汀的微课堂:昆达里尼冥想

不管我们有没有意识到，我们大多数人在做很多事情的时候并没有真正有效地思考，往往是在时间或者惯性上对自己所处的环境做出反应，而不是刻意去考虑自己的想法和行为。例如，我们可能开车去上班、做饭、吃饭然后洗碗，或者照顾我们孩子的日常生活，但我们并没有真正意识到正在发生什么——或者我们想要发生或显化什么。

概况

如果你想以更高的思维意识生活，进入这种高度关注状态的一个方法是练习冥想。一种对你特别有用的冥想形式是昆达里尼，它聚焦于原始能量。昆达里尼冥想是一种引导你能量的方式，让你从压力中解脱出来，以一种“自动驾驶”的方式生活。

历史

昆达里尼冥想的确切起源并不清楚，尽管它的传统可以追溯到大约公元前1000年到公元前500年。在梵语中，昆达里尼的意思是“盘绕的蛇”，并引用了古老的信仰，即每个人的脊柱底部都携带着“神圣”的能量。这种调解传统旨在唤醒、释放和利用这种能量。

昆达利尼冥想是由Yogi Bhajan在西方推广的，他在20世纪60年代末在美国发展并介绍了他自己的昆达利尼瑜伽形式。从那时起，这种做法已经成为一种流行的方式，以培养更好的身体意识，正念和缓解压力，以及其他好处。

目的

昆达里尼冥想是昆达里尼瑜伽的一部分，旨在通过身体移动能量。它基于这样一个概念，即脊椎底部(也称为根脉轮)的能量需要通过身体的七个脉轮释放，然后通过头顶的顶脉轮释放。

这个从身体释放能量的过程的目的是在你的身体和心灵之间建立一个沟通系统，以缓解精神和身体问题。通过连接呼吸将意识带入身体的系统旨在建立存在，促进新的节奏并与更高版本的自我交流。

昆达里尼冥想不是一套信仰或宗教。相反，它是一个激发你内在能量，发展你身心意识的系统。这种做法应该被视为一种技术，而不是一种信仰体系。它可以帮助人们清除世界的混乱，进入内在的自我。此外，支持者说，不仅要提供立即的解脱、开悟或“意识解放”，还要持之以恒、持之以恒地修行，才能获得最好的利益。

就像每天洗澡可以清洁身体一样，瑜伽修行者将昆达里尼冥想视为一种清理混乱思绪的方式。这是一种在紧张的一天后恢复活力、管理当前压力和/或抵消疲劳的方法。它还被设计来帮助平衡你的能量(或脉轮)并保持你的头脑和心脏平静。

利益

学习和练习昆达里尼冥想和灵气的好处可以总结为给你的日常生活带来更清晰和更高维度的意识和意图。具体来说，这可以从几个不同的方面来看，包括:

增强你的大脑模式和情绪平衡。

打破你习惯性的日常生活，让你进入正念状态。

培养你的创造力来解决生活中的项目。

帮助集中注意力，防止杂念让你失去平衡。

帮助缓解焦虑，释放压力，找到一种平和的感觉。

改善认知功能、睡眠和睡眠相关问题

如何操作/练习

以下是开始一个非常基本的昆达里尼冥想练习时要遵循的步骤。记住，最好从小处着手。选择一个你认为可以每天坚持的可管理的冥想承诺。

避免尝试做太多、太快或太频繁，这可能会让你感到不知所措，破坏你的努力。即使每天五分钟的昆达里尼冥想也可能对你有所帮助，所以不要低估哪怕是最基本的练习的价值。

1.选择位置

昆达里尼冥想可以在任何地方进行。理想情况下，找一个安静、不受干扰、舒适(不太热也不太冷)的空间。这应该是一个能让你感到平静，不太可能被打扰的地方。可能是平时收藏自己喜欢的东西的地方。另外，在身边放一瓶水。

选择穿什么

穿上你认为合适的衣服。很多练习者选择穿宽松舒适的棉质衣服，也可能选择棉质披肩。你的衣服要干净清爽，最好是浅色的，以增强身体的轻盈感。

选择练习的时间

你可以在早上练习第一件事来确定你一天的意图——或者利用你最不可能被打扰的时间。或者，你可以在晚上睡觉前练习，作为一天的放松方式。几乎任何时候都可以，但尽量避免在大餐后冥想，因为你的身体在那个时候正忙于消化。

就位

盘腿坐在地板上或椅子上，将体重放在脚上。最重要的是选择一个自己舒服的姿势。可以坐直，保持脊椎挺直。轻轻地闭上你的眼睛，使它们大约90%闭上。你可以选择坐在羊毛或棉毯上，或者在身体下面垫一个枕头，这样会舒服些。

5.选择练习的长度

这可能是从三分钟到两个半小时的任何时间。冥想时长的一些常见选择有11分钟、15分钟、22分钟、31分钟等。任何适合你的时间表和目标的都是完美的。

6.选择一个正念的积极句子

当你呼吸的时候，你会背诵一个肯定的句子来帮助你集中注意力。对初学者来说，一个很好的例子是咒语“sat nam”，意思是“真理是我的身份”。

吸气时唱“sat”，呼气时唱“nam”。你可以选择大声背诵，大声耳语或者在心里默念。您也可以选择另一个短语或声音来重复。不管你说什么说法，只要感觉对，那就完全相信这个正确的选择。

诵经的目的是引导你的能量。如果你大声背诵，请积极倾听自己的声音，或者如果你在脑海中背诵积极的句子，请想象积极的句子被写下来。如果你感到有压力，你也可以在一天中的其他时间重复你的咒语。

正念肯定的重点是打破旧的模式，所以咒语要一直反映你想要的状态，而不是你现在的状态。

7.开始关注你的呼吸。

注意你的呼吸，逐渐开始慢下来。你的目标是让一轮吸气和呼气持续7到8秒左右。把你的吸气和呼气分成几段，这样你可以短时间吸气或呼气，并被停顿打断。这样做的目的是为了在完整的呼吸过程中有四个吸气和呼气部分。一直用鼻子呼吸。如果你在任何时候感到头晕，请停止练习。

8.感受呼吸的流动

当你练习呼吸和唱诵时，专注于你的呼吸如何通过你的身体，并帮助你放松。每当你开始走神的时候，有意识地将注意力转移到你的呼吸和话语上。

9.完全冥想

继续这个呼吸循环，持续预定的冥想时间。设置一个计时器，这样你就知道什么时候停下来。)结束整个冥想过程，深呼吸，合拢手掌或在空中举起手臂，然后放松，呼气。

总结

通过练习逐渐增加你冥想的时间和频率。当你练习的时候，专注于让你的思想来来去去，注意能量沿着脊柱移动的感觉和身体的轻盈。

随着时间的推移，让自己进入冥想会变得越来越容易。一旦你有了这种能力，你的目标就是将这种新的意识状态转化到你生活的其他领域。这种练习不是简单地对发生在你身上的事情做出反应，而是帮助你以更高的意识和视角来管理自己的思想、情绪和行为。

昆达利尼冥想结合昆达利尼光环，可以让你的提升速度和效果至少提升几十倍甚至上百倍(会唤醒你的昆达利尼能量，永久打开能量通道)，但总体来说，对昆达利尼冥想的研究还处于早期阶段。然而，许多研究人员看到了将昆达里尼瑜伽与其他疗法结合使用的潜力，以帮助那些管理与慢性疾病有关的高水平压力的人。

例如:

抑郁、焦虑、抑郁、强迫症、恐惧症

睡眠障碍、学习障碍、一些成瘾行为/疾病。

此外，有一些证据表明，这种冥想对患有强迫症(OCD)和广泛性焦虑症(GAD)的人特别有效。例如，与传统治疗组相比，使用昆达里尼冥想8周可以降低参与者的焦虑。

期待全人类更多的研究开发昆达里尼！

英文原文链接:/what-is-kunda lini-mediation-4688618(作者Arlin Cuncic)