常见的心理训练方法有哪些？
杰克逊，美国著名职业篮球教练，绰号“杰克逊”，率队11次夺得NBA总冠军，被认为是NBA历史上最伟大的教练之一。他对东方哲学，尤其是禅宗有着浓厚的兴趣。他不仅亲自练习正念冥想，还让他的运动员和教练组练习冥想。他认为冥想训练是他成功的重要部分。
与传统的心理技能训练不同，正念训练主张:面对逆境时，接受逆境的存在并与之共存，而不是去评判它，密切关注当前的任务。这种具有东方思想背景的思路可以更好地服务于中国运动员的心理咨询和训练。
正念的定义
正念是指能够清晰地感知当下的目标，而不是简单地回忆过去。目前，卡巴特-津恩给出的定义是公认的:“正念是以一种特定的方式去感知，即有意识地感知，活在当下而不去判断”。正念的定义通常包括以下概念:将注意力保持在当下，意识到此刻正在发生的事情，采取一种不加判断的接受态度。
正念训练的起源和发展过程
正念源自东方佛教，一般通过各种正式的禅修练习(即正念禅修)来完成。大约30年前，卡巴特-津恩创立了正念减压疗法(MBSR)，并首次将正念训练正式应用到体育运动中。他们为大学运动员和奥运会赛艇运动员提供正念冥想训练。其中，大学生运动员的表现超出了教练的预期，在奥运会上获得奖牌的运动员指出，正念禅修帮助他们实现了最大的潜力。
随后，Segal等研究人员改进了正念减压疗法，并引入了正念认知疗法(MBCT)。2000年以后，Gardner和Moore在基于接受和正念认知疗法的综合认知行为疗法的基础上，发展了一种基于正念接受的心理行为干预方法，即正念接受承诺干预计划(MAC)。正念接受承诺干预计划自首次提出以来，已被一系列的案例研究和公开实验证明，对提高运动成绩和个人身心健康具有积极的作用。此外，在运动心理学领域，还有“正念成就改善计划”(MSPE)。
正念的机制
正念可以在以下几个方面影响运动员，包括:(1)帮助运动员有效控制注意力，将注意力保持在当前的体育竞赛任务上，在注意力分散时让注意力回到当前的任务上；(2)提高身体意识，帮助运动员更多地了解比赛过程中身体对可能出现的压力的反应，有助于运动员有效应对可能发生梗塞的情况(即运动员在比赛中面临巨大压力时，心态发生变化，呛咳变得紊乱，进而影响成绩和发挥失常)；(3)运动员在面对逆境和挫折或情绪起伏时，无法对这些刺激做出判断和反应，以解决以往固有的情绪反应模式带来的负面影响；(4)运动员能够不以自我为中心地感知当前的训练和比赛，以“无我”的视角客观地感知不断变化的事物，从而帮助运动员摆脱比赛中的输赢观念。
正念训练与传统心理技能训练的区别
此前，在运动心理学领域，一直采用传统的心理技能训练来帮助运动员达到理想的竞技心理状态。传统心理技能训练的理论假设是，消极情绪和身体状态的减少，积极认知和自信水平的提高，与运动员的“理想竞技状态”直接相关。而这种理想的竞技心理状态被认为会导致理想的竞技表现，即运动员在这些最佳心理状态下会有理想的竞技表现。具体方法包括目标设定、表象训练、注意力训练、自我对话以及几种方法的交叉组合。
强调自我控制以达到最佳心理状态的传统心理技能训练，在帮助解决实践中遇到的问题时，无论是理论基础还是实际操作都存在一定的缺陷。比如努力压抑和控制思维，也可能导致不想要的情绪以更高的频率出现；如何操作才能让每个个体达到最佳状态等等。
与传统的心理技能训练相比，基于活在当下、不加判断地接受的正念心理训练可能更有效地帮助运动员合理处理认知、情绪和知觉问题。有规律的正念练习可以帮助运动员提高自我调节能力，或者当前注意力的自我调节能力。
正念训练的目的是时刻保持警觉感。这种技巧强调通过正念练习来发展不加判断地关注当前事实的能力。这些当前事实包括外部刺激和内部心理体验，也就是说，人们意识到内部和外部事件但不作任何评价和判断(好、坏、对、错、有用、无用等。).个人只被告知去观察和描述这些经历，接受它们的存在，但不去执行它们。
不同项目的适用性
因为冥想本身的特点，即通过关注当下的经历而不加判断，接受那些负面的、不舒服的感受，来达到内心的平静与和谐，正念训练可能更适合那些封闭的自我表达运动，比如射击、射箭、体操、潜水、高尔夫等等。这些项目的特点是封闭技能，主要是自我表现，自我感觉很容易影响行为表现。在行为表现过程中，要求排除外界干扰，内心冷静，高度关注任务线索。但对于拳击、足球等那些直接对抗的项目，可能就不太适用了。因为这些项目是互动的，不仅自我的思想和行为影响着表现结果，对方的思想和行为也是表现结果的主要影响因素。
正念训练在国外的应用
2012伦敦奥运会上，19岁的韩国小将金章美击败中国运动员、前奥运冠军陈颖，夺得女子25米手枪冠军。她在资格赛中创造了奥运会纪录。决赛她落后0.8环，最后一组五杆打出51.8环，其中高分10.9环，最终成功逆转。金玫瑰在采访中透露，正念训练帮助她获得了奥运金牌。由于手枪的枪管长度较短，控制身体显得尤为重要，所以冥想对表演有很大的帮助。
英国自行车队在2012奥运会上获得8金2银2铜，成为该项目的最大赢家，为英国位列奖牌榜第三奠定了坚实的基础。明星球员霍伊、威金斯和彭德尔顿都在他们成功后感谢了与英国自行车队一起工作了十多年的心理学家史蒂夫·彼得斯。他建立了一个创新的心理管理模型来帮助运动员管理他们的情绪，这涉及到许多与正念相关的技能。此外，他还帮助著名斯诺克选手奥沙利文管理情绪。结果奥沙利文获得了2012和2013的世界冠军。
彼得·哈贝尔(Peter Haberl)是美国奥委会的高级运动心理学家，曾与许多优秀的国家队合作过，他对正念干预和认知行为疗法非常感兴趣。他认为正念冥想是一种很好的意识和注意力训练方法。正念禅修不仅是一系列的技巧，也是一种存在方式。正念训练可以培养专注于某一点、保持注意力和重新获得注意力的能力。在哈伯看来，知道自己的注意力在哪里，并能够将其指向自己需要的地方，是高水平运动员在奥运会上取得好成绩的重要能力。
真正能帮助运动员成长的心理咨询和训练，只有在社会文化条件允许的情况下才能完成。对于中国运动员来说，正念可能更适合当地的文化背景，具有天然的亲和力，可能更适合作为一种心理训练的手段来应用。