当你运动的时候，你会感到口渴。健身运动中应该如何补水？

为了避免运动中或运动后脱水，我们可以逐渐在运动前半小时喝水。

这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心跳。强调一下，早上运动前一定要补充水分。夏天来了，早上的温度比较凉爽。大多数人喜欢在早上进行体育锻炼，因此他们一整天都会感到轻松愉快。但是，出门前需要补充足够的水分。因为经过一夜的休息，你体内的水分已经代谢得很少了，如果让你的身体在少水的情况下运动，是非常容易干燥的。

第二，运动时补充水分

当运动的抗压强度较低或时间较短时，体内微量元素的流量很小，不需要刻意去补，只要马上喝水就可以维持身体的水平衡。如果进行超强度运动或者运动时间超过1小时，独立补水是不够的。你最好吃些盐水。如果你不喜欢喝淡盐水，那就放慢速度，每隔15-20min喝一杯运动饮料，以弥补排汗造成的体内微量元素外流，保持身体的一切正常功能。

三、运动后补充水分

运动后，最好等到身上的汗液稍干，脉搏和心跳恢复到正常水平，再适当补水。注意少量补水，多餐多餐，没必要一次喝很多饮用水。

绕过补水的两个误区，喝低温水。许多人喜欢在运动后喝冰水。朱说，普通人的体温在37℃左右，运动后可升至39℃左右。如果吃低温水，会明显刺激消化道，引起肠道平滑肌痉挛，毛细血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，消化不良。

一次喝很多水。运动时大量出汗，大量饮水，运动5分钟后应立即补水，但不能一次喝够，要分批吃。一般一次饮水量不超过200mL，两次饮水间隔至少15min。另外，饮水速度要慢，不能太快。

抓住机会补充水分

运动前要做好保护性补水。运动前20分钟补水400 ~ 700 ml 15~20分钟，可防止运动中脱水，使人在运动中感到舒适。保护性补水宜少量多餐服用，每次用量100 ~ 200ml。如果在热天进行户外运动，饮水量可增加200 ~ 300毫升。

运动时要适当补水。要选择少量多餐来补充水分，让身体不断得到水分来填充。补水量取决于出汗量。一般情况下，每小时补水总量不宜超过800mL。运动时，每15 ~ 20分钟可补充100 ~ 300 ml，每2 ~ 3公里可补充100 ~ 200 ml。

运动后充分补水。运动的备用水量可以根据体重减轻的情况来确定。比如运动前后左右体重的距离是1kg，那么补水量应该是1.5kg，也就是1.500ml。另外，除了喝水，还可以用果蔬汁、果汁、牛奶等来补充水分。