你身边有过无理取闹的发泄吗？请举例说明其不良影响。
心理学家普遍认为，心理健康是对生活良好适应的状态，是良好人格的重要组成部分。在第三届国际心理健康大会上，心理健康被定义为:“在身体、智力和情感上不与他人心理相抵触的范围内，使自己的精神状态发展到最佳状态。“大学生心理健康的标准是:智力正常、情绪健康、意志健全、人格完整、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、心理行为符合大学生年龄特征。先从“情绪健康”方面来解释一下吧。内容包括:概述、危害性、调整方法和总结。其中，调整方法是关键。
一，情感概述
(一)情感的定义
情绪是人对客观事物是否满足自己的需要、愿望或看法的一种内心体验，是外界刺激引起生理、心理变化而产生的主观体验和心理反应。
比如听到一个同学说你坏话，你会生气；如果这个同学是在夸你，他会有一种开心快乐的心情。比如电影中悲伤的场景会让人流泪，成功的场景会让人开心。情绪是心理学上的一个专业术语，也是大家非常熟悉的一个词。情绪有很多种，汉语中描述情绪的词语有几千个。现代心理学把快乐、愤怒、悲伤、恐惧作为基本情绪。
(二)情绪的来源
1，小实验
我们都有过各种各样的情绪。你有没有想过它们是如何产生的？让我们做一个小实验，请听并按要求做。
静坐，闭上眼睛，深呼吸。在你的脑海中想象:
你正站在世界上最高的摩天大楼顶部的一个小斜坡中间，周围没有扶手。
当你站在那里的时候，向下看你的脚，注意这个斜坡是由什么材料构成的。你站在大理石上吗？在瓷砖上？在水泥上？在沥青上？在木头上？在石头上？.....关注天气？也许你能感觉到阳光照射在脸上和手臂上；或者觉得自己冷得发抖...你还能听到什么？也许那里会有鸟鸣；也许你能听到直升机飞过的声音；或者你可以听到楼下很远的街上的噪音...现在你走到斜坡的边缘，把脚趾放在小斜坡的边缘。记住，边缘周围没有扶手。现在看下面的街道。它离你非常非常远。这辆车像一只虫子，像一只蚂蚁...当你这样做的时候，注意你身体的感觉并记住这种感觉...
现在想象你慢慢地走或者爬到斜坡的中心，睁开眼睛，回到安全的屋顶。你感觉如何？比较一下这两种不同的感受。
按要求做:吓人，紧张-放松，放松
不按要求做:怀疑，鄙视，故弄玄虚...
结论:情绪的来源——你的想法2。举例说明。
对于“你真好！”这句话，不同的人，不同的想法，会产生不同的情绪。
我很高兴他了解我，甚至喜欢我。多好啊！伤心，他可能在安慰我！
想知道我，这个人想要什么？厌倦了哼哼，讨好我，有事求我，想用我！
(三)情绪的类型
情绪可以分为积极情绪和消极情绪。积极的情绪有益健康，消极的情绪则会影响身心健康。
中国自古就有“喜伤肝”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等说法，可见中医非常重视人的情绪与健康的关系。人的情绪变化时，往往伴随着生理上的变化。比如人在受到惊吓时，会出现瞳孔放大、口渴、出汗、脸色苍白等一系列变化。这些生理变化在正常情况下有一个积极的作用，可以使身体各部分积极动员起来，以适应外界环境变化的需要。
过度的负面情绪、长期的不开心、恐惧、失望会抑制肠胃运动，从而影响消化功能。消极、抑郁或过于紧张的人往往容易患各种疾病。所以，只有保持乐观的心情，才有利于身心健康。
一个人的情绪主要是由精神意志控制的。保持愉快稳定的心情，要提高道德修养，树立远大理想；要保持健康的精神状态，就要学会适应外界条件的变化，有意识地用积极的情绪去克服消极的情绪。请听下面哪些是积极的情绪？什么是负面情绪？同时回忆自己处于负面情绪状态时的感受，对生活和学习有什么影响？
积极情绪——开心、满足、快乐、幸福、快乐、快乐、喜欢...
负面情绪——悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、悲伤、厌恶...
二、不良情绪的危害性
不良情绪主要有两种:一是过于强烈的情绪反应，二是持续的负面情绪。它们对人的身心健康和社会适应都是有害的。
(一)过于强烈的情绪反应
1，示例
金范在《儒林外史》中落榜多年，直到他五十多岁时，才终于听说自己是“状元”而“欣喜若狂”。
虽然《三国演义》中的周瑜才华横溢，机智过人，但诸葛亮却利用了他心胸狭窄的弱点，巧妙设计了一个计划，使他失去了壮年。
2.分析原理
虽然人的情绪主要受皮层下中枢支配，但当这部分活动过于强烈时，大脑皮层的推理、辨别等高级心理活动就会受到抑制，从而使认识范围变窄，无法正确评价自己行为的意义和后果，降低自制力，造成正常行为的崩溃，降低工作和学习的效率。
有人做过这样一个实验:让几个大学生分别进入实验室。房间里有四扇门，其中三扇门是锁着的，只有一扇门可以打开。其实只要按顺序试门，很快就能找到出路。而当实验者同时对被试者施加冷水、电击、强光、噪音等强烈刺激，使其趋于紧张时，被试者大多心慌，不知道如何按顺序找路，东奔西跑，试过锁门，还会反复尝试，显然是迷茫的。
3.教育指导
这种受强烈情绪影响的现象在日常生活中很常见，应该引起重视。比如有的同学平时成绩很好，但是到了考试，因为过度紧张，成绩反而降低了。一些运动员在重大比赛中经常因为紧张而临场发挥不好。精神压力过大也可能会导致超限抑制，这是一个人被气得目瞪口呆或说不出话来的表现。因愤怒而心脏病发作导致猝死的案例在临床上也很常见。我们要以这些例子为戒，即使开心，也需要适度。“乐极生悲”并非耸人听闻。
持续的负面情绪
1，示例
一个粗心的医生在两个病人的诊断报告中犯了一个错误。没有患癌倾向的患者因为错误的诊断报告而极度悲伤、痛苦、焦虑、情绪不稳定。过了一段时间，我又去医院做了一次检查，确实发现了癌症的倾向。而有癌倾向的患者，因为拿到了无癌倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉快，病情也逐渐好转。
2.分析原理
人在焦虑、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦的时候，会发生一系列的生理变化，这是正常现象。当情绪反应结束后，生理方面会恢复平静。通常这种变化是短暂的，没有不良影响，但如果情绪作用的时间持续，生理变化也会延长。久而久之会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。
有学者对500多人进行了调查分析，结果显示，经过一系列压力事件后，各种疾病有所增加。根据耶鲁大学医学院的报告，在所有门诊病人中，76%的人是因为情绪压力而生病的。因为这些患者长期被困在某种情绪状态中，已经习惯了那种情绪，所以往往把注意力集中在身体症状上，不认为与情绪有关。
心情不好会对一个人的健康产生直接或间接的影响。如果长期不规范，可能诱发生理疾病，甚至导致死亡。而积极的情绪可以让人忘记悲伤，克服悲伤，甚至起到治疗疾病的作用。
3.教育指导
每个人的情绪都会有波动，要主动摆脱坏情绪，不要让坏情绪持续太久。当有事情困扰你的时候，你要畅所欲言，不要憋在心里。当事情不顺心的时候，不妨回避一下，换个生活环境，可能会让精神放松。如果有很多事情要做，就先做最紧急的事情，一次只做一件，其余的暂时放在一边。如果你对自己感到不安，试着帮助别人做点什么，你会发现你的烦恼变成了欢呼，产生了做好事的愉悦感。
我们都希望自己能一直保持快乐的心情。俗话说“笑一笑，就是十岁”。但是，一个人不可能一直保持愉悦的心情，担心、悲伤、抑郁等不良情绪总是不可避免的。面对这些不好的情感经历，我们该怎么办？放手？显然不是。那样的话，人就会成为情绪的奴隶。人要做情绪的主人，学会调节情绪。
三、调节情绪的方法
(1)合理宣泄情绪。
1，什么是合理的发泄？
合理宣泄情绪是指在适当的场合，以适当的方式化解心中的不良情绪。
发泄要合理，而且要合理适度，不伤害自己或他人。
美国总统林肯，其貌不扬，出身贫寒，年轻时被迫打工谋生。他年轻时当过邮递员。后来，他努力成为当时美国著名的律师。他多次竞选总统，直到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取了感化的态度，但也经常遭到嘲讽，尤其是在他竞选总统期间，对手们更是不遗余力地嘲讽他，从他的出身、长相、多次失败的经历等方面对他进行嘲讽甚至诋毁。林肯非常生气，但他没有发脾气。而是给诽谤他的人写信，用最恶毒的语言诅咒他。骂完写完，把信撕碎扔进垃圾桶。发泄完了，感觉好多了。他通过写作来宣泄愤怒和痛苦的方式至今仍被人们所称道。
发泄可以防止不良情绪对人体的伤害，是自我调节情绪的好方法。现实生活中有很多发泄的方式。由于个体差异和环境条件不同，人们用不同的方式发泄，小到一声小小的叹息，大到放声大哭、大喊大叫。
你知道什么是合理的情绪发泄方式吗？听下面的方法，想想你都用过什么，怎么做到的。
2.具体方法
(1)写作——升华的枯竭
向林肯学习，把心中的不快放在笔端，甚至升华自己的情绪，把自己的不良情绪和脑海中的闪光点联系起来，转化为积极有益的行动。写作会给人的一生留下很多回忆，无论是快乐的还是悲伤的。若干年或数月后，当你翻开自己的日记或之前写过的东西，你会回想起之前的烦恼，看到自己成长的足迹。将情绪升华为文字，是一种高层次的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对自己、对社会有益的方向。
李白一生的愿望是施展自己的政治抱负，却因为得不到皇帝的重用而无奈沮丧。从他的诗中可以看出，“钟鼓、珍馐、珍宝是什么？，但愿醉后不醒”，这是李白因为才华横溢而没有志气所导致的负面情绪的典型表现。他把这种负面情绪的发泄升华为写诗，流传千古。也有大家耳熟能详的“水既然还在流，尽管我们挥剑斩之，举杯消愁”，“你看不到黄河之水是如何移出天堂，进入海洋，一去不复返”和“你看不到如何可爱的锁在明亮的镜子在高室，虽然丝绸般的黑色，但在夜晚变成了雪”，所有这些都表明他的不满，他的愿望，显示他的野心，他的遗憾和叹息，他的野心难以显示。
说到端午节，人们自然会想到屈原。屈原被流放后，觉得自己的远大理想无法实现。他非常恨上官大夫和他的那帮恶棍，他很难过楚怀王不听他的劝告，所以他心里很难过。他升华了这种悲伤的坏心情，创作了《离骚》等作品。《离骚》是屈原的代表作，是中国古典文学中最长的政治抒情诗，是中国古代最壮丽的抒情诗，是诗人屈原一生追求爱国真理的缩影，是一部辉煌的浪漫主义杰作。
(2)哭——在适当的场合哭。
从科学的角度来说，哭是一种自我心理保护的措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡，促进新陈代谢。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。很多人哭过之后，痛苦和悲伤会减少很多。虽然“男人需要玩眼泪”，但从医学角度来说，“男人需要玩眼泪”。哭是人类的一种本能，是不愉快情绪的直接外在表现。短时间的哭泣是释放不良情绪的最佳方式，也是心理保健的有效措施。
当然，哭作为一种宣泄，也不能过度使用。当今时代，我们要做坚强的人，遇到困难不要过度悲伤，不要为一件小事哭泣。
(3)v-向亲友倾诉。
把不愉快的事藏在心里，会增加心理负担。向朋友倾诉是一种很好的宣泄方式，不仅能让自己感到舒服，还能从别人那里得到安慰、启迪甚至解决方法。有时候朋友是最好的心理医生。
请记住培根的名言:告诉一个朋友幸福，你会得到两个幸福；把你的悲伤告诉一个朋友，悲伤就只剩下一半了。可见，朋友对于一个人的情感转化的重要性。
(4)运动——做剧烈运动。
一个人抑郁的时候，往往是不活跃的。越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。可以跑步、快走，也可以在运动场上玩耍等剧烈活动，低落的情绪很快就会被比赛的兴奋所取代。
喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来发泄愤怒。舞蹈的造型感和节奏感会激发人深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有裨益。学生可以组织社团等方式。
(5)喊——开心地喊一次。
当你内心压抑，内心不安宁的时候，你会觉得心里闷闷的。如果你不发泄出来，你会感到不舒服。这时候你可以参考一些电视或者焦点平面，去荒野、海边、山上向大自然呐喊。通过快速、强烈、无拘无束的哭喊来发泄内心的压抑，把胸中的污浊之气吐出来。这种方法可以使身心处于良好的状态，达到心理平衡。
大声唱歌也是缓解紧张和愤怒的有效手段。心情不好的时候，唱一首歌来表达此刻的心情也是一种很好的宣泄。比如在遇到挫折的时候，我放了一首歌，叫张韶涵的《隐形的翅膀》，许美静的《阳光总在雨后》，大家都比我熟悉。
注意:发泄的方法不同于放纵自己的感情，更不同于任性和胡说八道。如果不分时间地点随意发泄，不但控制不了不良情绪，还会造成不良后果。
仅仅通过发泄来调节情绪是不够的。最好的办法是主动自我调节。
(2)积极调节情绪。
1，主动情绪调节的要求
主动调节情绪，就是要做到“情绪规律”和“情绪适度”。“常有情绪”是符合自然和常识的。开心的时候就开心，生气的时候就生气。在适当的时间和场合表达情绪是人的天性。但是，在表达情绪的时候，不要任其发展。我国历史上有很多典故，如楚国大将伍子胥，过昭关，进退两难，一夜之间失去理智；《岳飞传》中牛皋的幸福之死是由于缺乏主动控制而导致的情感过度的表现。
情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。幸福不能得意忘形；生气的时候不要勃然大怒；悲伤不能悲伤；怕也不能慌，要“又喜又怒”。否则身心健康会受到情绪的影响。
2.具体方法
(1)转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。
①改变注意力的焦点。
心情不好的时候可以做一些平时感兴趣的事情。比如通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等正当而有意义的活动，让自己从负面情绪中解脱出来。另外，可以转换话题或者回忆一下自己觉得开心和快乐的事情，让负面情绪转移到正面情绪上来。
②改变环境
心情不好的时候，到户外散散步，在优美的环境中玩耍，会让人神清气爽，忘记烦恼。即使不出门，换个环境，也能让心理转好。收拾一下宿舍，改变一下房间的布局，装饰一些花草，不失为一个好主意。
(2)自我暗示
小实验(请尝试几分钟):静下心来，在脑海里说“笑”和“笑”，想象这些场景。你会有什么感觉？
你可能真的会觉得很幸福。这个实验表明，语言(内部的和外部的)可以对人们的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示功能来调节不良情绪。当你意识到自己生气了，可以反复向自己暗示“不要生气，生气是有害无益的”；当你悲伤的时候，你可以暗示自己“悲伤是没有用的，没有用的，所以要振作起来。”这种缓解情绪的方法就是自我暗示。
(3)自我激励
通过名言、警句或英雄人物进行自我激励，可以有效调节情绪。这是一种用理智调节情绪的方式，是一种精神动力。为了控制自己的情绪，林则徐写了一条“控制愤怒”的横幅，挂在屋子里警示自己。还有大家耳熟能详的“失败是成功之母”、“百折不挠，金石可镂”、“冬天已经到了，春天还会远吗”、“山河无疑，又有一村”。
也可以摘抄、阅读一些优美的语言来激励自己。有一种语言是这样说的:世界上那么多国家，你却来到了我的国家；全国那么多城市，我们却走进同一个城市；城市里有那么多街道，你却踏进了我居住的街道；街上那么多人，我却遇见了你；周围那么多咖啡店，你就坐在我对面。
想起来，我们现在不也是这样吗？中国那么多省份，你却来了河北；河北那么多城市和高校，你却来了定州和冀中职院。我们学院那么多专业，你和他却是同一个专业同一个班，甚至是同一个桌同一个宿舍。如果你不来我们学校，很有可能我们所有人在这个世界上永远都不会认识。这样思考之后，同学之间还有哪些问题是解决不了的？大学是人生中很重要的一个阶段。我们应该懂得同学之间友谊的珍贵，珍惜现在的学习、生活和同学之间的友谊。
(4)心理换位
心理换位就是打破思维定势，站在别人的角度思考问题。这样，充当别人的角色，了解他们的心态和想法，会增加彼此的了解和沟通，防止一些不良情绪。请想一想，你是否有过“心理换位”的例子。
如果家长或老师批评自己后生气了，可以这样想:如果我是家长或老师，我会怎么做？这样我们就能理解父母和老师对自己的关心和爱护的态度，我们的心情也会慢慢平静下来。当一个同学冒犯了你，你可以站在同学的角度想想。同学的行为情有可原，不好的情绪会减弱甚至消失。
(5)深呼吸法
通过缓慢深呼吸，可以消除紧张情绪，降低兴奋程度，逐渐稳定人波动的情绪。步骤:
①坐直，微微闭眼，排除杂念，尽量用鼻子吸气；
2轻轻屏住呼吸，慢慢数一、二、三；
3用嘴慢慢呼气，同时数一、二、三，直到气尽；
④重复三次以上。
这种方法对调节情绪非常有效，它可以增加肺活量，加快血液循环，有利于身体内环境的调节和稳定。以后求职面试和表演的时候可以参考一下。
(6)服装和表情调整法
不开心的时候可以把自己打扮的稍微潇洒漂亮一点，然后对着镜子欣赏或者对着自己做鬼脸。这样做会增加你的自信，你会发现你也可以让自己笑。你笑起来其实很可爱，不开心的心情也会消失。
(7)幽默法
我认为现代大学生应该提倡幽默，这是人类创造力的一种表现。高尚的幽默是精神的消毒剂，是非常有助于个人适应的工具。幽默就是用乐观的态度，轻松的调侃，或者自嘲，给生活带来欢笑，缓解紧张的气氛。得体的幽默往往能让紧张的局面变得轻松，让尴尬的场景在笑声中消失，缓解愤怒和焦虑。善于幽默的人不会开低俗的玩笑，更不会随便拿别人开玩笑。而是以机智的头脑和渊博的知识，揭露事物不合理的成分，既有破，又容易接受。在一些无原则的问题上，宁可自嘲，也不要互相刺激，激化矛盾。所以我觉得，越是紧张的时候，越应该提倡幽默感，这样它会逐渐成为你性格的一部分。
你可以先找50个幽默的故事，讲好，会潜在地影响你的思维方式。平时和亲戚朋友同学在一起，不要说“张的父母，李的家短，他们有多难受，生活有多不幸福”，而是讲一些幽默的故事，放松一下精神。时间长了，幽默会进入你的性格，让你更有魅力。
(8)去心理咨询机构咨询。
当你尝试了很多自我调节的方式，情绪仍然没有好转的时候，可以寻求专业的心理咨询机构进行咨询。在现代，心理咨询非常普遍，并不可耻，比如CCTV-8心理访谈，广播，网络咨询，学校心理咨询中心。
动词 （verb的缩写）摘要
(1)总结
每个人在生活中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害。积极的方法是及时缓解和调整，保持健康的心理。我们可以通过两种方式发泄:写、哭、诉、动、喊。主动调整方法:分散注意力、自我暗示、自我激励、心理换位、深呼吸、服装、表情调整、幽默、去心理咨询机构。希望同学们能把这些方法运用到自己的学习和生活中，让我们的学习更有成效，生活更快乐，同时也能用这些方法热情地帮助身边的同学朋友。
(2)转让
要求每个学生举一个“日常生活中情绪失控造成不良后果”的例子，写在笔记本上，分析他们的情绪反应，根据所学知识提出改进措施。
(3)给你一句名言。
能在适当的时候主动控制自己的人是智者。-[法国]雨果
补充雨果的那句话:要学会消除不良情绪，让自己走出抑郁的深谷，做一个能调节情绪，战胜自己的聪明人。
(D)改为“寻找幸福”
人生的花季是美丽多彩的，成长的烦恼也像雨水一样挥之不去。幸福离你有多远...哈哈！原来，幸福就藏在你我生活中的每一件小事里...每个人都是他最好的医生。你可以让自己痛苦又快乐。情绪的主宰是你自己。我要做自己情绪的主人！
(5)快乐点击
你想拥有好心情吗下面的选择可以帮助你时刻保持好心情。(连接问题)1。当你面对别人的批评时，a .不要难过，要知道“矛盾总是有的”。2.当你和同学有矛盾的时候，b .不要难过，要理解父母的苦心。3.当你和家人产生误会的时候，c .不要委屈，而是提醒自己“听到了就开心了”。4.当有人对你不满意时，不要生气。选择“原谅他人”5。当你对别人不满的时候，e .不要生气，而是鼓励自己“走自己的路”6。做错事的时候，f .不要焦虑，要相信“人最终是可以战胜环境的”7。当你不适应新环境的时候，g .不要有负罪感，记住“吃一堑长一智”。在各级杂志上发表多篇专业学术论文。