瘦肚子和腰上的赘肉怎么有效减肥？

1，正在运行。跑步是健身中最有效的减肥方式。跑步不仅能减少肚子上的脂肪，还能让全身保持运动状态。减掉肚子上的脂肪至关重要。

2.仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼腹肌。做仰卧起坐的时候，一定要标准。很多人起床时喜欢弯腿，这样效果会大打折扣。

3.饮食清淡。肚子上的脂肪是脂肪的堆积。平时饮食要清淡，特别注意不要吃夜宵和肥肉，夜宵和肥肉最容易导致发胖，多吃水果蔬菜。

4.腹部运动。如果想减少肚子上的赘肉，可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者收腹，这是非常有效的减脂方法。

5.做俯卧撑。俯卧撑其实是减少肚子上脂肪的好方法。俯卧撑不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼腹部，是一种非常简单高效的减肥方法。

6、健康减肥。有很多方法可以减少肚子上的脂肪，但是切记不要吃。很多人刚开始不吃会有一定的效果，但是后来吃的很硬，会导致脂肪更多，长期饮食不规律会导致肠胃受损。