各部位都会痛，但是去了之后才知道前面还有更大的挑战，因为接下来的五六天每天都有三个小时的坚定冥想(分三次，每次1小时)。所谓坚定冥想，就是尽量不睁开眼睛，不松开手，不改变坐姿1小时。
每次冥想中间有5分钟的休息时间。大家会利用这几分钟走出禅堂做做运动，看看风景。洗澡、洗衣服等事项可以安排在长时间休息。课程设置为10天，因为入门至少需要10天。10天后才是真正的开始，真正的考验在生活中。
我参加的课程都是女学生，人数大概在50人左右。有的课程全是男生，有的课程男女生都有，但是男女生的宿舍、生活区、禅修区会隔离。
走之前我以为和我同龄的人不多，结果发现和我年龄差不多或者比我小的人很多(这期最小的忘了是18还是更小)。有精力充沛的大学生，有两鬓斑白的老人，有带女儿来参加的母亲，有送年迈母亲来参加的女儿。
我们从事各种职业:数学老师、物理老师、心理学老师、心理咨询师、企业家、互联网工作者、禅宗摄影师、律师、大学生...
人们来参加的原因也各不相同:有的是因为看到朋友来参加后，不再执着于很多事情，财源滚滚而来；有人想借此机会修心养性，调整个人状态；有的想培养很强的专注力。
至于什么样的人适合参加内观，我觉得这个没有定论，主要看你有没有兴趣。有人觉得年纪大了有经验再来比较好，但是内刊开了少儿班。住我下铺的小伙伴说特别希望儿子来，她觉得越早联系越好。有人认为成功的人是需要来的，但面对死亡，追求幸福，达到和谐，是所有人都要面对的问题，与名利无关。
这可能是大多数人都会担心的问题。当我的朋友们得知我要参加内观时，几个朋友的第一反应也是:
这不是传销吧？不会被洗脑吧？有危险吗？
如果我那些素不相识的朋友去过，并且平安回来，过着正常的生活，我可能也会持怀疑态度。在决定去之前，我在网上查了很多别人分享的经验、故事和收获，看到别人描述的管理细节，我也就释然了。
内观中心是由S. N .戈恩卡先生(他也是《人类简史》作者尤瓦尔·哈拉里的老师)创立的，它是专门作为学习内观的场所。世界上有200多个内观中心，中国大陆已知有6个，包括南禅寺内观中心(福建省)、丹东双灵内观中心(辽宁省)、都江堰般若内观中心(四川省)、青岛内观中心(山东省)、北京永清内观中心、石家庄井陉灵岩寺内观中心(河北省)。
其他中心我不太了解，但是都江堰般若波罗蜜多内观中心不在寺庙里，是一个独立的地方。这里没有僧侣，只有来自内观的学生和工作人员。
第一家国际内观中心成立于1976，各个中心的运营已经非常成熟。根据我这次参与的体验，10天涉及到的所有环节都被规范了，甚至每天张贴在展板上的邮件、短信、短信都有固定的模板，所以即使每个时期不同的老师、不同的管事、不同的志愿者，整个过程都是井井有条的。
具体来说，你可以感受几个细节:
■?保管贵重物品
报到第一天，每个人都会得到一个布袋和一个贴纸。我们把手机和贵重物品放在包里，把名字写在贴纸上贴在包口。
工作人员会把所有的袋子都锁在他们房间的大保险柜里(锁在保险柜里是其他参与者说的，但我没看到他们是怎么处理袋子的)，直到10那天分发袋子的时候，然后我会自己打开贴纸。
■?分配一个唯一的号码
每个人都有一个数字，不仅是食堂的座位数，禅堂的座位数，还有禅堂外的鞋架数。号牌的发放和回收有统一的办法。
另外，我在网上看到有人向四川省委询问过都江堰般若波罗蜜多内观中心2017的合规性问题，官方的回复是确实是正规的注册开业场所。
不过值得注意的是，市面上的确有很多内观中心外的禅修班。我没有详细了解过他们，所以无法下结论，但通过一些细节我还是很怀疑。
我的小朋友住在我的下铺，她原本想去Xi安参加一个冥想班，那里收学费。仅这一点就与内观中心的禅修课非常不同。因为内观中心的禅修学习是免费的，至于为什么是免费的，我们会在Q7中讲到。如果你真的想体验内观，建议还是去内观中心比较安全可靠。
■大陆内观中心
1.？登录中国内部网
/
2.？点击左侧菜单栏。
选择任何一个内观中心并填写表格进行注册。
PS:一般会提前两个月开放报名。南禅寺等较老的内观中心相当受欢迎，需要我们及时关注。
■其他内观中心
1.？登录国际内观中心网络
http://www.dhamma.org/zh-HANS/locations/directory
2.？选择任何一个内观中心。
点击目录选择内观中心。
3.？提交注册申请
在报名页面，点击特定时间段课程旁边的报名按钮，填写报名表格。
PS:网站上说可能要两周才能收到回复，因为申请的人很多。
■注意事项
通过邮件通知报名后，内陆内观中心还需要两轮确认:第一轮在线系统确认，第二轮短信回复个人到达的交通信息。缺任何一项，取消报名资格。两轮的时间节点不一样，别忘了确认。听说之前有人没报名。我没有体验过其他的内观中心，但是我感觉应该差不多。
内观中心的冥想是免费的。第10天结束，无论捐多捐少，都可以按照自己的意愿捐款。没有强制性要求。
据说印度实行免费教育的时候，S. N. Goenka就被劝过，印度是一个很穷的国家，会有很多人来参加这里的免费教育，他们会负担不起那么多人的费用。老师说，没关系，只要他们能坚持学习，每天打坐超过10小时就没那么容易了，这里的饭菜也没那么好吃。后来有人因为坚持不住，中途离开了。
在西方实行免费的时候，也有人劝S. N. Goenka先生，这里的人不会相信，免费的东西在他们看来一定是骗局。老师说，没关系，这么好的东西大家都会接受的。后来，内观中心相继开业。
一开始看到免费，以为我只给那些拿着前辈捐款来学习的人提供福利。后来才知道，放生是有原因的。因为一旦交了学费，人们就会有诉求，会不断地强调“我”和“我的”，比如“我交了钱，怎么会有这么差的伙食？”以及“我付了钱，我的房间应该怎么样？”但如果一切都来自别人的捐赠，人们就不会觉得理所当然，反而会心存感激。
此外，禅修强调“无我”，要纯粹观察身体的感受，不要升起贪与恨，淡化“我”与“我”。不允许一切都个性化，也是“无我”的一种体现。
■住宿
每个内观中心的设施都是不同的。据说都江堰内观中心的条件不是很好。有些内观中心有标准间或单人间，但这里的场地非常集中，宿舍、食堂、禅堂融为一体，刮风下雨也不会影响阳光。
都江堰的住宿是每个宿舍两个房间，每个房间两张上下铺。厕所和浴室是公共的，24小时供应热水。公共物品有吹风机、饮水机、脱水机、干衣机、衣架、水盆，还有一些前辈留下的洗衣用品(用完了还是要带)，消毒过的被褥、筷子会在举报后发放。
都江堰比较潮湿，有些朋友会不习惯。如果是晴天，可以带着被子枕头去大平台好好晒晒太阳。
■饮食
早餐和午餐都是素食，晚餐只供应水果和果汁。虽然是素菜，但是种类还蛮多的，早餐有粥、粗粮、面食、热菜、坚果、水果、泡菜等。真的很好喝~后来几天我也养成了晚饭喝一碗柠檬水的习惯，我觉得皮肤变好了~
■交通
具体路线会在通知邮件中说明。因为位置偏僻，为了安全起见，报名当天不要等到很晚。
另外，回程结束，门口没有空三轮车(虽然内观中心会提供一个师傅的电话，但是供不应求，自己准备比较安全)，所以去的时候最好留一个三轮车师傅的电话(我就是这么操作的)；如果真的忘了留下，又真的找不到车，可以在大门对面店铺的柱子上或者各种柱子上找找别人留下的手机号。我们当时在店铺的柱子上看到一个师傅的电话。
在内观中心发来的邮件中，会写明需要随身携带的物品。这里有三件事没有提到:
■披肩
夏天，禅堂里开着空调。长时间吹空调对关节不好，夏天去的话记得准备一条披肩。
■花露水
夏天蚊子多，要带够花露水和风油精。
■午餐盒
如果你不像我一样喜欢用自己的筷子，这篇文章可以直接忽略。特意买了一个三盒的饭盒，表面有筷子和勺子，清洗起来也很方便。我自己用也很开心。但是我不知道我的饭盒有什么魔力，尤其是对小动物。几乎每天早上都有小动物来参观~
首先，我不支持完全不告诉家人，也不向家人解释就参加。失联10天，对于不了解情况的家人来说，是一件很可怕的事情。在我看来，这种处理方式也有点不负责任。在网上看到一些朋友打着旅游的名义去旅游，或者在上交手机前一秒告诉家人，让全家人都很焦虑。
其次，在保证一切安全正规的情况下，尽量和家人沟通。
第一次跟家里说的时候，老公很理解，但是爸妈觉得我疯了。
第一天不管我怎么解释，他们都认定这是个危险的地方。毕竟我们生活在不同的时代和环境，我当然理解他们的不理解和担心。
冷静下来后，我第二次、第三次沟通，让他们知道那里没有问题，有紧急情况可以联系中心要个号码找我，身边的朋友都去过那里反省，等等。直到我离开的前一天晚上，我妈还是不能理解。
但最后我还是去了，因为我觉得作为一个独立的成年人，在保证自身安全的前提下，独立做决定，忠于自己的内心去做有意义有成长的事情，并没有错。
后来和同期的朋友交流，发现每个人或多或少都会遇到同样的问题。这样做的方法就是多沟通，多分享，让父母知道我们这10天都做了些什么。
当然，以上只是我的个人经验，也需要结合每个人的不同情况来考虑。如果你真的因为某种原因想参加但是去不了也没关系，也许时机还没到，相信一切都是最好的安排。
这次干货字数创新高，排版排到了人生可疑。然而，如果我们能让更多的人了解内观，就像去年一样，我想这是值得的！
在参加Vipassana之前，我看了很多网上的资料，得到的信息基本都是拼凑的，所以这次我把自己知道的和经历的都整合了。希望大家光看一篇文章就能尽可能掌握更全面的内容！
如果还有其他问题，可以单独留言！希望大家都能得到真正的幸福与和谐！
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