失眠瑜伽
失眠瑜伽，如何改善失眠，调节内分泌系统，让身体重回正轨，你需要得到这套睡前瑜伽，只需要10分钟，就能让你今晚睡个好觉，整夜睡个好觉！接下来我就带大家了解一下失眠瑜伽。
失眠瑜伽1俯卧位拉伸
功效:拉伸肩颈，缓解脊柱压力。
1，平躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，双脚自然张开。
2.先吸气，再呼气，同时拉伸手脚。手肘尽量伸直，脚跟用力伸直，双脚微微向内勾。停留保持自然呼吸5~10秒，回到1，做3~5次。
提醒:拉伸手脚时，量力而行。除了向内勾，脚掌还可以向外压，可以拉伸小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效:按摩背部肌肉，释放腰部压力。
1，平躺在瑜伽垫上，吸气，双手抱膝。
2.呼气向左滚动，脸朝下，停留呼吸5~10秒，再回到1，也就是1，左右各做5~8次。
提醒:停留时保持呼吸自然，不要憋气，以免伤害神经系统，引起疼痛。
髋关节扭转
功效:舒展肩颈、腰背，促进血液循环。
1，平躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，双脚弯曲踩在瑜伽垫外侧。
2.吸气后吐气，上身保持不动，腰部向左扭转，左右膝盖尽量贴地。这是1次，左右做8~10次。
提醒:只要上半身保持不动，就能达到扭腰的效果，根据个人能力，膝盖尽量贴地。
膝颏型
功效:帮助拉伸腹部和背部肌肉。
1，平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双膝在半空中弯曲。
2.双手抱住膝盖，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留呼吸8~16秒，然后呼气回1，也就是1，* * *做3~5次。
提醒:下巴要向内收，同时可以根据个人能力靠在膝盖上。不要太勉强伤到颈椎。
横卧扭转
功效:缓解肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
1，平躺在瑜伽垫上，双手张开放在身体两侧，右脚弯曲在半空中。
2.吸气后，呼气向左扭动腰部，右膝尽量接触地面，头部向右转。停留呼吸5~10秒再回到1，也就是1次，各做三次。
提醒:你要尽可能的把肩膀和膝盖贴在地上，让腰部肌肉得到充分的拉伸，但还是要量力而行。
专家说:舒缓交感神经
保持平稳的呼吸状态，配合轻柔的瑜伽放松全身肌肉，有助于舒缓神经，减少身体疲劳，缓解压力，从而解决失眠问题！
医生说:容易恶性循环。
肌肉僵硬往往睡眠质量差，睡眠不好，肌肉更僵硬。如果他们没有通过运动得到适当的缓解，就很容易一直恶性循环下去。
繁忙的工作和生活压力让失眠成为很多都市人的通病。忙碌的一天足以让人疲惫不堪，而良好的睡眠是消除疲劳的良药。教你4个帮助睡眠的瑜伽姿势，用简单的失眠瑜伽动作，让你摆脱白天的焦虑，进入甜美的梦境。
瑜伽是帮助你快速入睡的最佳运动。它不仅可以放松紧张的肌肉和内脏，使血液循环顺畅，还可以消除疲劳，引导大脑进入深度睡眠。让“睡眠瑜伽”帮你度过睡眠困难的夜晚！
小狗伸展运动
狗拉伸瑜伽可以放松手腕、头部、肩部、背部、腰部等僵硬部位，使其灵活，激活内脏器官的功能。做这个瑜伽的关键点是保持脚跟不动，以便让上半身得到很好的拉伸。
1.双手撑地，气势磅礴。在手臂与肩膀垂直的同时，尽量张开手指，使膝盖在臀部下方，然后保持膝盖和腰部与电子垂直。
2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸。面朝垫子。
3.保持2的姿势，双手继续向前。上半身逐渐靠近垫子，直到额头接触垫子。
4.保持3的姿势，慢慢抬起头，下巴紧贴垫子。同时弯曲背部肌肉，使胸部到腹部逐渐靠近垫子。做1~4动作时，保持呼吸5次。
针刺型
这是一个瑜伽姿势，对缓解背部肌肉、腰部、头部和肩部等身体疼痛非常有效。特别是能充分拉伸肩胛骨，缓解肩腰疼痛，促进血液循环。重点是用膝盖很好的支撑上半身。
1.双手跪在地上，双手与肩同宽，手臂与肩垂直，膝盖保持稳定。继续这样做，慢慢呼吸5次。
2.慢慢抬起一只手，手指指向天花板。另一只手呈直线伸展。继续移动，呼吸五次。
3.将伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的缝隙，然后将手臂平放在垫子上，尽量向“缝隙”方向伸展。继续移动，呼吸五次。
4.将支撑在垫子上的手向头部伸展，挺直腰部，将头部靠近垫子。继续移动，呼吸五次。反方向也是如此。
一英尺排气式
通过腿部的伸缩，激活身体深层肌肉。还能促进肠胃蠕动和足跟的淋巴循环。关键是要让骨盆一直靠近垫子。
1.平躺在垫子上，身体向上，双手自然伸展。慢慢深呼吸五次。
2.握住一只脚的膝盖，将脚伸向胸部。身体僵硬的人不要太勉强，身体能承受的范围拉伸就好。随着呼吸，左右脚轮流做五次。
快乐宝贝风格
这是一个对腰背部有按摩作用的瑜伽体式。不仅可以拉伸臀部和大腿及小腿后面的肌肉，促进血液循环，还可以消除脚部疲劳。重点是不要动头。
1.身体向上平躺在垫子上，抱紧膝盖，双脚尽量贴近身体。
2.脚底向天花板延伸。双手抓住脚踝。
3.慢慢张开双腿，尽量靠近腰部两侧。
4、保持3的动作，左右晃动身体。
5.如果觉得抓脚踝太费力，也可以选择抓脚底。
早上运动可以摄入大量氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。所以我给大家推荐一个可以唤醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做点什么，会让你头脑清醒，精力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是尾骨向外的同时保持腰部挺直，保持膝盖向前折叠弯曲。
1，双脚微开，双手伸向天花板，膝盖微弯，有点像半蹲的姿势。
2.保持1的“半蹲”姿势，双手张开放在膝盖外侧。侧着腰看天花板。
3.双膝伸直站立，同时双手向上伸展。
4.改变方向，重复2的动作。重复做三次。
结论:大多数人失眠是因为工作和生活的原因。失眠是现代社会人们非常头疼的问题，在生活中形成了恶性循环。上面介绍的瑜伽治疗失眠的动作，失眠的朋友可以尝试一下，多多学习！
失眠瑜伽2什么是阴瑜伽？
阴瑜伽并不是一个全新的产品，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛教智慧的瑜伽流派。美国瑜伽老师保罗？格利·保罗
格里利涉及解剖学、道教瑜伽和脉轮知识，经过几十年的艰苦实践和掌握，在古代智慧的基础上，于公元1980年创立了殷瑜伽学校。
肌肉组织属阳，结缔组织属阴。
保罗。格力在他的新书《阴瑜伽》中说，所有类型的瑜伽都可以分为“阴”或“阳”，取决于它会影响身体的哪个组织。瑜伽练习的重点是阳负责肌肉训练和血液循环，阴负责结缔组织。当我们在瑜伽体式中移动和弯曲关节时，肌肉和结缔组织都会被拉伸。肌肉因质地柔软有弹性而属阳，结缔组织因质地僵硬无弹性而属阴。
在本书的研究中，“肌肉”是指肌肉和肌腱，“结缔组织”是指韧带和筋膜(广义的结缔组织)。因为致密结缔组织对节律性压力的反应不同于肌肉反应。结缔组织会抵抗短时间的压力，但适当的压力持续3到5分钟就会逐渐改变。所以阴瑜伽的动作多为静停，每个姿势持续3 ~ 5分钟左右，初学者可以酌情减到1 ~ 3分钟，会使用一些辅助工具，包括瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。
是否感觉工作压力大，肌肉紧张，关节和下半身无力，容易浮肿？让我们开始练习“阴瑜伽”。
当保持阴瑜伽体式时，肌肉需要放松。
为了对关节周围的结缔组织施加压力，首先必须放松肌肉。如果肌肉收紧，那么结缔组织就不会感觉到压力。你可以用左手中指轻轻一拉，自己体会一下。当你的左手放松时，你可以感觉到最靠近手掌指关节的结缔组织被拉伸。左手手指收紧张开时，可以感觉到肌肉在拉结，但结缔组织并没有被拉伸。
尹瑜伽体式
以下是适合初学者的三种阴瑜伽动作:
五角星型
阴瑜伽五角星)/平躺在地上，以放松无防备的姿势打开手脚。闭上眼睛，让身体沉入地面。(供图/商周发布)
效果:练完一个高难度的体式，在五角星体式中放松，这时会更容易感觉到气血在身体的某一个区块运行。即使是关节感觉到的不适，也是气的一种表现，我们可以学会客观地感知。这个练习对于在冥想中引导气的流动非常有帮助。
动作:平躺在地上，以放松无防备的姿势张开手脚。闭上眼睛，让身体沉入地面。
练习阴瑜伽的理想心态是不要焦急地等待。试着去感受由于体式中各种气血津液的运行而在身体不同部位产生的压力。上面描述的身体姿势只是一个建议。手脚张开身体，可以增加与地面的接触面积，有助于学会感受身体，但其实任何一个你觉得舒服的姿势都可以。可以随时做1到5分钟的五角星体式。
半只蝴蝶
阴瑜伽是半蝶泳)/一条腿伸直坐着，另一条腿弯曲缩进对面的小胡子里。
阴瑜伽半蝶泳)/下巴抵胸，身体前倾，尽量托住脚踝或脚掌。
效果:半蝶泳可以拉伸腿部，伸直背部和对侧脊柱。这将有助于纠正脊柱两侧不均匀的气流，也有助于减少脊柱的压力。对于一个80%的人口都经历过腰痛的文化来说，这个体式相当有价值。
动作:半蝶式是一条腿伸直另一条腿弯曲坐着，放在对面的小胡子里(图A)。
下巴贴近胸部，身体前倾，尽量托住脚踝或脚掌(图B)。
试着握住脚掌会增加伸展的深度。直腿侧的膝盖刚开始可以稍微弯曲，只要能感觉到直腿侧的背部拉伸即可。保持这个动作3到5分钟。
半青蛙
阴瑜伽是半蛙式)/一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌坐在靠近臀部的位置。
阴瑜伽是半蛙)/当身体来到两腿之间时，直腿侧的小胡子和弯腿侧的臀部会拉伸得更多。
效果:半蛙式会拉伸腿筋肌肉和小胡子。因为半蛙式会把骨盆往前推，比半蝶式更能同时拉伸腘绳肌和老鼠的腹股沟。新手会觉得腘绳肌比小胡子多，但身体慢慢拉伸后，也会延伸到小胡子。
动作:伸直一条腿，弯曲另一条腿，坐着，脚掌靠近臀部。弯曲腿的脚踝可以被钩住或者脚背可以贴着地面。
双腿张开到舒适的宽度，身体前倾。如果你的身体更接近直腿，那么腘绳肌会拉伸得更多。
如果身体位于两腿之间，直腿侧的小胡子和弯腿侧的臀部会伸展得更多。小心不要扭伤弯曲腿的膝盖。在每一侧停留两到三分钟，保持半蛙式。