历史故事睡眠瑜伽

“柳腰，成相思。”古代女性妖娆的体态，被浓重的色彩勾勒出来:修长而柔韧，令人深思。从健康角度看，“水桶腰”患心血管疾病的概率比“水蛇腰”高3倍左右。

腰部作为身体的中间部位，最容易聚集脂肪，也最难减掉。想瘦腰小腹，必须动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，滥用腹部脂肪，让你躺着也能瘦下来。

瑜伽猫伸展，跪在垫子上，呈四角跪姿，两臂与肩同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿与臀部同宽，大腿垂直于地面，双脚伸直，脚背压紧地面。如果是初学者，那么保持前脚掌勾地，吸气，抬头沉腰(类似驼背)，呼气，弯腰低头看肚脐，以呼吸频率练习5组。猫咪拉伸可以帮助脊椎灵活，锻炼腰部两侧的肌肉。睡前在床上练习，可以有效收紧腰腹。

瑜伽侧角扭腰，从自然站姿开始，双腿分开3次左右的距离，脚掌扣住，吸气时臀部从臀部开始折叠，上身向右下方，直至头部置于右腿膝盖前方。右手抓左小腿，左手抓右脚踝，右肩背部紧靠右大腿。看左腿，保持双腿伸直，感受腰部、脊柱和肩部的扭转和伸展，保持这个动作30秒。这个动作有点类似于向下的狗扭，是通过扭动腰部来锻炼腰部，消除腰部多余的脂肪。