顶臀坐位深度分析

1.需要注意的是:1双腿伸直，膝盖不能弯曲，臀部不能抬起，脚尖可以伸得很远，双脚保持90度高度，然后快速向侧面开网。

2.需要注意的是:1在膝盖伸直的同时打开胯部；②脚趾向远处延伸；3.开裆时不要控制；4.注意踢胯时所有的力量都放在腿上；上半身不要跟着硬练；每组要求踢20个臀部，每天做3-5组。

坐臀是指在下臀的基础上，臀部再下一点。

当你摔倒时，你的臀部不能突出。

坐臀时，直立，臀部肌肉和髋骨自然下垂。

膝盖要稍微往脚趾方向推，真正的脚趾是指反冲。

要理解放松状态下下肢的牵拉，一定要做对，脚趾、小腿、腿弓、胯根都会发胀。

坐臀是指在下臀的基础上，臀部再下一点。当你摔倒时，你的臀部不能突出。坐臀时，直立，臀部肌肉和髋骨自然下垂。膝盖要稍微往脚趾方向推，真正的脚趾是指反冲。要理解放松状态下下肢的牵拉，一定要做对，脚趾、小腿、腿弓、胯根都会发胀。