怎么锻炼可以瘦大腿和臀部？

每个女孩都想拥有苗条的身材和S型曲线。但由于雌激素的分泌，女性的体脂率比男性高，通常容易在腹部、大腿等部位形成脂肪堆积，这也是女生大腿和腹臀容易肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆积，也最难减掉。所以要在这两个部位找到合适的减肥方法。

减肥不能局部进行。如果要针对某个地方，局部减肥，只有改变全身脂肪环境，然后针对这部分进行适当的运动训练，才能达到局部减肥的目的。首先要改变饮食习惯，有一个好的消化系统，这对我们提高新陈代谢，促进体质的转化和糖原的分解有很大的帮助。改变日常生活中的饮食结构，减少碳水化合物的摄入，比如主食，包括米饭和面条，减少1/3的摄入。减少豆类的摄入，增加高蛋白的摄入，如优质的羊、牛肉、鱼等。同时适当补充维生素和纤维素，午餐和晚餐可适当增加水果和蔬菜的摄入。同时，有氧和无氧运动相结合，能有效促进减肥。我们可以每周跑步或游泳1-3次，促进体内糖原的转化。

为了减掉臀部的重量，我们应该训练臀部肌肉。主要是臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练，使臀部丰满、圆润、弧度大。在家里可以选择进行臀桥，30个一组，一天两组，可以有效的锻炼我们的臀肌。

腿部减脂最有效的方法就是运动和按摩。我们在瘦腿前做一些活动，按压大腿，可以有效的活动大腿肌肉。跳绳是瘦腿活动中最简单却最有效的方法。我们一天可以跳绳500次，程序循序渐进，逐渐增加量到瘦腿。还可以做空中单车和深蹲，根据自己的能力从少到多进行训练，一般30人一组，每组一天三组。