分享9个健身小技巧!一定要看到最后!

1.运动中如何补充水分?

运动前要喝水,尤其是做消耗大量能量的运动时,以防运动中没有及时补充水分。一般要在运动前一小时到一个半小时喝水。

2.蛋白粉是浓缩蛋白,不是神药,不是激素,不是毒药,和鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、牛奶中的蛋白质没有本质区别。所以不吃粉练不了大。

3,好的人身体的核心不会差。所谓“核心”,就是人体的中间环节,即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体,包括29块肌肉。平板支撑是最经典的核心练习。

4.在运动出汗的情况下,不能马上洗澡,因为人的毛孔在体内刚出汗后就处于开放状态。如果这个时候洗澡,很容易导致病毒通过打开的毛孔进入人体,很容易导致感冒等症状。建议等30分钟再洗澡。

5.普通人几乎不可能达到施瓦辛格和鲁的水平,所以不用担心练一段时间就会变得伟大。

6.女性虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也可以分泌睾酮,所以女性也有雄激素,可以增肌。而女性的激素水平大约是男性的十分之一,所以女性不需要担心练出大肌肉。

7.任何运动都不可能直接把脂肪变成肌肉,当然肌肉也不会变成脂肪。因为它们是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说,只是尽量接触健身,专注于大肌肉群的训练。而不是每天双头弯腰,仰卧起坐,平板支撑。

9、局部减脂目前是不可能的,减肥是全身,从头到脚,从脸到胸,从屁股到腿,一起瘦。就像,你能把泳池的一角清空吗?