心率多少才算正常？
心率加快会导致收缩压和舒张压显著升高，增加心血管事件和死亡的风险；尤其是高血压患者，随着心率的增加，心血管事件的风险明显增加。通过控制心率，可以产生更好的降压效果；有心脏病史的人也可以通过控制心率来保护心脏。
因此，对于高血压和心脏病患者来说，控制心率尤为重要。高血压患者的理想静息心率在60 ~ 65之间，应控制在75以下。心脏病患者的理想静息心率在55 ~ 60之间。高血压合并心脏病患者，如果心率超过70次/分，就要进行干预。
静息心率越慢越好。如果正常人(非运动员)的静息心率低于50次，就会感到乏力，运动耐力差，有的甚至出现头晕、头痛、胸痛、气短等症状。心跳缓慢还可能导致胃肠道供血不足，出现食欲不振、胃肠吸收不良、体重减轻等症状。
如何降低静息心率？
1，心率慢:最长寿静息时55-60次/分。
心脏病专家经常告诉你，最好减慢你的心率。他们说的是早上起床躺在床上，慢慢测心率比较好，也就是在休息时，心率维持在55-60次/分。
一些科学家研究了老年人的心率和预期寿命之间的关系。结果显示，与静息心率低于60次/分钟的男性相比，静息心率超过80次/分钟的男性活到85岁的比例下降了50%。
可见，静息心率快的人患心血管疾病的风险会增加，死亡率也高。
◆专家建议:
如何将静息心率控制在55-60次/分？专家推荐三种方法:
首先是合理的饮食。限盐限油，戒烟戒酒，少吃快餐，避免饱腹感。少喝浓茶和咖啡。控制体重，肥胖会增加心脏负担，使心率加快，戒烟限酒，因为抽烟喝酒会使静息心率加快。
二是坚持锻炼。经常锻炼可以锻炼心脏功能。骑马、快走、慢跑和游泳都是很好的运动。坚持至少3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人应避免爆发力强的暴力运动，如短跑和各种对抗性强的球类运动。
三是保持情绪稳定，减少压力和心理压力。晚上睡眠充足。
2、握力:力度与心脏功能成正比。
一般来说，握力往往会随着身体机能的老化而减弱。