如何练习壶铃

壶铃是一种历史悠久的训练器材，近年来在健身房非常流行。它不仅可以做推、举、扔等训练动作，而且手柄比其他训练器材更舒适、稳定。那么怎样练习壶铃比较有效呢？跟着这篇文章学吧。

壶铃的训练方法

1、壶铃抓举深蹲:根据自己的体重选择合适的壶铃重量，然后双脚张开至与一个半肩同宽，然后抬头，背部挺直等。，然后双臂伸直，抓住身体前方的水壶手柄。在训练的过程中，要保证呼吸和运动节奏的一致性，背部也要保持挺直。这组训练每天可以做4组，每组20次。

2.蹲下壶铃提肩:先用双手抓住壶铃，然后用手臂和肩膀的力量将壶铃提至锁骨内侧位置，再随着重心的降低弯腰。当双腿微屈时，注意将水壶铃放在双腿中间，然后重复此动作4组，每组20次。

3、单手壶铃深蹲:双腿张开，开口宽度约为肩宽的两倍，然后将重心放在双腿中间，上身呈直立状态，然后右手将壶铃放在右肩上，几乎靠近三角肌。然后屈膝后腿自然下降。随着重心的上升，背部要从下蹲位挺直到直立位，然后左右重复20次。

4.单臂提起壶铃半蹲:双脚像上一个动作一样打开，几乎与肩同宽，然后保持身体直立，再用右手将壶铃放在肩膀上，便于三角肌和前臂握住。运动时，身体重心下降后，上半身也随着重心下降，背部挺直弯腰后双腿屈膝，然后双脚带动手臂，将壶铃举至头顶。这个动作可以做4组，每组20次。

以上是本文总结的一些训练方法。通过本文可以看出，壶铃是一种很好的训练器材，既能消除脂肪，又能很好地训练肌肉。长期使用还能改善心肺功能，增强身体的协调性。