英国《镜报》:增强免疫力，让你由内而外强大的六件事。

免疫系统是由细胞、器官、蛋白质和抗体组成的网络，可以保护身体免受细菌、病毒和寄生虫的侵害。它不仅在人们生病时起作用，而且每天都与病毒作斗争。如何增强免疫力，让身体由内而外的强壮，更重要。英国《镜报》对此进行了总结。

1.做菜加调料。用大蒜、洋葱、姜和胡椒给食物调味。它们具有抗氧化、解毒和抗菌的特性。

2.喝绿茶。多喝水可以保持体内足够的水分，有助于排除毒素和其他可能引发疾病的细菌。适度喝茶可以让你更健康。虽然茶叶的抗病毒作用有待证实，但其中的茶氨酸能使人心情愉快，在一定程度上抗衰老，促进肠道健康。

3.保证充足的睡眠。保证每晚7-9小时的高质量睡眠可以增加T细胞的数量，T细胞可以对抗体内的感染。一项研究发现，每晚仅睡眠不足4小时就会消耗人体70%的自然杀伤细胞(一种重要的免疫细胞)。

4.减轻压力。在日常生活中，大脑和免疫系统是不断沟通的。当我们感到压力时，大脑会产生更多的皮质醇，让身体为紧急情况做好准备。但是，这样做会抑制免疫系统的功能。试着多做一些放松的运动，比如瑜伽、深呼吸或冥想，保持积极乐观的心态也能有很大帮助。

5.注意保暖。一些病毒在低温下传染性更强。所以出门一定要穿暖和的衣服，避免感冒发烧。

6.用一些精油。柠檬具有强大的抗菌特性，可以刺激白细胞的产生，从而对抗感染。在精油扩散器中滴入6滴柠檬精油，有望增强免疫系统的功能。