撼山摇海

坐操有一个摇海的辅助作用:摇海能起到全身内外自我按摩的作用，特别是对内脏器官，能使气血和内脏器官的功能顺畅调和，协调脏腑经络之气使之正常运动，对消化不良、胃肠疾病、大便异常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛、上实下虚等有较好的疗效。摇海的动作还可以纠正偏差，消除训练方法偏差后的不适感。具体姿势和动作:在规律坐姿的基础上，全身放松，以腰部为轴从左向右(男左女右)弯腰，然后向左旋转。舒服的时候要向左转，向右转，从左向右重复这个旋转36次，再从右向左旋转36次，摇摆72次(越慢越好)。摇晃时，由于意识功能不同，会达到不同的效果。

1，晃动时，仿佛人在海船上随着海浪晃动，带动内气在整体晃动中晃动，进行内部自我按摩，治疗疾病。每摇一次，都有意识地用内气按摩内脏和全身；

2、加深意识，这海就像一片气海，仿佛在云里晃动，晃动得仿佛云里外都在按摩我的内脏；

3.我的一切都溶解在雾中，我像雾一样旅行。这样，对养生或治病的作用就更大了。

做浪摇的注意事项:

1，要求慢、匀、松、静，禁止急躁和剧烈运动。

2.别动你的头。上半身整体绕腰晃动。当你把它摇向左边的时候，它看起来会转到右边，这样更好。

3、忌后仰，上舒时身体要挺直，身体不能后仰，否则会变成反弓，精气散尽。

4.当你在大海中摇摆的时候，要充分融入身体内外物质运动的信息，让全身各方面得到更好的调节。

5.坐在盘子上也可以做摇海的动作。双板和常规坐法一样。坐单盘时要注意把右脚放在上面，从右向左旋转时要把左脚放在上面。