瑜伽理论基础知识

放眼当今世界，到处都有很多瑜伽中心，尤其是在北美和欧洲的城市。好像到处都有人上瑜伽课，其中不乏一大批世界级名人。他们在政治、商业、艺术等不同领域都有很大成就，但都渴望瑜伽。例如:

1，摇滚诗人斯汀，45岁流行音乐领军人物麦当娜，公开示范高难度瑜伽动作。

2.2001年，美国《时代》杂志以瑜伽为封面，介绍了这股席卷美国大陆的健康潮流。

3.英国查尔斯王子用瑜伽治愈背痛，英国也有超过50万人学习瑜伽。

4.IBM用瑜伽练习给员工充电，创意十足。

5.歌手唐娜用瑜伽来平衡她的情绪，武术明星杨丽菁用瑜伽来康复。

6.跳水明星田亮

7.2005年底，印度军方驻扎在印控克什米尔地区拉达克的一家医疗机构开始向100名士兵教授瑜伽，该地区海拔3350至4570米。

印度军方发言人中校·巴塔拉表示，在高海拔山区，瑜伽拉伸是训练士兵的好方法，因为其他训练方法都不可行，即使是最短距离的跑步也会让人气喘吁吁。不仅如此，因为士兵驻扎冲突频发？高压区？瑜伽也可以帮助他们保持警觉。？瑜伽帮助士兵将负面压力转化为正能量，这是保持警惕所必需的。在这里，你是否警觉意味着生死。？中校·巴特拉说，瑜伽课取得了显著的效果。士兵们已经戒烟戒酒了。他们更健康？。

起源于神秘东方的古老运动到底有着怎样的魔力？瑜伽到底是什么？

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以完全控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。瑜伽是梵语单词(Yoga)，yoga这个单词的词根yug原意是把牛马放在轴上。照片打印？还是？结合，统一？也有核心和真髓的意思。如何理解现在流行的瑜伽:瑜伽是一种起源于古印度的哲学，我们现在练习的瑜伽是一套行之有效的健身方法，包括锻炼体操、心理调节、心智发展、个人卫生和健康饮食。

二、瑜伽的形成

考古学家在印度河流域出土了一件保存完好的陶器，描绘了瑜伽人物冥想时的形态。这件陶器至少有5000年的历史，可见瑜伽的历史可以追溯到更久。

在原始社会，人们群居，以狩猎为生。在这个过程中，人们参考了所有生物的特点，创造了许多静态姿势。就像中国著名的华佗五禽戏，《哈他瑜伽入门》只有84种姿势，据说流传至今有840万种姿势。这些操作根据其特征进行分类，可分为:

1，模仿动植物的姿势，如蛇、猫、狗、虎、树等。

2.模仿人类景观的姿态，如摩天大楼、天线、魔法椅、飞机等。

3、模仿运动的姿势，如跳水等。

4.模仿生活中动作的姿势，如伸臂、磨豆；

5.以印度神命名的姿势，如Kirshna，Webster's Slave和Ha Numan。

瑜伽姿势应该流畅、舒适、放松，包括以下几类:

拉伸动作如:战士第一式、魔椅式等。

屈曲和压缩动作如:花环、炮弹等。

扭转运动如:脊柱扭转等。；

平衡动作如:战士第三式、鸟王式等。

倒立动作如头手倒立、蝎子式等。

支撑动作如:斜板、双手蛇等。

第三，瑜伽走向世界

瑜伽不是一种宗教，而是一种包括身体、思想和精神的练习。世界上很多教会都借鉴了瑜伽，促进了瑜伽的发展。

65438+20世纪90年代，在美国举办的世博会上，印度瑜伽大师维威卡难达向世界展示了瑜伽，是走出印度向世界介绍瑜伽的第一人。从此，美国人开始认识和练习瑜伽，并影响了整个西方国家甚至亚洲。

当代中国大陆人最早对瑜伽有所了解的应该是张蕙兰在央视1985连续播出的瑜伽教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。瑜伽最早是在中国沿海城市和地区发展起来的，近年来在内地城市也开始流行起来。中国是世界上瑜伽练习者最多的国家。

在中国，练瑜伽有一个误区，就是瑜伽是女人的专利。事实上，世界上很多瑜伽大师都是男性。以前女人只带孩子做家务，男人被允许练瑜伽。

瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。古印度人相信人可以与天融为一体，他们通过将不同的瑜伽练习融入日常生活来坚持:道德、无私的行动、稳定的心灵、宗教的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

四、瑜伽的要素

六种元素

(1)瑜伽姿势(动作和姿势)平衡健身有三个要点:柔软度、肌肉力量和心肺功能都得到改善和加强。当我们经常练习这些伸展运动时，我们会发现:1，瑜伽姿势可以让我们更清楚身体发出的健康信号，让我们更准确地解读这些信号；

2.大大提高身体的舒适度。

(2)瑜伽呼吸和深呼吸可以洗涤和调理我们的身体。瑜伽呼吸是用鼻子完成的。吸气时，足够的氧气进入肺部，体内每个细胞都能得到活动所需的氧气；当你呼气时，你体内的废物就会被排出。不仅如此，身体还可以通过呼吸和储能区？太阳神经丛相连，从而获得充沛的能量，使人在生理和心理上更加年轻。

(3)瑜伽饮食瑜伽提倡简单自然的饮食，素食是瑜伽修行者最推崇的食物。

(4)瑜伽放松好好休息和放松是非常重要的。如果身心长期处于过度劳累或紧张状态，运转效率会降低，过度疲劳和拉伸会对身心造成严重伤害。休息和放松是给身体充电的最自然的方式。瑜伽放松技巧可以锻炼头脑和肌肉，并已达到完全放松。

(5)瑜伽正念和冥想可以使人的头脑更清晰，注意力更集中，思考效率更高。正念的培养有助于净化人的思想，使人拥有智慧和内心的平静。

(6)正确的生活方式瑜伽旨在塑造健康的身体和精神活力。正确的生活方式包括:积极的生活态度和良好的生活原则，善待生活的方方面面，在思想、言语、举止上不伤害任何生物，与周围的一切和谐相处。

五、瑜伽的主要流派

根据《博伽梵歌》,纵观印度历史，以下瑜伽学校是重要的:

(1)拉贾瑜伽？也被称为拉贾瑜伽。

这就是禅定之道。通过瑜伽的八大分支，凝聚整个心灵的力量，这个瑜伽也是控制心灵的方法。它由著名的瑜伽八大分支组成。王瑜伽学派的重要经典是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必经之路。强调思想和调息。莲花一般是用来等一些体式打坐的。拉贾瑜伽积极倡导瑜伽的八个分支，即禁止、顺从、姿势、调息、克制、内在觉醒、冥想和三昧。

瑜伽的八个分支:

1，阎罗(阎罗)他们不杀生，不欺骗，不偷盗，不奸淫，不贪婪。这些戒律是社会和个人道德的规范，如果不遵守，就会导致混乱、暴力、欺骗、盗窃、放荡和贪婪。

2.马尼娅禁止是普遍适用的道德准则，而遵守是约束个人的行为准则。个人行为准则:洁身自好，知足常乐，禁欲主义，自省，尊神。

3.体式姿势能给四肢带来稳定、健康和轻盈。稳定愉悦的姿势可以带来精神上的稳定，防止浮躁。

需要一个通风良好的地方，一条毯子和一个决心，瑜伽姿势练习不需要借助器械，因为

瑜伽认为，人的四肢已经提供了重力和反重力的条件。通过练习瑜伽姿势，提高身体的敏捷性、平衡性和持久性，增加生命的活力。

瑜伽体式的名称反映了几个世纪以来瑜伽演变的规律。有些姿势是以植物命名的，比如:树，

莲花风格；以昆虫命名，如蝗型、蝎型；以水生动物和两栖动物命名，如鱼、龟、蛙、鳄鱼；以鸟类命名，如孔雀式、天鹅式；以四足动物命名:犬型、驼型、狮型。其中有一些是以英雄任务命名的，比如哈努曼式和克里希纳式。

通过练习瑜伽体式，得失、胜败、荣辱、身体和精神的二元思想都会消失。

4.调息意味着呼吸控制。

瑜伽练习者的寿命不是以天数来衡量的，而是以呼吸的次数来衡量的。所以，跟着正确的节奏，慢慢呼吸。这些有节奏的呼吸模式增强呼吸系统，平静神经系统，减少对物质的渴求。不正确的呼吸控制练习会导致练习者将一些疾病引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等。掌握缓慢的拉长和稳定正确的呼吸方法需要很长的时间。

5.Pratyahara如果一个人的理性屈服于感官，他就会迷失方向，但如果他适度呼吸，感官不是向外追求欲望的对象，而是向内转向，那么他就会从感官欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五个阶段，即感官控制。在这一点上，感官得到了控制。(意识控制

6.Dharana当身体被体式训练驯服，大脑被呼吸控制之火锻炼，感官被感官控制所控制，瑜伽练习者进入第六阶段，称为Dharana，在这一阶段，他们完全专注于一点或专注于一项任务。

7、禅定(Dhyana)当精神对一个事物进行禅定时，就会变成那个事物的形态。例如，当我们看到油从一个容器流到另一个容器时，我们可以看到油不间断的流动。当专注持续的时候，人就进入了冥想的状态。瑜伽练习者通过冥想练习获得精神意识。

8.三摩地是瑜伽修行者追求的终极目标。在冥想的最高阶段，就像是一种冥想状态。此时，身体和感官处于休息状态，如同熟睡，而精神和理智保持警觉，超越意识的一般状态。(超然无私)

(2)哈他瑜伽？又称巨陀瑜伽。

这是强身健体的方法，利用瑜伽中的姿势和呼吸来强身健体，增强气能。哈他瑜伽讲究的是生理，是身体清洁、呼吸和各种身体锻炼方法的体系。

(3)知性瑜伽？也被称为纪娜瑜伽

这是开悟之道。智慧瑜伽关注的是哲学，是探讨真与非真、恒常性与暂时性、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡知识观念的培养，摆脱愚昧，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。

(4)瑜伽？也被称为实用瑜伽

这是净化心灵的方法。这是一个无私活动和工作的系统。瑜伽主张关注内心世界，通过内心的精神活动引导更完美的行为。这样做，要自愿，不求回报，善待他人。

(5) Bakyu瑜伽？也被称为奉爱瑜伽

这是爱的方式。通过宗教情操的培养，我们知道真理的本质是爱，只有内心充满爱，才能与最终的真理融为一体。

我们不分派别的按照瑜伽的真谛来学习，因为无论任何一种瑜伽都是练习者的工具，对于不同的方法自然有很多来源，但是练习瑜伽的目的都是一样的，那就是身心的锻炼，所以所有流派的瑜伽对于瑜伽练习者来说都是极其丰富的财产。

六、瑜伽的特点和效果

(1)瑜伽的七轮三脉

海底脉轮、生殖脉轮、脐轮、心轮、喉轮、眉轮和顶轮。

左脉、中脉和右脉

(二)瑜伽的特点

1.瑜伽最显著的特点是对心灵的调节作用，身体和意识的统一，瑜伽对改变心灵的作用，这也是现代人接受和喜爱它的重要原因。瑜伽更注重身体姿势的练习，以达到练习心灵的目的。

2.瑜伽安全温和，适合人群广泛，可以避免运动损伤。瑜伽课上，音乐舒缓，老师说话轻柔语速缓慢，学生的身心在安静的状态下得到锻炼。

3.瑜伽体式可以平稳、对称、柔和、持续地拉伸和刺激身体，而且每一个动作完成后，一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸和放松作用，舒适流畅。

4.瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制。它只需要一个安静的角落，一张干净的席子，一颗纯净的心。

5.瑜伽可以对身体的全方位调整和锻炼起到辅助医疗的作用，不仅锻炼外在的体力，还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调整和改善作用。最难能可贵的是平日里几乎无法锻炼的内脏、头皮、背部肌肉？运动盲点？瑜伽也有一个姿势法来一一打理。所以瑜伽可以对疾病的预防甚至治疗起到间接或者直接的作用。

6.瑜伽也有一套完整的体系，包括瑜伽饮食、瑜伽清洁、瑜伽呼吸、瑜伽放松、瑜伽冥想与冥想、瑜伽生活方式与理念。广泛的实践和理论体系，使得瑜伽早已超出了一般体育运动的范畴。

(三)瑜伽的功效

(1)可以获得力量、柔韧性和平衡性，改善心肺功能。

(2)有效的减脂塑身。

(3)有效缓解压力和紧张。

(4)有效地提高身体能量和崇拜上帝的能力。

(5)有效排毒养颜。

(6)有效预防和治疗疾病。

(7)有效增加生机、活力，延年益寿。

(8)有效开发创造力，增强记忆力。

(9)有效提高思维能力，集中注意力。