重建信任，停止为你的伴侣做最坏的打算。

分享一个不好的关系模式被称为最坏的情况。你有没有发现，当你的信任被破坏的时候，无论对方说什么，你都不相信，你总是假设对方会以最坏的意图对待你。如何改变这种信任缺失导致的最坏情况。

我从两个角度给你一些方法:了解信任是如何被破坏的，从反面来看，信任是如何建立的。

在我看来，一切都是为了他。回想一下。一开始，你们互相承诺，成为了共同的伙伴。你为什么能在那一刻相信他？我猜你的回答一定包含了这样的想法:“一开始，他是个很诚实的人，什么都告诉我。他结婚后就开始撒谎，很多事情都瞒着我。”

或者说，那时候的他，有闯劲，有思想，为了我们的未来，他会很努力。现在，他一天到晚懒着做饭，吃完饭还要冲好久刷碗，但还是不愿意做。

你忽略了关系的另一面。想想自己的角色。“我信任你”这句话里不仅有你，还有我，你不妨把我放在信任关系里再想想。问题变成了:我会信任什么样的人？或者说，别人的哪些行为会让我信任？

痛苦的最深来源:

这个问题不一定那么好回答。有些人会觉得好像我不能相信对方的所作所为。在生活中，我似乎是一个很难让人信任的角色。当你有这种感觉时，你的痛苦可能不仅仅是糟糕的亲密关系。

人们不会有一天突然变得如此多疑:

例如，游客小雪发现在许多情况下很难信任他人。工作中，她看到同事低声说话，会隐隐有些紧张，以为是在说自己；

路过一个同事的工作站，看到对方微信对话框里有我的名字，担心是在说自己坏话；在家里，她担心另一半会对自己不忠，经常翻看对方的电话记录，希望对方把自己通讯录里的朋友一一介绍出来。

小雪的原因是她遭受了严重的背叛。中学时，她最好的朋友背叛了她，把他们之间的秘密告诉了别人，还和别人联手攻击她的弱点。大学的时候，恋爱三年的男朋友背叛了我。他们离家三年了。每个学期，男生都会来到离万里不远的小雪所在的城市陪她。平日里，他们会时不时送她一些礼物，这让小雪渐渐忘记了过去的痛苦，认为这个人是可以信任的。

然而，我没想到，在他们即将毕业的时候，却落得个异地的下场。一个偶然的机会，小雪发现自己的男朋友在异地和别的女生暧昧不清，甚至已经背叛了自己。她一直被蒙在鼓里，不知道真相，所以在现在的婚姻关系中，她总是很紧张。

她焦虑的原因大多是过去带给她的。所以，小雪需要做的，就是把自己的不信任感表达出来，和目前关系中稍微缓解的那个人沟通。例如，她更信任她的伴侣。虽然很多时候她不信任他，但比起朋友同事，她还是安全一点。

重建信任的标准:

如果是自己带的旧伤疤，如何和小雪沟通，可以一点点告诉伴侣。比如她可以说，你看，我不是很信任你，我一直怀疑你是不是做了什么坏事，背叛了我。你也很严格。我希望你不要认为这是你的问题。

我可能已经很难相信别人了。希望你能给我更多的关注和安慰。当我想看你的电话通讯录时，我会更有耐心，解释谁是谁，这样我会更安心。你看，这样，小雪传达了不信任的感觉，却没有传达最坏的想法。

如果是对方的破坏，这个时候怎么处理，你们的感情往往会经历从愤怒到悲伤，最后到无奈的过程。一开始，你会对伴侣破坏互信感到愤怒。你珍惜的这段感情，没有给模仿以同等的尊重，就做了破坏互信的事。

慢慢地，你开始为此感到难过，被信任背叛或摧毁，但覆水难收。无论你有多生气多难过，都觉得过去的信任很难重建，你们之间的关系越来越差。

最后，很多人开始放弃，要么得过且过，要么分崩离析。然而，事情不必发展到这一步。当愤怒变成悲伤的时候，就是解决问题的时刻。当关系中没有人受到伤害时，他不会感到愤怒。通常，愤怒会在最初几天达到顶峰。

邀请对方，与你重新建立信任标准。这个时候，正视你的问题，比压抑和逃避更有效。你可以考虑一下。刚开始你们还是陌生人的时候，对他没有任何感情和信任的时候，他做了什么让你可以信任他，给他你的情感依赖？

双方达成协议，取代最坏的假设。如果对方对这段感情也有同样的承诺和重视，你们可以就新的信任标准达成初步一致。这种尝试可能会促进你们的关系，在你们的关系遇到危机的时候挽回你们的感情。

所以，如果你对这段感情还有哪怕一丝希望，就有必要改变对伴侣最坏的假设。要改变它，就要明白，信任就是我信任你，这其中既包括对方，也包括我自己的责任。