健身步行发展历史考证及健身功能分析

运用文献资料法和逻辑分析法，对健身走的发展历史进行回顾和梳理，对健身走的优势和健身功能进行分析和总结，以期结合现代人的运动方式和生活习惯，探索全民健身的最佳途径。

现代人生活节奏紧张，不经常参加健身运动，身心健康受到威胁。工作之余如何增加锻炼机会，增进健康，是人们普遍关心的问题。散步，以其强大的生命力，在众多健身方式中脱颖而出，成为重要的健身方式之一？健身。我们走吧。健身走在古代叫走桥或者走各种病。《帝都风光略》里的刘冬？春田说:？正月初八到十八，女人们穿着白绸衫，晚上成群结队地走，说是没腰没腿，天天在桥上走。？

1健身车的研制

1.1古代社会发展中的健身行走

庄子已经意识到了走路在养生中的作用，说？水的性质，不混则明；不流动就封闭了，不可能清晰。此养心之道也。散散步来提神。？《黄帝内经》说:？晚上躺着起早贪黑，大步走在法庭上，被人拖慢脚步，以此来制造生活。？L2J步幅是长时间行走的意思，也有跑步L3J的意思。《黄帝内经》明确提出要早睡早起，进行体育锻炼，提高人们的防病能力。

南北朝时，陶弘景《养生延寿录——戒食》中说:人吃完了，不如走一步，犹豫一下。、?吃完了，但是走在中庭的时候，有多好？。强调饭后散步，把饭后消化锻炼作为健身锻炼的手段。这种步行负荷很小，目的是增强肠胃功能，促进消化，这也是健身步行的传统功能之一。

唐代医学家孙思邈在饭后锻炼的基础上增加了新的内容，即？饭后百步走，经常用手揉肚子？也就是说，在运动的同时增加揉腹动作，不仅增强了胃肠道的消化功能，还有助于治疗各种胃肠疾病。不仅如此，孙思邈还提出与亲戚、朋友或邻居一起散步，边走边聊，既强身健体，又能促进情感交流。这是他在《千金翼》里说的？亲戚邻居来串门，手拉手旅游。？

除了继承隋唐的健身方法，宋人还有什么？步代车？的概念。苏东坡的健身处方是什么？步代车？、?散步吗？。明代《寿世保元》说:？吃饱了不要快走。登高望远，勇于冒险。充满了恐惧和兴奋。内脏受伤。？说明当时人们已经意识到饭后散步的注意事项，即不宜刚吃完饭就剧烈运动，做惊险的事情，以免损伤胃肠道。

清代老老恒言:步步为营，肌肉放松，四肢健康，而懒步则导致肌肉挛缩，肌肉挛缩越来越懒？、?走着走着，随意随意，走着站着，站着走着，都要有一种闲适的状态。？可见这一时期人们已经辩证地认识到了运动与健身的关系。要经常锻炼，还要求人有一种休闲放松的状态，这对促进心理健康有很大的帮助。

1.2健身步行在现代社会的发展

一项社会调查显示，我国约60%的劳动人口，尤其是脑力劳动强度相对较高的人群？白领？上课时，体力下降，经常头痛、失眠、神经衰弱、精神紧张、免疫力下降，甚至影响正常的工作和生活。根据现代美国健康统计系统的数据，现代人健康状况的平均年龄在64岁左右，在12的后期，受到身体机能障碍、疾病和生活质量下降的困扰。延长生命过程中的健康寿命是我们的健身目标。

目前，日本国民的寿命居世界首位，女性平均寿命为78岁，男性为73岁。专家研究发现，散步在日本极为流行，参与人数众多，对其寿命影响很大。31我们各大公司都想尽办法让员工多走路。中国也有各种徒步活动和比赛，日本人也提出过？一天走一万步？口号。

除了日本，其他长寿国家的人，如英国、瑞士、芬兰、美国等国都热衷于健身散步，但散步锻炼的具体方法大同小异。健身走路的方式有:快走、慢走(也叫慢走)、踏步走、倒走(对提高身体的灵敏性和判断力有很好的作用，对腰腿肌肉有很强的* * *作用，能有效锻炼步行者的平衡能力)、走楼梯(也叫？爬楼梯？是美国健康科学家肯尼斯首先提出爬楼梯来保持健康？库珀)，雨中漫步，雨后漫步。多种多样的方法让人们对健身行走保持兴趣，全面的健身功能让健身行走非常红火。全世界越来越多的人积极参加健身运动。

2005年6月19日。国家体育总局、中华全国体育总会、中国奥委会在全国范围内开展？国际体育年，全国亿万人游行？活动。健身在欧美早已流行。这两年也在国内迅速流行起来，成为健身活动的主流方式。来自全民健身计划？一，二，一，用中文启动项目，要求每个人每天参加一次体育健身活动，每次20分钟以上。它把健身走路列为一种简单有效的锻炼方式，成为目前最流行的健身方式。

2健身步行的优点和健身功能

2.1运动适度，运动形式简单。

健身走路的运动量非常适合大众运动。美国运动生理学家在健身运动与延年益寿关系的调查报告中指出:人们经常进行适度而非剧烈的体育锻炼，可以大大延长寿命。坚持规律的、中等强度的健身运动比不规律的、随意的运动更能有效的增进健康。以日常速度散步慢跑最合适。

健身走不需要任何器械，老人、小孩、大人都可以参加。美国卫生健康部长沙利文称赞？健身散步是一种很好的锻炼方式。它不费力，不需要特殊设备，不受任何时间和地点的限制。很舒服。？

2.2健身散步对身体各系统的作用

健身走路对脚和下肢有明显的锻炼作用。中医是怎么想的？作为百试的始祖行走？脚踝以下有51个穴位，其中足底为l5。脚掌被称为人类的第二心脏，它不断地接触地面和足部反射区* * *、* *以调节人体相应内脏器官和系统的功能。达到防病治病、延年益寿的目的，所以散步对人的健康长寿有着积极的作用和影响。现代运动生理学研究发现，适当的运动加上合理的营养可能是提高骨骼质量的最佳途径。

健身散步属于适度运动，可以提高免疫功能，降低感染疾病的风险。适当的运动可以使肾脏的超微结构发生良好的改变或防止不良改变的发生。比如肾小球滤过膜增厚减少。内皮细胞毛孔恢复正常，足细胞足突融合消失，肾小球基底膜增厚减少，肾小球体积扩张减少，白蛋白排泄率下降，蛋白尿减少等。健身走路可以防止肌肉骨骼萎缩和关节僵硬、痉挛、畸形。提高中枢神经系统的调节功能，维持原有的运动条件反射，消除病理性抑制反射，恢复机体的正常功能；改善血液循环和新陈代谢，加速疾病的恢复，有助于健康的全面恢复。

* * *胃的蠕动促使消化腺分泌更多的消化液，使食物更快更顺利地被消化。运动可以对胃起到* * *作用，在一定程度上改善胃的消化功能。

走、跑运动属于有氧运动，能明显改善中枢神经系统。轻快的健身散步可以逐渐缓解紧张的肌肉和神经，尤其是在自己喜欢的时间和环境下锻炼，心情轻松愉快。散步是保持健康的一种方式。它可以放松长期的紧张，释放一些被压抑的想法。有时候一些困扰你很久的问题，会在行走中突然变得清晰，找到答案。卢梭说:去唤起和启发我的思想。？美国著名心脏病专家怀特说:轻松散步和其他运动形式一样，是治疗情绪紧张的理想方法？解药？并能改善人们的总体健康状况。？所以健身散步对身心都有极好的作用。通过长期的走路锻炼，也可以养成良好的走路习惯。走起路来会显得轻松自然，落落大方，体现出强健的身材和良好的气质。

3结论

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健康是人生的宝贵财富，也是人们实现自身价值、为社会做出贡献的首要条件。从健身走的发展历史中，不难看出，科学合理的健身走对人的身心有着重要而积极的影响，可以说是全民健身运动的最佳方法之一。