如何拉伸让胸肌变得更强壮?
到目前为止,我们已经谈论了很多关于建立胸肌的运动。饱满结实的胸肌不仅是力量的象征,还透露着迷人的性感。但是很多人在运动后会忘记一件事,就是拉伸胸部。伸展运动不仅能放松身体,还能塑造肌肉。最重要的是,拉伸运动会让你的身体变得更柔软,让你在接下来的运动中更不容易受伤。拉伸运动是体育生活中必不可少的。
拉伸运动很重要,拉伸胸部也很重要。接下来,边肖将告诉你一个关于胸部的伸展运动。你必须努力学习,学会拥有完美的胸肌。
第一个动作
你需要自然地站立,放松,不要紧张。你需要在胸前水平举起双手,手指相对,手掌朝下。这是动作的开始位置。接下来的动作是张开手臂。在开臂的过程中,手掌要向上,手臂要伸直。这是一种扩胸运动,可以有效放松胸部的肌肉。但是我们需要做更多的组,每组至少二十个。
第二个动作
你需要自然站立,或者保持正确的坐姿,注意挺胸。深呼吸几次作为放松。你需要双手交叉放在背后,甚至有意识地用手臂拉伸胸部和三角肌。你的手臂需要向后拉。注意双手始终重叠,不要弯曲手肘。这个动作可以有效拉伸胸部。但一定要注意,没有运动史的人,不能用力过猛,一定要循序渐进。
第三个动作
你需要放松站立,挺胸不低头。你需要举起你的手臂,弯曲你的手肘,把你的前臂放在你的头后面。这个动作可以有效拉伸胸部,站姿会进一步拉伸小腹。也可以抬头感受一下拉伸的感觉。这会让你放松。
第四个动作
这个动作的起始姿势是俯卧,脸朝下躺在平地或运动垫上,当然也可以在床上顺利完成。抬起头,双手尽量向后伸,下肢尽量向上抬。
这个动作也叫小殷飞,是近年来非常流行的一种运动。可用于拉伸和日常锻炼。如果你想同时锻炼其他部位,千万不要错过这个动作。是您的绝佳选择!
这些是边肖今天为你准备的拉伸练习,都是关于胸肌拉伸的。如果你学会了,从今天开始,你就开始遵循它,并保证会有结果。