李小龙的体育锻炼方法
李小龙的体育锻炼方法
脖子
双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前下压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下压头部。留着这个？僵持？姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。
将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。留着这个？僵持？姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。练习时，上半身要直立，不能向一侧倾斜。
胸部
俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌会极度紧绷。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。屈肘，上臂和前臂成90度角，上半身用力靠近墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，以免身体靠在墙上，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
肩膀
打开门，站在门框里，双臂松弛下垂，握拳，双手向前。随即双臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
努力工作的
站姿或坐姿，双手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧打开，保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
手臂
坐在桌子前，双手握住桌子下缘，上臂与前臂成90度角，好像要把桌子托起来。肱二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
站直，双臂自然垂于身体两侧，拳头握紧放松，双手面向后。双臂向上直举至背后，上半身可以微微前倾。抬起手臂，直到再也抬不动为止。肱三头肌非常紧。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
站姿或坐姿，双臂下垂，双手握拳，双手面向后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点。那就放松。
腹部
仰卧，脚踝固定，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
仰卧，下肢和上半身同时倾斜？v？字形，腹直肌极度紧绷，保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
腿
半蹲，大腿保持水平，上身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌保持极度紧绷。保持这个姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
坐姿:脚尖点地，脚跟尽量抬高，小腿三头肌极度紧绷。保持这个姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。
李小龙的日常锻炼
1.仰卧起坐
李小龙仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉和肋间肌肉。他坚信，要达到腹部锻炼的最大效果，必须完成相当数量的重复(每组15到20)。做仰卧起坐的时候，需要一个专门的坡道或者仰卧板。仰卧起坐，双脚固定在端带下，双膝微曲，上身弯曲，胸部紧紧压住双膝。保持这个完全收缩的姿势1或2秒，然后慢慢放下上半身，回到起始姿势。李小龙也会把手放在脑后，做翻身仰卧起坐，左肘碰右膝，下次用右肘碰左膝。李小龙认为扭转仰卧起坐比普通仰卧起坐更有效。
抬起你的腿
锻炼腹肌的时候，李小龙非常喜欢抬腿锻炼的效果。仰面躺在平凳上，手持竖架(放置杠铃的支撑物)。抬起双腿，大约在水平线以上18英寸(约46厘米)，然后在肌肉的控制下放下，回到起始位置。(用板凳做操，李小龙一开始就能让双腿离地，也就是说他在放腿的时候动作幅度非常大。)尽可能多的重复这个练习。李小龙还会挂在引体向上杠上做抬腿练习，把腿伸直，然后抬起与身体成90度角，放下，回到起始位置。另外，李小龙在最后一次练习时，有时会翘起二郎腿，来回交叉双腿。
扭转
这个练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者。他认为站立和转身的运动范围更广。李小龙通过转身锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧)，练出结实紧实的腰部。做这个练习时，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，站直。手持一根长棍或一根轻质棒，放在肩膀和脖子后面，在保持舒适的情况下尽量弯腰。从这个位置开始，转腰(保持臀部不动)，尽量让长棍的左端碰到右脚。然后马上站直，再次重复这个动作，这次用长棍的右端触碰左脚。李小龙认为至少要重复50遍。
蛙式踢腿
这个练习在第2章中介绍过。青蛙踢腿据说是约翰？西格尔发明的。1960年代在宾夕法尼亚州约克县约克杠铃俱乐部工作，声称？蛙式踢腿可以改善腰部的力量和形状，同时消耗小腹多余的脂肪？。这个运动的动作很简单，挂在引体向上的杠上，抬膝，摸胸。重复15到20次。非常简单有效，据说对治疗腰伤很有帮助。
5.身体侧向弯曲
像站立和转身一样，侧弯可以锻炼外斜肌。双脚分开一段较宽的距离，双手放在身体两侧，其中一只手拿着哑铃。膝盖保持伸直，上身向握铃的一侧弯曲，直到哑铃挂至膝盖的高度。然后慢慢恢复直立姿势，上身可以稍微向另一侧倾斜超过身体垂直线。运动过程中，手肘和膝盖要保持伸直。一侧重复2 ~ 4组，每组15 ~ 20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的动作。李小龙认为，弯腰时要呼气，直立时要吸气。
腹部训练的技巧和要点
1.动作要快，但要集中精神。
2.当你不能做大规模运动时，继续做小规模运动。燃烧？能量让腹肌更加发达，线条清晰。
3.每次训练前保持一段时间的腹肌紧张(如静态收缩)是非常有效的。
4.腹肌训练的组数和频率不需要比其他肌肉训练次数多。腹肌训练不减脂。只有科学的营养和最小休息间隔的训练才能帮你减脂。
李小龙告诫弟子，把腹肌训练当成减脂手段是错误的观点。它达不到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。如果你想减掉积累的脂肪，你必须严格注意你的营养习惯，并进行跑步锻炼。
李小龙的人物评价
李小龙一直认为自己还有很长的路要走，他有更多的事情要做。对于中国人来说，他们想向世界展示的只是一个开始。他为自己是中国人而自豪，他希望通过电影向世界展示中国文化的一部分。(李小龙的妻子琳达评论)
当代诗人黄莽在《怀念李小龙》中写道:梨园里的孩子吟咏青春，漂洋过海，却是不偏不倚的真。扫去病夫的龙骨，唱一万遍给他报警。
没有李小龙就没有我(成龙评价)。李小龙是我的榜样(李连杰评价)。
李小龙是我的偶像。他主演了我小时候在电影院看的第一部电影。连续看了几部他主演的电影后，我决定做一个武术家或者演员。现在我奋斗的一切都是因为他。他是香港电影史上的特例，万里挑一。他武功高强，天时地利人和。对我来说，他不仅仅是一个武术家，更是一个有创造力的人。他对武术的想法和以前任何一个门派都不一样，总是和别人不一样，很多地方都是历史性的。还有他的眼光。想想吧。在他之前，除了当地市场，功夫在其他地方都不为人知。但是李小龙让中国功夫和功夫电影风靡全球。他是第一个看到功夫未来发展趋势的人，是真正的先行者。(周星驰评价)
李小龙的出现打破了以往功夫动作片的虚假和香港明星气质的萎靡，开创了华人进军好莱坞的先河，让西方人了解和学习中国功夫，也让动作片成为香港主流电影之一。世界上很多电影名人都这样评价过李小龙。他的电影爱恨分明，正气凛然，充满爱国情怀，表达了大多数人的心声，通过电影向世界展示了中国文化的一部分。他被称为？当代中国武术和电影史上的天才？、?弘扬中国武术最有效的人。？美国人称赞他为？《禁忌王国》？日本人叫他？武侠之圣？。尽管李小龙去世已久，但他仍然是功夫的代名词。他的才华，他的正直，他的辉煌，都成为了不可复制的神话。李小龙电影中最重要的一个元素就是李小龙和李小龙的武功，世界上只有他能做到。没有电脑特效他也能做出难以想象的动作。巴西柔术之神雷克森·格雷西认为李小龙、阿里和泰森是搏击史上最伟大的三位拳手。(Sina.com评价)
李小龙对现代武术和电影表演艺术的发展做出了巨大的贡献。他的功夫片风靡海外，中国功夫闻名世界。一个新词出现在了很多外语词典和字典里:？功夫？(功夫).在很多外国人眼里，功夫就是中国武术，李小龙成了功夫的化身。东方武术家很少有能像李小龙那样突破民族和种族领域的，死后在世界各地威望不减。李小龙的出现，改变了什么？中国？在外国人眼里？光头，长辫子，国旗服？很多西方人把中国人当成武术高手，让西方人以为中国人都懂功夫，甚至去中国学武术。(网易评测)
李小龙的武术理念很实用，他的目标是在实战中取胜。1969他说他的武功路线是务实巷战，所有招式都能派上用场，所有招数都能被他用上。所以，他甚至会用一些近乎流氓的打法，而且并不是因为他没有选择。在对方说话的时候先攻击，也是一种不礼貌的行为。写实的表演，包括匍匐的神态，静如处子，机警如兔。这对于一个现实生活中的Mushatokoro来说是必须的，远不是其他电影中角色那种神气活现、毫无防备的样子。
李小龙死后还被美国《时代》杂志选中？265438+20世纪20大偶像？李小龙就是其中之一，对世界电影业有着非同寻常的影响。没有他，就没有后来的成龙、李连杰这样的武打明星。没有他，港台的动作片还停留在地域拳打脚踢，他的早逝给影迷留下了传奇的遗产。全世界的影迷都为李小龙在电影中独一无二的灵巧而疯狂。他的拳脚布局成为后来动作片模仿的对象。没有人能像李小龙一样把暴力的动作变成优美的旋律。年轻人眼中的千古一龙，他的一生短暂，他超越了他的时代，他用自己的三十三岁和四部半电影创造了不朽的东方传奇。(凤凰网评测)，
李小龙这个小伙子真的是无与伦比，我用跳踢踢了四块板，几天后他就凭空掉了四块板，用侧踢踢。我不敢相信这是真的。谁被他打一拳肯定会晕过去。？(美国跆拳道之父李俊九)
李小龙的武术理念比我们超前了100年。(美国柔术大师威利？杰伦评价说)
李小龙是个伟大的人。他是那个领域最杰出的人。我希望能遇到他，因为我真的很喜欢他的武功。他走在时代的前面。(穆罕默德？阿里评测)
李小龙学识渊博，武功天下第一。他一生习武，无人能及。(七届世界空手道冠军查克？诺里斯评价)
他的攻击速度比一般人快一倍，拳法，步法，踢法真的很超群。如果拳手为王，小龙就是王中之王，他是那个时代最杰出的顶尖选手。(美国柔道之父珍妮？勒贝尔评价)
赞李小龙的截拳道？他的拳击简直令人吃惊。(美国空手道之父Ed？卡帕评价)
李小龙的前臂极其发达，可怕的是他有一双铁拳和十个钢手指。(美国世界空手道冠军鲍勃？墙壁评估)
李小龙每块肌肉都那么强壮，打出来的力道又那么可怕。他是一个不可思议的人。(美国奥林匹亚健美运动员多里安？耶茨评价)
李小龙是他的老师，李小龙是个奇怪的人。(美国空手道冠军丘克？诺里斯评价)
李小龙是最好的老师，他的哲学和武术水平举世无双。(乔，自由搏击第十届冠军，美国自由搏击鼻祖？刘易斯评价)
李小龙是个武术迷。他的成功除了一半的天赋外，是因为他的努力。他真的很努力。他出拳的速度、准确度和力度，足以让他在武林上刮目相看。此外，他对各种武术器械的知识和熟练程度可以称得上是专家，但没有人能比得上他。(美国空手道冠军刘易斯？迪尔评估)
在美国的中国武术领袖、李小龙的注册弟子严镜海说？我真希望我21的时候能得到李小龙的指点，可惜我比李小龙大20岁。虽然学的晚，但总比不学好。小龙住在奥克兰的时候，我们几乎每天都在一起训练。他总是不厌其烦地向我解释我的任何问题。我会把有价值的点抄下来作为个人实践的指南和以后对学生的指导？。
前美国拳击冠军迈克？泰森:李小龙有一套伟大的人生哲学，这让我深信不疑。李小龙是一位伟大的武术家。当他给了你很多你无法承受的伤害，你就被打跑了。当我受伤时，其中一些伤害可能是终身的。说起李小龙，给我印象最深的是他的哲学。
MMA冠军巴斯·鲁滕(BAS RUTTEN)说:我认为李小龙对许多仍然参加格斗比赛的人来说是一种精神支持。他的确是MMA的先驱，我们在电影《龙争虎斗》中看到他使用了十字架。他的思想很开放。原来他从来不相信腰部以上的腿法能管用，但当查克·诺里斯用腿踢他的头时，他说:我从现在开始也要用高脚，因为高脚有用。？由此可见，李小龙是一个伟大的斗士。他不断提高自己的格斗技术，使之越来越好。？
武术家、菲律宾棍王伊鲁山度:？当我40岁的时候，我可能会为自己创造一种新的拳击。然而因为缘分，我得以结识李小龙，他的所作所为轻而易举地毁掉了我的一切。我当时很郁闷，准备一辈子在他门下学习。小龙给我印象最深的不仅仅是他过人的体力和武功，而是他广博的学识，无论是关于人生还是武功。？
美国海军陆战队教官保罗？韦尔内克说:？如果你练过武术，看过李小龙的作品，比如《截拳道之道》，你会发现他的格斗理念远远超越了他的时代。他掌握的每一条信息，每一条对传统功夫的批判，每一条他提倡的格斗原则，都适用于今天的格斗。？