如何从行动上让自己改变？
1.这本书怎么读？
刚拿到这本书，按照30分钟快速阅读法:5分钟自我介绍+5分钟扫描+15分钟精读+5分钟复习。
扫完目录，我把自己感兴趣的内容标出来10个小标题，然后深入阅读，翻到小标题所在的页面。每个小标题的内容基本上是2-3页。看完之后，鸡汤很淡，不浓，也没有深入讲解MORS定律，有点失望。你到底要不要从头读起？
带着对“行为科学”的好奇，我平复了心情，调整了心态，不再功利，慢慢读。结果我预计一天读30页，基本上一天50页，因为读的很精彩(对于我这个阅读速度慢的人来说已经很快了)。
看完之后，我被击中了。从一开始，我就对如何阅读这本书产生了“认知偏差”，原因是我想从参考书的角度获得我想要的知识。
“认知偏差”在本书中有一章阐述，贯穿全书。
“认知偏差”的原因是人类特有的思维方式——自动思维(即人类在无意识状态下做出的思维)。* *据说每个人每天都会有700个自动产生的想法，基本都是负面思维。自动思维导致的认知偏差，往往会让我们觉得我很讨厌，大家都嘲笑我，只有我倒霉，反正我做不到，肯定失败。
总结:本书不是参考书，不适合速读。更多的是让读者从思考的角度认识到行为科学的作用和意义，并通过案例进行解读。从头读起，才能跟上作者的思维节奏。如果看功利，建议可以直接看第二章的案例。
第二，谈到改变，为什么不从行动开始？
关于改变有很多观点，有些是我们必须从本质和思想的深度认识到改变的重要性，然后用一些方法达到改变的目的，也就是思考>分析->行动。
然而结果是:你读了那么多书，却还是没有改变；你一直想减肥，可还是那么胖；你每天都想早起，但还是离不开温暖的被窝。
思考和行动的距离远不是简单的，更重要的是行动产生结果。
其实改变的顺序是:看到->体验->行动有所作为。
看下面一张图:
行为就像海上的船，性格是船在水下的链条，基因就像船的锚，行为最容易被环境等因素改变，基因不能改变，性格也不容易改变。
所以，改变自己多变的行为，然后改变自己的心理状态，从外到内更容易成功。
比如《一个没有抱怨的世界》里，紫色手环记录着你没有抱怨的每一天，微笑俱乐部只是每天都在笑，没有理由。这些都是改变人的行为，然后改变人的内心状态。
改变最快最有效的方法是从行动开始，而不是简单的思考。
只有改变行动，才能改变一切。
第三，在采取行动之前，要把“认知偏差”控制在最低限度。
为了尽可能避免“认知偏差”，关键是要正确认识事实。当事情发生时，我们只需把意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、想法、好恶，只接受最真实的状态。这种方法被称为“正念”或“行为”。
“正念”就是专注于“现在”和“现实”。
为了提高员工的专注力和创造力，谷歌于2007年在全公司员工培训中引入了这一方法。
比如早上上班，遇到老员工，你笑着和他打招呼，对方却视而不见。你心里会不会想“昨天有什么事得罪他了？你怎么不跟我打招呼？”
这是你自动思维带来的负面情绪。往往是单方面归因于自己，却看不到事实。可能是老员工心情不好，可能是真的没看到。不管怎样，你只是多看了他一眼，他却没有看你。注意行为本身。你给这种行为赋予了太多的意义和想法，那只是自找麻烦。正念意味着关注当下。
同样的问题也存在于企业最头疼的客户投诉中。可以说90%的投诉都是因为客户认为自己没有受到重视，而不是服务不到位。
其实没有人会故意鄙视别人，但是没有采取足够的措施，确实会让人产生被鄙视的感觉。
第四，让动作形象化，MORS法则。
在日本，大阪大学的田井义郎教授进行了一项调查，结果非常耐人寻味。调查结果显示，年收入在80万元以下时，幸福感会随着收入的增加而增加，但年收入超过80万元后，幸福感就不会继续增加了。
当年收入低于80万元时，收入与幸福感成正比，因为这个范围内的消费很容易想象。比如坐奔驰，住豪华公寓，坐豪华邮轮旅游，等等。
当年收入在80万元以上时，上述愿望很容易实现。人们不再满足于吃什么，买什么，而是开始担心自己的资产减少，担心保住资产。甚至有些人为了尽可能避免交税，整天紧张兮兮的，生怕周围的人觊觎自己的钱。
换句话说，当收入超过一定水平，就很难感到幸福。
你自己的幸福由你自己决定。
关注自己是一种成熟的思维模式。
只是模糊地抱着“想要幸福”的期待，永远不可能幸福。
我们需要将行动视觉化，并应用MORS定律:
m =测量的(可测量的)
o =可观察的(可观察的)
r =可靠(值得信赖)
s =具体(可定义)
具体方法包括以下步骤:
1.列一个行动清单。与其早上起来跑步，不如早上起来跑步5分钟。从小目标开始，坚持下去，不断完善自己的目标。
2.易于使用的录音工具。
3.用生活的笔记本去感受自己的能力。
4.用“感谢卡”消除人际关系压力。我们的压力百分之八十来自人际关系，每个人都可能因为别人的影响而感到不开心，但其实我们并没有真的讨厌谁。大部分是“认知偏差”导致的“厌恶”。
5.用“直播”把意识拉回现实。所谓“直播”，简单来说就是以文字的形式，在脑海中确认你在做什么。把自己的行动念给自己听，就能彻底排除过去和未来的干扰，把意识集中在当下。
6.化整为零，分解目标。面对庞大的工作，不要总想一下子完成，这样只会给自己增加压力。把庞大的作品拆成小块，享受由此带来的成就感，才是上策。
第五，避免行动中的陷阱。
陷阱一:不要活在未来，要活在当下。
“为了未来，现在就要有耐心”并不是说我们的人生价值只存在于“没有到来的未来”，而是要把现在的每一天都过得淋漓尽致。你的未来由你的现在决定。只有每天积累现在，才能创造更好的未来。
陷阱二:不要因为“无意义的想象”给自己增加压力。
压力和发生什么的关系不是“发生什么->；产生压力”，—>“有事发生->；个人认知->；产生压力。”重在行为，不要过度上升到“他对我有意见吗”之类的人格和情感的高度，自找麻烦。正确理解眼前发生的事情。遇到困难时，请记住，任何事情都有三种以上的解决方案，而不是“无意义的想象”带来的情绪反应。
也请记住另一句话:“不要让别人的错误惩罚你”。
陷阱三:不要逃避压力。
与压力对抗只会消耗更多的能量，正如斯坦福大学广受好评的心理学家凯利·马格尼格尔教授在自控系列中出版了他的新书《与压力交朋友》。
陷阱四:战胜诱惑。把重点放在好处上。
陷阱五:认清自己应该做什么。
人们想做的事情大致可以分为两类:
一种是“让自己变得更好”的行为。
一种是应该减少的“过度行为”，如吸烟和暴饮暴食。
“行动科学管理”是指将需要增加的不足行为和应该减少的过度行为作为“目标行为”。我们面前的诱惑叫做“竞争行为”。
无论你的目标行为是增加“让自己变得更好”还是减少“过度行为”，你都要明确这一点，为10年后的自己做出改变。
陷阱六:不要含糊其辞，而是用“ABC模式”作为行动原则。
a =前提(先决条件)
行为(动作)
C =共识(结果)
记下行动的全过程，如:
过度行为“吸烟”，找a:“饭后吸烟的习惯”、“随身携带香烟”、“同事发现自己一起吸烟”和C包括:“吸烟后心情放松”、“吸烟后感到后悔”。
如果你的目标需要降低，首先要消除A，使其难以发生。
要达到“放松”的效果，可以跑步等等，通过增加先决条件A和自我奖励来实现动作的循环，坚持下去。
陷阱七:目标不要太高。
只有在自己的基准范围内一点一点的改变，才能坚持下来。
你的能力应该在舒适区和挑战区之间提升，而不是去做一个你根本做不到的任务，进入恐慌区。
陷阱八:面对失败的三种心态。
不要冲动，保持理智。
不要主观，保持客观。
不要抽象，保持具体。
请记住“妄自菲薄”会造成认知偏差，摆正心态，专注于自己该做的事情。
第六，用行动认同自己。
1，提高“自我效能感”的四个关键。
a，自己的成功经验。
b，另类体验。
c、语言说服。人们说“你能行”。
d、情绪和生理变化。成就感和喜悦感引起的生理状态的变化。
2.不要靠“感觉”。
当负面情绪在你的头脑、胸腔、口腔、嘴巴里来来去去，只会越积越大，变成一个越来越大的气球。你必须找个地方发泄你的愤怒，否则它会爆炸。
多和自己沟通，把自己的情绪写出来，说出来，分析焦虑的原因，让自己安心并采取行动，成为更好的自己。
给你的情绪一个出口，这样你就可以更专注于你的行动。
3.用行动解决人际问题。
某研究机构曾经做过一个关于职场人际关系的问卷调查。对于“你愿意和老板还是下属去喝一杯？”，给予肯定回答的人的理由是“培养人际关系”，给予否定回答的人的理由是“不知道谈什么”“浪费时间和金钱”。
根据这一结果，不难看出，“想要培养良好人际关系”的人会在抱怨之前主动与对方沟通。主导权永远在自己手里。
4.“次优序”比“优序”更重要。
所谓“劣序”* *就是决定什么应该先被抛弃。是的，每个人都知道。
5.管理你的时间。
关于时间管理，可以看我之前的文章。
如何创造你一天中最重要的两个小时？(1)
如何创造你一天中最重要的两个小时？(2)
6.养成良好习惯的“五分钟行动”，定期检查自己的生活习惯。
应用行动科学管理时，不能强迫自己做决定。
作者用自己的例子来说明如何在“5分钟”内开始跑步，跑完100 km马拉松和撒哈拉马拉松。
开始你的行动五分钟，坚持一个月，你一定会有所改变。
定期检查自己的生活习惯，好的结果是好的行动累积的结果。